/forums/comment/537241-vtornik-otzhimanija-na-brusjah-1300-povtorenij-80
Вторник - отжимания на брусьях (1300 повторений ~ 80 минут)
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 40 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях. 40 подходов по 30 повторений. Отдых 1 мин.
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 40 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/537291-sreda-mini-trenirovka-40-minut-podtjagivanija-5
Среда - мини-тренировка (~40 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 40 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "/\-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов на максимум. Отдых 3 минуты.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/537343-chetverg-podtjagivanija-550-povtorenij-90-minut
Четверг - подтягивания (550 повторений ~90 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 40 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания "Л-лесенка от 1 до 20 с шагом 1". Отдых от 30 сек до 1 мин.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания "Л-лесенка от 1 до 10 с шагом 1". Отдых от 30 сек до 1 мин.
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/537401-pjatnica-den-nog-85-minut-prisedanija-20-minut-otdyh-3
Пятница - день ног (~85 минут)
- Приседания. 20 минут.
- Отдых 3 минуты.
- Приседания. 15 минут.
- Отдых 3 минуты.
- Приседания. 10 минут.
- Отдых 3 минуты.
- Приседания. 5 минут.
- Подъёмы на мыски. 5 подходов: 1 подход = (100 на правой ноге, 100 на левой ноге, 100 на двух ногах). Отдых 1 минута.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/537433-subbota-obshhaja-trenirovka-160-minut-podtjagivanija-5
Суббота - общая тренировка (~160 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 40 сек.
- Отжимания от низкой перекладины (25см). 5 подходов по 5 повторений. Друг за другом (3 чел.)
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 10 повторений. Друг за другом (3 чел.)
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. ("\-лесенка от 15 до 10 с шагом 1") + 5 подходов по 10 повторений. Друг за другом (3 чел.).
- Отжимания от низкой перекладины (25см). "\-лесенка от 50 до 40 с шагом 1". Друг за другом (3 чел.).
- Подтягивания. ("\-лесенка от 15 до 10 с шагом 1") + 5 подходов по 10 повторений. Друг за другом (3 чел.).
- Отжимания на брусьях. "\-лесенка от 30 до 20 с шагом 1". Друг за другом (3 чел.).
- Отдых 3 минуты.
- 10 кругов: Отжимания от низкой перекладины (25см) [30] + подтягивания [10] + отжимания на брусьях [20]. Друг за другом (3 чел.).
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/537566-ponedelnik-vyhody-siloj-58-minut-200-povtorenij
Понедельник. Выходы силой (58 минут = 200 повторений).
Лесенка до 5 и обратно:
1-2-3-4-5-4-3-2-1 отдых между подходами 30 секунд.
2 минуты.
10 подходов по 1 повторению.
10 подходов по 2 повторения.
10 подходов по 3 повторения.
10 подходов по 4 повторения.
10 подходов по 5 повторений.
Отдых между подходами не более 1 минуты.
2 минуты.
Лесенка до 5 и обратно:
1-2-3-4-5-4-3-2-1 отдых между подходами 30 секунд
Вот как-то так.
/forums/comment/537694-sreda-otzhimanija-na-brusjah-2020-povtorenij-130-minut
Среда - отжимания на брусьях (2020 повторений ~ 130 минут)
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 40 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях "Л-лесенка от 5 до 50 с шагом 5". Друг за другом (2 чел.).
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях "Л-лесенка от 1 до 30 с шагом 1". Друг за другом, с 15 до 30 + 30 сек отдыха.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях "Л-лесенка от 1 до 20 с шагом 1". Друг за другом, с 10 до 20 + 30 сек отдыха.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 30 повторений. Отдых 1 мин.
- Отдых 2 мин.
- Отжимания на брусьях. 4 подхода по 5 повторений. Друг за другом.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/537734-chetverg-podtjagivanija-525-povtorenij-110-minut
Четверг - подтягивания (525 повторений ~ 110 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 40 сек.
- Отдых 3 мин.
- Подтягивания "Л-лесенка от 1 до 10 с шагом 1". Друг за другом (4 чел.).
- Отдых 3 мин.
- Подтягивания "Л-лесенка от 1 до 20 с шагом 1". Друг за другом, с 10 до 20 + 30 сек отдыха.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/537781-pjatnica-den-nog-75-minut-prisedanija-20-vypady-20
Пятница - день ног (~75 минут).
- Приседания [20’].
- Выпады [20’].
- Отдых 3 мин.
- Болгарские приседания [10’].
- Отдых 3 мин.
- Подъёмы на мыски [5X(100+100+100)] отдых 60’’приседания [20’].
выпады [20’].
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/537807-subbota-obshhaja-trenirovka-prostaja-versija-150-minut
Суббота - общая тренировка (простая версия ~ 150 минут).
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 40 сек.
- Отжимания от пола. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 40 сек.
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 40 сек.
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 5 повторений.
- Отдых 5 минут.
- Подтягивания "\-лесенка от 20 до 1 с шагом 1". Друг за другом (4 чел.).
- Отжимания от пола "\-лесенка от 40 до 1 с шагом 1". Друг за другом (4 чел.).
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/537817-ogo-5-podhodov-po-59-raz-zhest-eshhe-i-otdyh-40-sek-vy
Ого 5 подходов по 59! Раз Жесть,еще и отдых 40 сек ,вы прям звери
/forums/comment/537822-shalinoy-haha-kosjak-spasibo-ispravil
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/537958-ponedelnik-vyhody-siloj-230-povtorenij-90-minut
Понедельник - выходы силой (230 повторений ~ 90 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 40 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 40 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 3 минуты.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 15 подходов по 7 повторений. Отдых 1 минута.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/538012-vtornik-otzhimanija-na-brusjah-1000-povtorenij-57
Вторник - отжимания на брусьях (1000 повторений - 57 минут)
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 10 повторений.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях "Л-лесенка от 1 до 30 с шагом 1", Друг за другом, с 20 до 30 + 30 сек отдыха.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 10 повторений.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/538090-sreda-mini-trenirovka-45-minut-podtjagivanija-5
Среда - мини-тренировка (~45 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 40 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 40 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов на максимум. Отдых 3 минуты.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 40 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 40 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
