27.12.2019 15:27
тренировкаРазминка суставная, 2х10 отжимания от опоры, 2х20 джеки.
Подтягивания 4,3,3,2,2 отдых 60 сек
Брусья 5,4,4,4,3 отдых 90 сек
Пресс 22,19,18,16,15 отдых 120 сек
Заминка растяжкой
Подтягивания 4,3,3,2,2 отдых 60 сек
Брусья 5,4,4,4,3 отдых 90 сек
Пресс 22,19,18,16,15 отдых 120 сек
Заминка растяжкой
29.12.2019 21:34
тренировкаЧувствуется зима, сегодня на турнике сбивал сосульки, хоть и маленькие)) Вышел тренить в толстовке, и все отлично, думаю до - 5 легко без утепления.
Разминка суставная, 3х10 отжимания от опоры, 3х20 джеки.
Турник 4,3,3,3,2 отдых 90 сек
Брусья 6,5,4,4,4 отдых 120 сек
Пресс 24,21,19,18,16 отдых 150 сек
Потянулся пару минут, что-то не хотелось совсем(
Турник 4,3,3,3,2 отдых 90 сек
Брусья 6,5,4,4,4 отдых 120 сек
Пресс 24,21,19,18,16 отдых 150 сек
Потянулся пару минут, что-то не хотелось совсем(
31.12.2019 02:57
:zero:
тренировкаТак как сегодня понедельник, были смещения от графика, сегодня хотел выровнять. Максимумы я так прикинул можно пропустить, и приперно что могу закинуть. Сегодня снова ввожу ноги, и не зря пошло хорошо. Подтягивания типа 8, брусья 9, пресс 32, ноги 38, не меняю ничего с прошлого замера.
Разминка суставная, отжимания 3х10, джеки 3х20.
Турник 4,3,3,2,2 отдых 30 сек
Брусья 5,4,4,4,3 отдых 60 сек
Так вышло что не просто пришёл домой, а отдохнул пол часа.
Пресс 22,19,17,16,14 отдых 90 сек
Ноги 26,22,19,15,15 отдых 90 сек
Заминка растяжкой.
Турник 4,3,3,2,2 отдых 30 сек
Брусья 5,4,4,4,3 отдых 60 сек
Так вышло что не просто пришёл домой, а отдохнул пол часа.
Пресс 22,19,17,16,14 отдых 90 сек
Ноги 26,22,19,15,15 отдых 90 сек
Заминка растяжкой.
02.01.2020 01:03
:one: тренировка:one:
января)))
Всех с наступившим новым годом! Здоровья, крепких мышц, приятной крепатуры, горения жира, достижения целей, изучения новых элементов! Успехов во всем, удачи по жизни! Будьте счастливы! А у нас во дворе вот такая ёлка))
Сегодня люди смотрели на меня совсем как на дурака, шли и оборачивались, вроде что-то даже сказали один из проходивших мимо синеботов. Приседания в последнем подходе сорвала какая то собака, рычала и прыгала на меня и хватала руки.
Разминка суставная, отжимания 3х10, джеки 3х20.
Турник 4,4,3,3,2 отдых 60 сек
Брусья 6,5,4,4,4 отдых 90 сек
Ноги 30,26,22,19,15 отдых 120 сек
Пресс 24,21,19,17,16 отдых 120 сек
Заминка растяжкой.
Турник 4,4,3,3,2 отдых 60 сек
Брусья 6,5,4,4,4 отдых 90 сек
Ноги 30,26,22,19,15 отдых 120 сек
Пресс 24,21,19,17,16 отдых 120 сек
Заминка растяжкой.
11.01.2020 23:17
:two:
10 января
Подтягивания 5,4,4,3,3 отдых 90 сек
Сессия и времени нет. Видимо буду только подтягиваться. Завтра максимум.
15.01.2020 13:37
:three:
Опять укороченный вариант, только туркниу и брусья, вспотел очень сильно, хоть на улице и холодно. Хват в подтягиваниях поменял на параллельный, пусть плечи балдеют. Брусья очень низкие, ноги подгибаю. Максимумы не сделал, поэтому написал подтягивания 8 как и было, а отжимания добавил одно и написал 10.
