Felis

Чита

13.11.2019 10:43

Плакать и идти домой. Мямлить "кто это все придумал ... " и</quote>

Можно я дома поплачу?

Carpe diem

Lawnmover (online)

Чита

19.11.2019 10:27

Программа тренировки на 24.11.19 г.

0. Разминка.

1.Подтягивания+австралийские. Отдых - друг за другом и без компромиссов.
15-15
14-14
13-13
12-12
11-11
10-10

2.Брусья + отжимания, Отдых - друг за другом и без компромиссов.
10-10
14-14
18-18
22-22
26-26
30-30

3. Подтягивания лесенка. Статика до 5 и вниз. 1 подтягивание 10 с.

4. Стульчик с выпрыгиванием под песню Moby - Bring Sally Up

5. Планка. Время выполнения - Пока идет пар над кружкой чая.

6. На выбор по пунктам а), б) или все вместе (посмотреть по настроению)

a)Тренировка Ганнибала с 6 подхода (модифицированная по подтягиваниям).
отжимания-подтягивания-брусья подтягивания нх, Отдых - друг за другом, без отдыха (дома подышите)

25-5-15-5
24-6-14-6
23-7-13-7
22-8-12-8
21-9-11-9
20-10-10-10

б)Лесенка, подтягивания до 10 и вниз, Отдых - а отдых будет дома, так что друг за другом с криками и кряканием.
вверх, подтягивания+3*отжимания
вниз, подтягивания+3*брусья

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.

Droll

Чита

19.11.2019 17:04

3. Подтягивания лесенка. Статика до 5 и вниз. 1 подтягивание 10 с.
Надо чередовать с чем то, а то прохладно, может брусья или отжимашки такие же медленные в 2 раза...

Lawnmover (online)

Чита

20.11.2019 00:45

3. Подтягивания лесенка. Статика до 5 и вниз. 1 подтягивание 10 с.
Надо чередовать с чем то, а то прохладно, может брусья или отжимашки такие же медленные в 2 раза...</quote>

Посмотрим по обстоятельствам. Но она очень хорошо помогает, прямо чувствуется приход силы. Брусья не вариант, еще сильнее замерзнем. Может что то пресс?

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.

Droll

Чита

20.11.2019 05:11

3. Подтягивания лесенка. Статика до 5 и вниз. 1 подтягивание 10 с.
Надо чередовать с чем то, а то прохладно, может брусья или отжимашки такие же медленные в 2 раза...</quote>

Посмотрим по обстоятельствам. Но она очень хорошо помогает, прямо чувствуется приход силы. Брусья не вариант, еще сильнее замерзнем. Может что то пресс?</quote>

Планку что ли, стоишь пока все не сделают и так поочередно...:laughing:

:laughing:

Lawnmover (online)

Чита

21.11.2019 11:33

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.

Lawnmover (online)

Чита

28.11.2019 09:12

Программа на 01.12.2019 г.

1.Разминка, произвольная пока всех ждем 15 мин.

Разминка:>

отжимания(45)-подтягивания(15)-брусья(30)
3*15-5-10, 2 мин.</quote>

2.Лесенка терминатора с ногами, уровень 1 до 7, уровень 2 до 10.

Лесенка Терминатора с ногами, уровень 1(до 7) - 13 и уровень 2(до 10) - 19 кругов:>

100, подтягивания вх, 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
200, выпрыгивания, 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
200, брусья, 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
100, подтягивания ох, 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
200, отжимания, 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
200, Динамические выпады, 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2</quote>

3.Миксы составленные из трех программ от Балашихинского WorkOut сообщества
<url="https://workout.su/articles/652">отжимания</url>-<url="https://workout.su/articles/661-programmy-podtjagivanij-na-turnike-ot-balashihinskogo">подтягивания</url>-<url="https://workout.su/articles/662-programmy-otzhimanij-na-brusjah-ot-balashihinskogo">брусья</url>

