/forums/comment/536212-quote-name-nikozay-post-536201-znakomaja-proga-quote
Она давно у меня на телефоне болтается, у тебя увидел скрины и вспомнил про неё. Мне тяжко по ней - не привык мало отдыхать между подходами.
/forums/comment/536214-mezhdu-trenirovkami-a-ne-mezhdu-podhodami-raz-tjazhelo
Между тренировками,а не между подходами!
Раз тяжело,не тянешь, значит не успевает тело восстановиться...
Да и между подходами тоже можно,все эти программы под себя нужно адаптировать.
/forums/comment/536671-vchera-byli-podtjagivanija-po-toj-zhe-programmuline
Вчера были подтягивания по той же программулине. Поскольку достаточно долго лентяйничал и в программе используются короткие интервалы отдыха между подходами, что оказалось очень не привычным для меня, решил немного снизить амбиции, сбросил прогресс в софтине и установил в ней, как будто мой максимум 12 раз.
Вот что выдало на неделю
Естественно, первый день прошёл легко, приятно. Пусть будет так, буду помаленьку из далека втягиваться.
/forums/comment/536673-segodnja-otzhimanija-tozhe-analogichnaja-softina-tozhe
Сегодня отжимания. Тоже аналогичная софтина, тоже потихоньку, не торопясь буду пробовать наращивать отжимания. Суставы плеч и кистей так и побаливают, но нагрузка пока не велика, посмотрю как будет дальше.
/forums/comment/536674-voobshhe-rassmatrivaju-jetu-programmu-podtjagivanij
Вообще рассматриваю эту программу подтягиваний как средство вновь втянуться в тренировочный процесс. В планах дойти до упора в этой программе (пока смогу делать или пока не надоест) и возобновить тренировки с доп. весом
/forums/comment/536709-quote-name-mamay-post-536674-vozobnovit-trenirovki-s
возобновить тренировки с доп. весом</quote>
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/536759-segodnja-podtjagivanija-1-nedelja-2-den-7-6-5-4-4
Сегодня подтягивания.
1 неделя, 2 день
7 6 5 4 4, отдых по 1 мин 30сек
Легко и приятно :grin:
Перед подходами разминка лесенкой 1-5 не торопясь
/forums/comment/536853-otzhimanija-nedelja-1-den-2-16-13-12-11-10-otdyh-2-min
Отжимания
Неделя 1, день 2
16 13 12 11 10 отдых 2 мин
/forums/comment/536916-podtjagivanija-nedelja-1-den-3-razminka-lesenkoj-1-5
Подтягивания
Неделя 1, день 3
Разминка лесенкой 1-5
Отдых 10 мин
7 6 6 5 4 отдых 2 мин
Нагрузка, конечно, небольшая, но форсировать не буду
/forums/comment/536966-otzhimanija-nedelja-1-den-3-17-15-13-12-11-otdyh-2-5
Отжимания
Неделя 1, день 3
17 15 13 12 11 отдых 2.5 мин
/forums/comment/537039-podtjagivanija-segodnja-zamer-maksimuma-razminka
Подтягивания.
Сегодня замер максимума.
Разминка лесенкой 1-5
Отдых 15 мин
19
Последний тянул шеей :rolling_eyes:
В приложение забил 18 повторений
/forums/comment/537040-plan-na-sledujushhuju-nedelju-img-uploads-editor-2019
/forums/comment/537097-otzhimanija-zamer-maksimuma-razminka-lesenkoj-2-10-s
Отжимания
Замер максимума
Разминка лесенкой 2-10 с шагом 2
37
Считаю хорошим результатом на сегодня (был бы доволен и 30)
План на следующую неделю
/forums/comment/537174-podtjagivanija-nedelja-2-den-3-razminka-lesenkoj-1-5
Подтягивания
Неделя 2, день 3
Разминка лесенкой 1-5
Отдых 10 мин
9 8 7 6 5(4.5) отдых по 1 мин
Тяжеловато с коротким отдыхом, последние подходы с отказом.
Пожалуй стоит отдохнуть пару дней.
Сегодня ещё на работе весь день с аккумуляторами носился для ИБП, наворочался корзин
/forums/comment/537185-vo-progress-to-poper-muscle
Во прогресс то попер.:muscle:
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
