"Сотка" закончилась, двигаюсь дальше...

nikozay

Сосногорск

30.01.2020 10:19

Два дня крепатурило промеж лопаток, отзываются австралийские. Похоже, что сделав третий день по приложению "австралийским" вместо привычного второго, увеличил нагрузку.
Поэтому вчера замерять максимум в подтягиваниях не полез, сделал несколько подходов на скакалке.
Купил гитару, осваиваю. Была у меня фанерная, для вылазок на природу и дворового репертуара, но вот звук новой сподвиг на изучение чего то более серьезного.

nikozay

Сосногорск

30.01.2020 17:07

Результат в студию!!!
Обожаю гитару )))</quote>

На выходных попробую "запечатлеть". Чур, в меня ничем не кидать - пожалей экран:grin:

nikozay

Сосногорск

31.01.2020 09:12

Вчера.
Вечером сделал замер максимума в подтягиваниях.
Сначала, как обычно, суставная разминка, потом подтягивания с постепенным увеличением амплитуды 5*5, отдых 2-3 минуты. Затем подход на 10 повторений, отдых минут 7-8.
Ну и сам замер максимума -21 (17 нонстопом и добивки по одному повтору). На 22-ой на радостях попытался зайти, но свёл только лопатки - руки сгибаться отказались, похоже, что следующий рекорд будет нескоро.
Вес 79.5 кг.
График упражнений на следующую неделю при новом максимуме такой:

Пока есть прогресс, буду тренить по данному приложению.
В качестве заминки сделал высокие подтягивания с поднятыми ногами - 5*5, перерыв между подходами 5минут.
И несколько подходов на скакалке - время и количество не отслеживал, до усталости в икроножных.
Показывал младшей как прыгать на скакалке скрещивая руки. Два раза (подхода)). Раз по 5 за подход получалось, но заканчивалось одинаково - скакалка перекручивалась и стегала меня по спине, какое-то садомазо прям. Бросил это опасное дело, у нас не Индия:

стараюсь ничем хрупким или тяжёлым не кидаться. Только мягкими игрушками (благо, их дома полно)))</quote>

это пожалуйста!- две дочки научили меня уворачиваться от мягких игрушек:smile:

И всё бы ничего, но меткостью я не отличаюсь.</quote>

Вот-вот! Это у многих ~~девчонок~~ - когда жена в меня чем-то бросает, тут главное не шевелиться!:joy:

nikozay

Сосногорск

02.02.2020 13:31

Вчера.
Утром комплекс на пресс:

хорошо прогрело.
Вечером подтягивания по приложению:

меняя хват и скорость. Сильно не напрягло, продолжаю по той же схеме.

Замер максимума в отжиманиях - 55, новый график упражнений на следующую неделю:

Затем скакалка 5 подходов до ощущения усталости, в первом подходе 115, потом было лень считать.
Второй день затапливает соплями, причем наплывами и всегда неожиданно.
Динамика изменения веса за прошлый месяц:

по скАчкам в первой декаде, думаю, всем всё понятно - НГ.
Ну и "фотосессия"

Попробовал улыбаться по заметке Lawnmover, завтра будет крепатура лицевых:joy:

nikozay

Сосногорск

03.02.2020 20:57

С улыбкой на Ромку стал похож чем то :grimacing:

</quote>

:joy:

любой человек на позитиве мне напоминает Рому:thumbsup:

Felis

Чита

04.02.2020 02:46

А мне нравится как смотрятся вместе эти два улыбающихся зайчика )))

Carpe diem

nikozay

Сосногорск

04.02.2020 05:42

А мне нравится как смотрятся вместе эти два улыбающихся зайчика )))</quote>

:laughing:

nikozay

Сосногорск

05.02.2020 13:40

Вчера.
Утром традиционный комплекс на пресс:

Судя по ощущениям - мой предел. Еле доделал. Уже и отдых не пропускаю и качество выполнения под вопросом. Обычно в подобных приложениях всё так и заканчивается - доходишь до границ своих возможностей, а приложение всё равно увеличивает нагрузку с каждой тренировкой. Надо тормознуть на этом уровне, пока не привыкну к нынешней нагрузке.
Вечером.
Подтягивания по приложению второй день тренировочной недели:

австралийские медленные. По ощущениям - легче чем предыдущие "австралии", мышцы между лопаток укрепляются.
Затем отжимания:

.

nikozay

Сосногорск

07.02.2020 10:51

Два дня отдыха.
Австрийские подтягивания (на кольцах, мееедленные и в полную амплитуду) стабильно заставляют крепатурить мышцы спины, а в этот раз почему-то и правый бицепс. Вроде и несильно тогда устал:thinking:

Пока только скакалка и пресс.
Подтягивания запланировал на вечер.
Готовлюсь к выставке, собираю работы по знакомым - много ушло на подарки, что-то вообще разъехалось по стране, одна работа так и вовсе сгорела на пожаре:pensive:

.

nikozay

Сосногорск

08.02.2020 09:46

Год моему дневнику.workout

Вчера.
Утром комплекс на пресс:

полегче, чем в прошлый раз.
Вечером подтягивания по приложению:

такой нагрузки ещё не было, тяжеловато "зашло" - в последних двух повторениях полностью нонстопом сделать не смог, пришлось добивать. Так что на следующем замере максимума рекордов не жду, хватит пока прошлой недели:wink:

nikozay

Сосногорск

11.02.2020 09:14

Позавчера снова сделал 5-тиминутку на пресс, подсмотренную у Felis:

в этот раз получилось получше, но всё тот же затык на втором упражнении - нужно попробовать сделать в кроссовках, а то пальцами цепляюсь. Странно, но на следующий день немного крепатурило трицепсы. Причем когда отжимаюсь от шведской стенки болят у плечей, а тут - ближе к локтям.
Вчера был замер максимума в подтягиваниях.
Подтвердил рекорд прошлой недели -21. Правда было тяжелее - то ли отдохнуть полноценно не успел, а может съеденная на выходных пицца тянула к низу (вес снова перевалил за 80 кг).
План тренировок на следующую неделю остаётся тот же:

Потом делал высокие подтягивания с поднятыми ногами 2 подхода*3.
Утренний комплекс на пресс тормознул на этом уровне, привыкаю к нагрузке:

Какая то общая усталость, классы по очереди закрывают на карантин, зараза бродит рядом. Дочки переболели "оптом", нас с женой обошло, дальше насморка не продвинулось, но подъёма энергии пока не наблюдается, витамины что ли начать пить:thinking:

?

nikozay

Сосногорск

12.02.2020 19:21

сделал 5-тиминутку на пресс, подсмотренную у Felis:</quote>

Это не я, это Russman, по-моему, выкладывал в своём дневнике!</quote>

у тебя быстрее нашёл!:wink:

nikozay

Сосногорск

13.02.2020 09:48

Как то скучно стало тренить по графику, решил немного разнообразить. Начал делать взрывные подтягивания узким хватом на работе. Буквально по одному подходу на два повторения, через каждые полчаса до ~~еды~~ обеда. Всё таки есть мечта: в конце марта еду в Питер, хотелось бы найти там площадку и сделать полноценный выход силой без резинок. Поэтому тренируюсь в этом направлении. Естественно, осторожно, чтобы не словить травму. Но с этим всё нормально - уже как то показывал свой "турник"на работе из швеллера, кожа на ладонях пока сдается намного раньше мышц.
Тренировки по приложению тоже никто не отменял, сделал первый день недели:

Чередую хват прямой/нейтральный: прямым взрывные, нейтральным медленные.
Пресс по утрам тоже делаю, пока нагрузку не увеличиваю, работаю над качеством.

nikozay

Сосногорск

14.02.2020 05:19

С днём святого Валентина!

Результат в студию!!!
Обожаю гитару)))</quote>

Ну вот, попробовал записать - немецкая, без перевода ~~порн...~~, о любви:

Теперь вы знаете, как кричит раненый лось:joy:

:joy:

nikozay

Сосногорск

14.02.2020 10:38

Не замечала за лосями таких талантов :joy:

</quote>

Просто тебе попадались не те лоси!:grinning:

Не знаю, как прочим лесным обитателям, но мне понравилось!)))</quote>

Спасибо, специально для тебя записывал :guitar:

, значит не зря!

Нас бы так в школе немецкому учили! А то какую-то фигню пели: "Im zoo, im zoo, im zoo".</quote>

к сожалению, не знаю немецкий, учил по транскрипциям. Так что всю корявость произношения сможет оценить, пожалуй, только наш человек в Германии :muscle:

Russman:sunglasses: