/forums/comment/533001-1-podtjagivanija-obratnym-hvatom-48h1-2-podtjagivanija
1.Подтягивания обратным хватом 48х1
2.Подтягивания прямым хватом 32х5
3.Подтягивания обратным хватом 32х5
4.Отжимания на брусьях 40х8,40х8
5.Становая тяга 80х10,100х12
6.Отжимания у стены 5/6
7.Подъём гантелей над головой 18х9,18х8
8.Упражнения на кисть гриф штанги
9.Подтягивания прямым хватом 18
/forums/comment/533008-ne-mnogovat-trenirovochnyj-obem-thinking
Не многоват тренировочный объем? :thinking:
/forums/comment/533350-1-girja-na-pronator-15-15-15-15-2-podjom-shtangi-na
1.Гиря на пронатор 15/15,15/15
2.Подъём штанги на кисть 30х8,35х8,40х5
3.Хамам
/forums/comment/533513-1-zhim-uzkim-60h14-70h7-2-zhim-nogami-175h10-200h5
1.Жим узким 60х14,70х7
2.Жим ногами 175х10,200х5
/forums/comment/533640-quote-name-olegbsk-post-533008-ne-mnogovat
Не многоват тренировочный объем?
:thinking:</quote>
/forums/comment/533951-1-stanovaja-tjaga-60h15-70h15-80h15-90h15-2
1.Становая тяга 60х15,70х15,80х15,90х15
2.Отжимания на брусьях 40х9
/forums/comment/534005-1-podtjagivanija-shirokim-hvatit-10h15-10h12-2
1.Подтягивания широким хватит +10х15,+10х12
2.Армейский жим 40х5,35х7,30х10
3.Подъём штанги на кисть 30х10,40х8,45х5
4.Подъём гантели на бицепс 18х8
/forums/comment/534296-1-podtjagivanija-prjamym-hvatit-30-povtorenij
1.Подтягивания прямым хватит 30 повторений
/forums/comment/534472-1-podtjagivanija-parallelnym-hvatom-24h10-2-laz-po
1.Подтягивания параллельным хватом 24х10
2.Лаз по канату +16
3.Жим штанги лёжа 70х9
4.Борьба на руках
/forums/comment/535778-1-zhim-nogami-175h10-195h8-2-zhim-shtangi-ljozha-70h7
1.Жим ногами 175х10,195х8
2.Жим штанги лёжа 70х7
3.Жим гантелей 24х12,26х8
4.Лаз по канату +16
5.Жим гири 16х14/15
/forums/comment/535991-1-podtjagivanija-obratnym-hvatom-25h9-51h1-2-arm-s
1.Подтягивания обратным хватом 25х9,51х1
2.Арм с Кирюшей
/forums/comment/536610-1-podtjagivanija-obratnym-hvatom-24h11-2-otzhimanija-u
1.Подтягивания обратным хватом 24х11
2.Отжимания у стены 10
3.Подтягивания параллельным хватом +8х18
4.Приседая со штангой фронт. 40х10, обычные 70х10
5.Подъём штанги на бицепс 40х10,45х5
/forums/comment/536928-1-prisedanija-soshtangoj-50h10-60h10-70h10-80h10-2-arm
1.Приседания соштангой 50х10,60х10,70х10,80х10
2.Арм с Крикдугасом
3.Армейский жим 40х7
4.Отжимания от пола без упора всего 5
/forums/comment/536981-1-podtjagivanija-obratnym-hvatom-48h2-2-podtjagivanija
1.Подтягивания обратным хватом 48х2
2.Подтягивания параллельным хватом 24х11
3.Жим ногами
/forums/comment/537570-1-zhim-shtangi-ljozha-71h7-71h6-2-zhim-shtangi-s
1.Жим штанги лёжа 71х7,71х6
2.Жим штанги с поднятыми ногами 71х4