Разминка суставная и отжимания от низкого упора 3х10, джеки 3х20.
Турник 4,3,3,2,2 отдых 30 сек
Брусья 6,5,5,4,4 отдых 60 сек
Заминка растяжкой, немного.
Турник 4,3,3,2,2 отдых 30 сек
Брусья 6,5,5,4,4 отдых 60 сек
Заминка растяжкой, немного.
15.01.2020 23:57
:four:
Решил потренить на норм площадке, прогулялся по городу, минут 25 туда и 25 обратно.
Разминка суставная, отжимания от опоры 3х10, джеки 3х20.
Турник 4,4,3,3,2 отдых 60 сек
Брусья 7,6,5,5,4 отдых 90 сек
Без заминки, но потом горячий душ.
Турник 4,4,3,3,2 отдых 60 сек
Брусья 7,6,5,5,4 отдых 90 сек
Без заминки, но потом горячий душ.
26.01.2020 05:13
:five:
Потренил в пятницу и все, неделя без тренировок((( уже суббота прошла и я не исправился(((
В пятницу было опять 2 упражнения. Сессия идёт так что простительно. Но блин, постоянно что-то простительно. Нельзя так. Если не рвать одно место то и результатов не будет!
Разминка по схеме.
Турник 5,4,4,3,3 отдых 90
Брусья 7,6,6,5,5 отдых 120
Заминка небольшой растяжкой и душ.
Турник 5,4,4,3,3 отдых 90
Брусья 7,6,6,5,5 отдых 120
Заминка небольшой растяжкой и душ.
04.02.2020 11:14
:six:
Всё, Железно все. После сессии разжирел! Берусь за себя. Тренировки 5 дней в неделю. По принципу АБА, БАБ. За основу беру все свои знания,программа сотка, тренировки для заключённых, разные программы на телефон по которым занимался.
Разминка суставная 4 минуты.
Разминка сотка, так её называю так как основа разминки программа сотка. Джеки 10, австралийские 10, приседания 10, отжимания от опоры 10 4 круга.
Тренировка
Подтягивания параллельным хватом 3,3,2,2,2
Отжимания на брусьях 5,5,4,4,4
Выпады 20 шагов.
Заминка растяжкой 11 минут.
Разминка сотка, так её называю так как основа разминки программа сотка. Джеки 10, австралийские 10, приседания 10, отжимания от опоры 10 4 круга.
Тренировка
Подтягивания параллельным хватом 3,3,2,2,2
Отжимания на брусьях 5,5,4,4,4
Выпады 20 шагов.
Заминка растяжкой 11 минут.
После 20 шагов выпадов свело мышцы бицепса бедра, дальше не мог ничего делать с ногами. Подтягивания делал на максимум, на брусьях с запасом сил, чтобы плечи не травмировать. После 4 кругов разминки уже очень разогрет и все идет тяжеловато от усталости. Тренировку тоже делаю кругами, так на все уходит меньше часа.
Ноги болят и на второй день и немного лопатки.
05.02.2020 19:49
:seven:
Вторник, день Б, тренировка дома. Это день доработки над отстающими частями. Отжимания я делал коленями на диване, и таз максимально вверх, полноценные щучки сразу не буду делать, боюсь плечи повредить, из-за недостатка сил. Щучьи отжимания я хочу довести до стойки на руках и отжимания в стойке. Но это все мечты пока:stuck_out_tongue_winking_eye:
Разминка 4 минуты
Тренировка Б, 5 кругов отдых 2 минуты
-Отжимания щучки 10
-Ягодичный мост 10
-Подъем прямых ног лёжа на полу 10
Заминка 15 минут растяжкой
Тренировка Б, 5 кругов отдых 2 минуты
-Отжимания щучки 10
-Ягодичный мост 10
-Подъем прямых ног лёжа на полу 10
Заминка 15 минут растяжкой