Мышцы спины в поясничном отделе

17.01.2020 00:53

Друзья, пролистал этот раздел форума до 15-го года, но не нашел темы, поэтому создал сам. Как можно укрепить мышцы спины в пояснице, не прибегая к железу и оставаясь в рамках тренировок на улице? Имеется пара межпозвоночных грыж в поясничном отделе позвоночника и сколиоз, доктор сказал не критично, но чтобы жизнь была в радость нужно заняться именно мышцами нижней части спины. Буду благодарен за дельные советы.
P.S. Имеется в наличии рукописный вариант гимнастики, которую прописал физиотерапевт, если кому нужна пишите, но она больше для подвижности позвоночника и спины в целом.

WasD

17.01.2020 04:18

Как можно укрепить мышцы спины в пояснице, не прибегая к железу и оставаясь в рамках тренировок на улице?</quote>

1) Гиперэкстензия с акцентом на спину, а не ягодичные
2) Гиперэкстензия с акцентом на спину, а не ягодичные
3) Гиперэкстензия с акцентом на спину, а не ягодичные

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Zhev

Мяукаут | Классификация упражнений | Площадки

17.01.2020 05:01

Гиперэкстензию делать на брусьях больно, т.к. перекладина врезается в бедра.
Нужно что-то брать с собой и подкладывать, куртку например.

17.01.2020 09:31

Спасибо за ответы. Антон, зачем три раза одно и то же написал? По три подхода делать?:slight_smile:

WasD

17.01.2020 11:26

Спасибо за ответы. Антон, зачем три раза одно и то же написал? По три подхода делать?:slight_smile:

</quote>

Подчеркнуть важность этого упражнения.

Гиперэкстензию делать на брусьях больно, т.к. перекладина врезается в бедра.
Нужно что-то брать с собой и подкладывать, куртку например.</quote>

Для этого придумали кофты WORKOUT

плюс, сейчас все чаще можно встретить тренажеры под гиперэстензии.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

17.01.2020 11:57

В стодневку никак не воткнуть упражнения на эту группу мышц? За время прохождения сотки и дальше на тренировках всё было норм, для себя понимал, что с поясницей нужно что-то делать, но не знал насколько это важный момент пока не коснулось. Хотя бы для ознакомления об этом упомянуть..

Mamay

Оха

17.01.2020 13:20

В стодневку никак не воткнуть упражнения на эту группу мышц?</quote>

Да воткни, если надо. Не сильно гиперэкстензия повлияет на общую утомляемость - очень мало мышц задействует. Думаю, что на заминку самое то будет

Brom

17.01.2020 13:25

Делать с акцентом на ягодичные - слабые "булки" причина всех проблем в пояснице)

17.01.2020 14:30

Я имел ввиду включить в сотку официально, на одном уровне с выпадами и подтягиваниями. Чтоб люди знали про это.

Zhev