на выбор по своему уровню

Микс №1

Микс №1, 10 кругов:>

150, отжимания - 15, 2 мин
50, подтягивания - 5, 2 мин
100, брусья -10, 2 мин</quote>

Микс №2

Микс №2, 10 кругов:>

150, отжимания - 15, 2 мин
80, подтягивания - 8, 2 мин
150, брусья -15, 2 мин</quote>

4. Максимумы

Круг максимумов:>

отжимания 2*max, 3 мин
4 мин
подтягивания 2*max, 3 мин
4 мин
брусья 2*max, 3 мин</quote>

Итого за трению получится:>

с Миксом №1
отжимания 400+
подтягивания 265+
брусья 330+
выпрыгивания 200
динамические выпады 200

с Миксом №2
отжимания 400+
подтягивания 295+
брусья 380+
выпрыгивания 200
динамические выпады 200</quote>

п.с.
А да, ражножку будем делать так

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.

Serke

Иркутск

28.11.2019 09:30

Браинька! Приду на часок:wink:

Вон туда мэн ==>>

Droll

Чита

28.11.2019 09:47

терминатор до 10
крот
микс 20-10-20-10 х10
там посмотрим может нейтральным на турнике добъем с чем нибудь
может так, не?

Lawnmover (online)

Чита

28.11.2019 10:11

Крота под Салли АП ?

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.

Droll

Чита

28.11.2019 11:16

Крота под Салли АП ?</quote>

Ага, можно и под него)))

Lawnmover (online)

Чита

07.12.2019 14:45

Программа на 08.12.2019 г.

1.Разминка, произвольная пока всех ждем 15 мин.

Разминка:>

отжимания(45)-подтягивания(15)-брусья(30)
3*15-5-10, 2 мин.</quote>

2.Лесенка терминатора с ногами, уровень 1 до 7, уровень 2 до 10.

Лесенка Терминатора с ногами, уровень 1(до 7) - 13 и уровень 2(до 10) - 19 кругов:>

Подтягивания верхий хват, 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Отжимания, 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
Выпрыгивания, 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
Подтягивания нижний хват, 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Брусья, 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2,
Динамические выпады, 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2

ИТОГО:
подтягивания 100+100=200
отжимания 200
выпрыгивания 200
брусья 200
динамические выпады 200
</quote>

3.Миксы составленные из трех программ от Балашихинского WorkOut сообщества
<url="https://workout.su/articles/652">отжимания</url>-<url="https://workout.su/articles/661-programmy-podtjagivanij-na-turnike-ot-balashihinskogo">подтягивания</url>-<url="https://workout.su/articles/662-programmy-otzhimanij-na-brusjah-ot-balashihinskogo">брусья</url>

на выбор по своему уровню

Микс №1

Микс №1, 10 кругов:>

150, отжимания - 15, 2 мин
50, подтягивания - 5, 2 мин
100, брусья -10, 2 мин</quote>

Микс №2

Микс №2, 10 кругов:>

150, отжимания - 15, 2 мин
80, подтягивания - 8, 2 мин
150, брусья -15, 2 мин</quote>

4. Максимумы

Круг максимумов:>

отжимания 2*max, 3 мин
4 мин
подтягивания 2*max, 3 мин
4 мин
брусья 2*max, 3 мин</quote>

Итого за трению получится:>

с Миксом №1
отжимания 400+
подтягивания 265+
брусья 330+
выпрыгивания 200
динамические выпады 200

с Миксом №2
отжимания 400+
подтягивания 295+
брусья 380+
выпрыгивания 200
динамические выпады 200</quote>

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.

Serke

Иркутск

19.12.2019 04:41

5 выходов
5 дипсов
10 подтягиваний
20 отжиманий

5 подходов (отдых 3 минуты)

________________________________

30 дипсов
15 подтягиваний
20 дипсов
10 подтягиваний
________________________________

Вон туда мэн ==>>

Lawnmover (online)

Чита

19.12.2019 04:47

Разминка считай уже есть

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.

Lawnmover (online)

Чита

19.12.2019 04:48

Надо элементы потренить, там же маты есть

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.