/forums/comment/540629-chetverg-podtjagivanija-665-povtorenij-100-minut
Четверг - подтягивания (665 повторений ~ 100 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания "V-лесенка от 25 до 5 с шагом 5". Отдых 1 минута.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания "V-лесенка от 20 до 5 с шагом 5". Отдых 1 минута.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания "Л-лесенка от 1 до 20 с шагом 1". Отдых 30 сек - 1 минута.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/540725-pjatnica-den-nog-90-minut-prisedanija-20-minut-otdyh-3
Пятница - день ног (~ 90 минут).
- Приседания. 20 минут.
- Отдых 3 минуты.
- Болгарские приседания. 20 минут.
- Отдых 3 минуты.
- Выпады. 20 минут
- Отдых 3 минуты.
- Подъёмы на мыски [5X(100+100+100)] отдых 60’’
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/540778-subbota-obshhaja-trenirovka-160-minut-podtjagivanija-5
Суббота - общая тренировка (~160 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отжимания от низкой перекладины (~25 см). 5 подходов по 10 повторений. Друг за другом (3 чел.).
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания от низкой перекладины (~25 см). 10 подходов по 50 повторений. Друг за другом (3 чел).
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. 10 подходов по 15 повторений. Друг за другом (3 чел) + 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания от низкой перекладины (~25 см). 10 подходов по 40 повторений. Друг за другом (3 чел).
- Подтягивания. 10 подходов по 10 повторений. Друг за другом (3 чел) + 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания от низкой перекладины (~25 см). 10 подходов по 30 повторений. Друг за другом (3 чел).
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. 10 подходов по 5 повторений. Друг за другом (3 чел).
- Отжимания от низкой перекладины (~25 см). 10 подходов по 20 повторений. Друг за другом (3 чел).
- Отдых 3 минуты.
- 10 Комплексов: Подтягивания 5 повторений + Отжимания от низкой перекладины (~25 см) 10 повторений. Друг за другом.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/540939-ponedelnik-vyhody-siloj-200-povtorenij-90-minut
Понедельник - выходы силой (200 повторений ~ 90 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Друг за другом +30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов по 15 повторений. Отдых 3 минуты.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Друг за другом +30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 3 минуты.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Друг за другом +30 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/541034-vtornik-otzhimanija-na-brusjah-1650-povtorenij-90
Вторник - отжимания на брусьях (1650 повторений ~ 90 минут)
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях "Л-Чёрная пирамида от 10 до 50 с шагом 10":(1x10)+(2x20)+(3x30)+(4x40)+(5x50)+(4x40)+(3x30)+(2x20)+(1x10). Отдых от 10 сек до 50 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях "Л-лесенка от 5 до 50 с шагом 5". Отдых от 10 до 50 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 20 повторений. Отдых 1 мин.
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/541122-sreda-mini-trenirovka-30-minut-podtjagivanija-5
Среда - мини-тренировка (~30 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов на максимум. Отдых 3 минуты.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/541222-chetverg-podtjagivanija-625-povtorenij-90-minut
Четверг - подтягивания (625 повторений ~ 90 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
- Подтягивания. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 40 сек.
- Подтягивания. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 50 сек.
- Подтягивания. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 1 мин.
- Подтягивания. "Л-лесенка от 1 до 10 с шагом 1". Отдых 20-30 сек.
- Подтягивания. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 1 мин.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/541504-ponedelnik-vyhody-siloj-200-povtorenij-90-minut
Понедельник - выходы силой (200 повторений ~ 90 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Друг за другом +30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов по 15 повторений. Отдых 3 минуты.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Друг за другом +30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 3 минуты.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Друг за другом +30 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/541573-vtornik-otzhimanija-na-brusjah-1550-povtorenij-90
Вторник - отжимания на брусьях (1550 повторений ~ 90 минут)
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях. "Ацтекская пирамида х3 от 20 до 100 с шагом 20". Отдых от 30 сек до 150 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/541647-sreda-mini-trenirovka-30-minut-podtjagivanija-5
Среда - мини-тренировка (~30 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов на максимум. Отдых 3 минуты.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/541734-chetverg-podtjagivanija-600-povtorenij-95-minut
Четверг - подтягивания (600 повторений ~ 95 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. 5 подходов по 20 повторений. Отдых 2 мин.
- Подтягивания. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 90 сек.
- Подтягивания. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 1 мин.
- Подтягивания. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 90 сек.
- Подтягивания. 5 подходов по 20 повторений. Отдых 2 мин.
- Подтягивания. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 20 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/541824-pjatnica-den-nog-75-minut-3-kruga-prisedanija-5-vypady
Пятница - день ног (~ 75 минут).
- 3 круга: приседания [5’] + выпады [5’].
- Отдых 3 минуты.
- Болгарские приседания. 20 минут.
- Отдых 3 минуты.
- Подъёмы на мыски [5X(100+100+100)] отдых 60’’
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/541884-subbota-otzhimanija-ot-pola-1945-povtorenij-250-minut
Суббота - Отжимания от пола (1945 повторений ~ 250 минут)
- Отжимания от пола. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания от пола. 60 подходов по 30 повторений. Друг за другом (4 человека). P.S. был тех. перерыв на 5 минут, после 10 подхода.
- Отжимания от пола. 20, 20, 20, 20, 15. Друг за другом (4 человека).
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/542076-ponedelnik-vyhody-siloj-200-povtorenij-90-minut
Понедельник - выходы силой (200 повторений ~ 90 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Друг за другом + 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 10 с шагом 1". Друг за другом + (до 5 повторений 30 сек / от 5 до 7 - 1 мин / от 8 до 10 - 90 сек).
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Друг за другом + 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 10 подходов по 5 повторений. Отдых 1 мин.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/542128-vtornik-otzhimanija-na-brusjah-1730-povtorenij-90
Вторник - отжимания на брусьях (1730 повторений ~ 90 минут)
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях. 84 подхода по 20 повторений. Отдых 30 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
