/forums/comment/539485-utro-zarjadka-20-min-den-outdoor-leninskij-pr-t
утро: зарядка - 20 мин.
день - outdoor ( Ленинский пр-т, Воробьевы горы, МГУ; t -4 )
бег -18 км- 1 ч. 32 мин.48 сек (ср.темп 5,09/км; ЧСС 132/мин.)
бег трусцой - 1 км
ходьба - 2 км
растяжка ( at home)
/forums/comment/539571-utro-zarjadka-20-min-den-indoor-beg-12-km-55-min-43
утро: зарядка - 20 мин.
день - indoor
бег - 12 км - 55 мин.43 сек (ср.темп 4,39/км; ЧСС 134/мин. )
бег трусцой - 1 км
ОФП - 45 мин
заминка
P.S. вес - 70,4 кг (потому что пироги и плюшки весь январь ел!)
/forums/comment/539645-utro-zarjadka-30-min-den-plavanie-krol-brass-spina-45
утро: зарядка - 30 мин.
день:
плавание (кроль, брасс, спина) - 45 мин.
сауна - 10 мин.
/forums/comment/539733-utro-zarjadka-30-min-den-indoor-beg-14-km-58-min-12
утро: зарядка - 30 мин.
день - indoor
бег - 14 км - 58 мин.12 сек (ср.темп 4,09/км; ЧСС 145/мин. )
бег трусцой - 1 км
ходьба в горку - 1 км
разминка
грудные,дельтовидные , двуглавая б., аддукторы, пресс
заминка
/forums/comment/539829-utro-zarjadka-20-min-den-indoor-beg-12-km-54-min-25
утро: зарядка - 20 мин.
день - indoor
бег - 12 км - 54 мин.25 сек (ср.темп 4,32/км; ЧСС 138/мин. )
бег трусцой (в горку) - 1 км
гребной тренажер - 10 мин.
СФП - 30 мин
заминка
/forums/comment/539898-utro-zarjadka-30-min-den-indoor-velojergometr-12-km-19
утро: зарядка - 30 мин
день (indoor) :
велоэргометр - 12 км ( 19 мин. 36 сек.)
разминка
BODY PUMP & ABS - 1ч. 30 мин
растяжка - 30 мин.
/forums/comment/539973-utro-zarjadka-20-min-den-outdoor-leninskij-pr-t
утро: зарядка - 20 мин.
день - outdoor ( Ленинский пр-т, Воробьевы горы; t -1 )
бег -15 км- 1 ч. 13 мин.01 сек (ср.темп 4,52/км; ЧСС 133/мин.)
бег трусцой - 1 км
ходьба - 2 км
растяжка ( at home)
/forums/comment/540042-skazhi-misha-ochen-li-vredno-posle-0-5-1-litra-piva
Скажи, Миша, очень ли вредно после 0.5-1 литра пива делать кардио в виде часа велотренажера с пульсом 130-140?
Лучше такое вредное совмещение раз в неделю или вообще без подобного кардио?
/forums/comment/540045-izvini-vmeshajus-reshat-tebe-u-menja-est-znakomye
Извини вмешаюсь.
Решать тебе, у меня есть знакомые, которые на след день после попойки на велотренажере хватали инсульт.
Для чего такой спорт? Это точно не для здоровья, ты уж определись чего ты хочешь для себя?
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/540051-quote-name-tolle-post-540042-skazhi-misha-ochen-li
Скажи, Миша, очень ли вредно после 0.5-1 литра пива делать кардио в виде часа велотренажера с пульсом 130-140?
Лучше такое вредное совмещение раз в неделю или вообще без подобного кардио?</quote>
уж лучше раз в неделю, но только после)
правда я такое последний раз лет 30 назад практиковал :grin:
P.S. пиво не пью
/forums/comment/540052-utro-zarjadka-20-min-den-indoor-beg-12-km-55-min-17
утро: зарядка - 20 мин.
день - indoor
бег - 12 км - 55 мин.17 сек (ср.темп 4,36/км; ЧСС 131/мин. )
бег трусцой (в горку) - 1 км
ходьба - 1 км
ОФП - 40 мин
заминка
P.S. вес - 70,8 кг
/forums/comment/540053-tolle-che-ty-sprashivaesh-to-joy-pej-kazhdyj-den-i-ni
Tolle че ты спрашиваешь то:joy:
Пей каждый день и ни в чем себе не отказывай, от печеночной недостаточности не помрешь, так мозги в делирии отекут и будешь сутки в агониии помирать если не сразу свезет тебе
/forums/comment/540059-nu-jeto-kakaja-to-karatelnaja-psihiatrija-nastja
ну это какая-то карательная психиатрия, Настя; ваще не эволюционная )))
/forums/comment/540121-utro-zarjadka-30-min-den-plavanie-krol-brass-spina-45
утро: зарядка - 30 мин.
день:
плавание (кроль, брасс, спина) - 45 мин.
сауна - 10 мин.
/forums/comment/540143-na-minutochku-chisto-teoreticheski-pivo-esli-ono
На минуточку, чисто теоретически. Пиво если оно сделано правильно напиток углеводосодержащий. Если после нагрузки и перед за сутки (но не вместо) и в умеренных дозах на след день должны быть какие-то силы.
Но так как в основном это дерьмо из концентрата, то о таковых мечтать не приходится.
Алкоголь содержащийся в нем - вред.
И как пьют пиво, покажите мне того чела который это делает по 0,5 
Пьют пока влазит и еще пару литров сверху.
Помню моя последняя встреча с пивом вызвала разочарование в этом напитке и такое что даже через два года даже запах не переношу.
А вот Квас люблю и делаю сам но это летом.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
