Слишком короткая тренировка по программе 100-ки

Romeral

Гомель

14.11.2019 15:29

Добрый день, коллеги) Начал тренироваться по программе 100-ки, сегодня 4-й день.
Выполняю сейчас 4х(5х10х10х10). По времени - это примерно 10-минутная тренировка плюс минус 3 минуты. Для меня это слишком короткая тренировка. Объясню..
До 100 дневки я тренировался в течение 3-х месяцев по следующей недельной программе:
1 день - подтягивания в течение часа лесенкой (выходило порядка 90 раз).
2 день - классические брусья в течение 45 минут (110 раз).
3 день - отдых.
4 день - подтягивания как и в первый день.
5 день - брусья как и во второй день (днем). Вечером - jogging на 6-8км.
6 день - 10 кругов теста Купера с отдыхом 1-2 минуты между кругами.
7 день - отдых.
При такой недельной нагрузке я не думал о каком-то ограничении в питании, т.к. вес потихоньку падал и визуально ощущался рост мышечной массы, уходил живот потихоньку, К понедельнику почти на полную восстанавливался.
Сейчас я начал набирать вес - за 4 дня набрал лишний кг. Садиться на диету я не хочу. Мне на психологическом уровне кажется, что я мало тренируюсь:smiley:

Но если я добавлю доп.нагрузку к 100-дневке, то вряд ли смогу следовать целям программы круговых тренировок. Стартовые цели моих тренировок - 20 раз подтягиваться, 50 раз брусья,тест Купера - 10 непрерывных кругов.Подскажите, как мне правильно применить 100-дневку для своих целей?

bot24

Силламяэ

14.11.2019 15:55

Пройти Сотку как есть. (Она образовательная

)
И составить свою программу

Romeral

Гомель

14.11.2019 16:17

Боюсь выбрать неверное направление, вдруг потеряю свою нынешнюю форму, вдруг результаты окажутся не такими уж впечатляющими,а ведь потрачено много времени будет. Есть определенный риск. Хотя только первая неделя идёт, прогресс будет заметен позже, я полагаю. Будем рисковать, никто ведь меня за уши сюда не тянул, сам вписался)))

bot24

Силламяэ

14.11.2019 16:25

Ну можешь и сократить:

Найди старые выпуски сотки.
Прочитай инфопосты.
Ну и составь свою программу.

bot38lvl

Киев

14.11.2019 16:47

Выполняю сейчас 4х(5х10х10х10). По времени - это примерно 10-минутная тренировка плюс минус 3 минуты. Для меня это слишком короткая тренировка.</quote>

Количество повторений же не ограничевается. Если ты не можешь больше повторений сделать, используя отдых на максимум (1 минута), значит 10 минут и будет. Сможешь больше, длительность увеличится. Чуть позже добавятся ещё два круга. Потом вместо кругов будут предложены подходы, а это автоматически растянет тренировку уже на час: 4 упражнения по 6 подходов с перерывом в минуту = 23 минуты на отдых и около 24 минут на непосредственно упражнения плюс разминка и заминка.

Подскажите, как мне правильно применить 100-дневку для своих целей?</quote>

В чем тренируешься, в том и развиваешься. Можно, например, продолжать свою программу, а в "сотке" просто читать инфопосты. Часа подтягиваний в "сотке" не будет.

Kahar

Москва

14.11.2019 16:58

Выполняю сейчас 4х(5х10х10х10).</quote>

Увеличивай дальше повторения в кругах. Когда выйдешь на уровень, что повышать больше не сможешь, то и тренируйся так. Стресс есть, значит прогресс будет, в плане восстановления Сотка сбалансирована достаточно, если отсебятины не добавлять.
С подтягиваниями и тестом Купера Сотка может помочь, с брусьями лишь косвенно посредством отжиманий, так как их в Сотке нет. 50 брусьев после Сотки без отдельных тренировок вряд ли будет.

Choose the right way over the easy one

Rfghfk

Йошкар-Ола

14.11.2019 18:49

Боюсь выбрать неверное направление, вдруг потеряю свою нынешнюю форму, вдруг результаты окажутся не такими уж впечатляющими,а ведь потрачено много времени будет.</quote>

Да куда ж торопиться-то?

Romeral

Гомель

14.11.2019 21:06

Спасибо за советы,друзья! Буду продолжать заниматься по этой программе пока,думаю,что втянусь, и все вопросы пропадут сами собой.Вот с весом пока непонятно,что делать. Раньше за 8 км среднетемпового бега могло уйти до 2кг веса,потом 1кг за ночь возвращался (вода),но второй- то уходил безвозвратно:blush:

Т.к. Была почти часовая непрерывная нагрузка. А сейчас за 10 минут даже 100г не сбросишь.Неужели ненавистная диета пока только спасет?

WasD

Москва

14.11.2019 23:27

Раньше за 8 км среднетемпового бега могло уйти до 2кг веса,потом 1кг за ночь возвращался (вода),но второй- то уходил безвозвратно:blush:

</quote>

Нет. То, что уходит за 8км бега не уходит безвозвратно, не нужно тешить себя иллюзиями.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Brom

Москва

14.11.2019 23:39

Раньше за 8 км среднетемпового бега могло уйти до 2кг веса,потом 1кг за ночь возвращался (вода),но второй- то уходил безвозвратно:blush:

</quote>

Нет. То, что уходит за 8км бега не уходит безвозвратно, не нужно тешить себя иллюзиями.</quote>

Исходя из твоей же логики, то и при дефиците калорий "уходит" "всё" не безвозвратно)))

Lawnmover (online)

Чита

15.11.2019 00:47

Логика она такая логика

Не пей и не жри после 8 км и не вернется к тебе 2 кг

Бегай каждый деть 8 км и будешь каждый день -2 кг.
Бегай 16 будет -4 кг.

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.

bot24

Силламяэ

15.11.2019 01:37

Логика она такая логика

Не пей и не жри после 8 км и не вернется к тебе 2 кг

Бегай каждый деть 8 км и будешь каждый день -2 кг.
Бегай 16 будет -4 кг.

</quote>

Логика с математикой. Вообще :fire:

.

bot24

Силламяэ

15.11.2019 01:40

Неужели ненавистная диета пока только спасет?</quote>

Зачем диета? Назови дефицит калорий и жить проще

Brom

Москва

15.11.2019 01:46

Также рекомендуется постоянно жевать жвачку. Жевание жвачки провоцирует отток крови от мозга, что в свою очередь предотвращает симптомы ппроявления интеллекта и ведет соотвественно к последующей потере некоторого количества лишнего веса ))))

Romeral

Гомель

15.11.2019 06:59

Кг плюс минус 200г уходит, я за 12 лет практики в этом убедился:blush:

Может у кого и не уходит, а у меня как миленький сваливает,я его просто очень прошу уйти по- хорошему:grin: