/forums/comment/538734-quote-name-aptyp-post-538733-kakoj-maksimum-v
Какой максимум в подтягиваниях, если не секрет?</quote>
(вроде есть в инфе к аккаунту)
У Мурата к 50 уже приближается.
P.S. я всегда был дохлым на максимумы
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/538745-quote-name-safrayt-post-538734-quote-name-aptyp-post
Какой максимум в подтягиваниях, если не секрет?</quote>
У меня 20
(вроде есть в инфе к аккаунту)
У Мурата к 50 уже приближается.
P.S. я всегда был дохлым на максимумы
</quote>
В каждый день идти с маленькой целью - стать лучше, чем был вчера
/forums/comment/538747-aptyp-dobivki-zhe-osnova-nashih-trenirovok-jeto
APTyP
Добивки же, основа наших тренировок это добивки.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/538750-safrayt-vrode-maksimum-i-u-menja-20-no-v-lesenke
Safrayt
Вроде максимум и у меня 20, но в лесенке чистыми я могу только до 8.. Странно
В каждый день идти с маленькой целью - стать лучше, чем был вчера
/forums/comment/538764-aptyp-murat-otlichno-progressiruet-na-nashih-shemah-i
APTyP
Мурат отлично прогрессирует на наших схемах и в максимумах, а я топчусь на месте в них Есть подозрение, что тут даёт о себе знать мой врожденный дебаф (повышенный билирубин), а может я просто дохлый
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/538768-u-tebja-takoj-celi-net-u-nego-mb-naprotiv-takoe
У тебя такой цели нет, у него мб напротив, такое желание)
В каждый день идти с маленькой целью - стать лучше, чем был вчера
/forums/comment/538792-pjatnica-den-nog-75-minut-prisedanija-20-vypady-20-20
Пятница - день ног (~75 минут)
- Приседания[20] + Выпады[20]. 20 минут.
- Отдых 3 минуты.
- Болгарские приседания. 20 минут.
- Отдых 3 минуты.
- Приседания. 5 минут.
- Выпады. 5 минут.
- Отдых 3 минуты.
- Подъёмы на мыски [5X(100+100+100)] отдых 60’’
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/538830-subbota-obshhaja-trenirovka-150-minut-podtjagivanija-5
Суббота - общая тренировка (~150 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 40 сек.
- Отжимания от пола. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 40 сек.
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 40 сек.
- Отдых 10 минут.
- 3 Круга:
Подтягивания[5'] + Отжимания от пола [5'] + Подтягивания [5'] + Отжимания на брусьях [5']. Отдых между кругами и подходами 3'.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 40 сек.
- Отжимания от пола. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 40 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/538976-ponedelnik-vyhody-siloj-210-povtorenij-90-minut
Понедельник - выходы силой (210 повторений ~ 90 минут)
- Подтягивания [5x5] Отдых 40’’
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1. отдых 40’’.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой [5x8] Отдых 90’’.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой [5x7] Отдых 90’’.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1. отдых 40’’.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой [5x6] Отдых 90’’.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой [5x6] Отдых 2’.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой [5x5] Отдых 90’’.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1. отдых 40’’.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/539038-vtornik-otzhimanija-na-brusjah-43-minuty-1019
Вторник. Отжимания на брусьях (43 минуты = 1019 повторений)
Разминка. 10 подходов по 10 повторений. Между подходами не более 30 секунд.
2 минуты отдыха.
Чёрная пирамида до 13:
1*1-2*2-3*3-4*4-5*5-6*6-7*7-8*8-9*9-10*10-11*11-12*12-13*13 отдых между подходами не более 30 секунд.
1 минута отдыха.
Заминка. 10 подходов по 10 повторений.
Вот как-то так.
/forums/comment/539051-kto-to-ustraivaet-chellendzhi-na-1000-otzhimanij-dlja
Кто-то устраивает челленджи на 1000 отжиманий. Для Мурата же это просто "скучный вторник" (С)
Когда я впервые читал про Черную пирамиду, я сразу вас вспомнил.
Подумал, а сколько же эти ребята сделают...
Есть вопрос.
Зачем перед такой пирамидой разминка десять по десять?
/forums/comment/539052-quote-name-olegsh-post-539051-kto-to-ustraivaet
Кто-то устраивает челленджи на 1000 отжиманий. Для Мурата же это просто "скучный вторник" (С)
Когда я впервые читал про Черную пирамиду, я сразу вас вспомнил.
Подумал, а сколько же эти ребята сделают...
Есть вопрос.
Зачем перед такой пирамидой разминка десять по десять?</quote>
Мы обычно еа разминке и придумываем дальнейшую схему.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/539205-quote-name-olegsh-post-539051-kto-to-ustraivaet
Кто-то устраивает челленджи на 1000 отжиманий. Для Мурата же это просто "скучный вторник" (С)
Когда я впервые читал про Черную пирамиду, я сразу вас вспомнил.
Подумал, а сколько же эти ребята сделают...
Есть вопрос.
Зачем перед такой пирамидой разминка десять по десять?</quote>
Кто-то устраивает челленджи на 1000 отжиманий. Для Мурата же это просто "скучный вторник" (С)
Когда я впервые читал про Черную пирамиду, я сразу вас вспомнил.
Подумал, а сколько же эти ребята сделают...
Есть вопрос.
Зачем перед такой пирамидой разминка десять по десять?</quote>
Идея сделать пирамиду могла прийти уже после разминки.
Мы обычно еа разминке и придумываем дальнейшую схему.
</quote>
Вот как-то так.
/forums/comment/539214-chetverg-podtjagivanija-563-povt-90-minut
Четверг - подтягивания (563 повт. ~ 90 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 40 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. 10 суперподходов по 5 минут. Отдых 3 минуты.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/539269-pjatnica-den-nog-70-minut-prisedanija-10-minut-otdyh-3
Пятница - день ног (~70 минут)
- Приседания. 10 минут.
- Отдых 3 минуты.
- Приседания "Пистолетик". 5 подходов по 10 повторений на каждой.
- Отдых 3 минуты.
- Болгарские приседания. 10 минут.
- Отдых 3 минуты.
- Выпады. 10 минут.
- Отдых 3 минуты.
- Подъёмы на мыски [5X(100+100+100)] отдых 60’’
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
