/forums/comment/543516-subbota-lajtovaja-obshhaja-trenirovka-135-minut
Суббота - лайтовая общая тренировка (~135 минут)
- Отжимания от пола. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отжимания на брусьях 5 подходов по 10 повторений. Друг за другом (4 чел.).
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Друг за другом (4 чел.)
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов по 10 повторений. Друг за другом (4 чел.) + 1 мин.
- Выходы силой. 5 подходов по 8 повторений. Друг за другом (4 чел.) + 1 мин.
- Выходы силой. 5 подходов по 6 повторений. Друг за другом (4 чел.) + 30 сек.
- Выходы силой. 5 подходов по 4 повторения. Друг за другом (4 чел.).
- Выходы силой. 5 подходов по 2 повторения. Друг за другом (4 чел.).
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. 10 подходов по 10 повторений. Друг за другом (4 чел.).
- Отдых 3 минуты.
- Французские отжимания "Л-лесенка от 5 до 25 с шагом 5". Друг за другом (4 чел.).
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/543698-ponedelnik-vyhody-siloj-60-minut-podtjagivanija-5
Понедельник - выходы силой (~ 60 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Друг за другом (3 чел.) + 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов на максимум. Отдых 3 минуты.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Друг за другом (3 чел.) + 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/543812-vtornik-otzhimanija-na-brusjah-1600-povtorenij-90
Вторник - отжимания на брусьях (1600 повторений ~ 90 минут)
- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях "Л-лесенка от 10 до 50 с шагом 1". Отдых от 30 сек до 1 мин.
- Отжимания на брусьях "Л-лесенка от 10 до 50 с шагом 1". Отдых от 30 сек до 1 мин.
- Отжимания на брусьях "Л-лесенка от 1 до 20 с шагом 1". Отдых до 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях. 20 подходов по 30 повторений. Отдых 30 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/543875-sreda-vyhody-siloj-60-minut-podtjagivanija-5-podhodov
Среда - выходы силой (~ 60 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Друг за другом (2 чел.) + 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов на максимум. Отдых 3 минуты.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Друг за другом (2 чел.) + 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/543978-chetverg-podtjagivanija-625-povtorenij-90-minut
Четверг - подтягивания (625 повторений ~ 90 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. 60 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/544875-vtornik-otzhimanija-na-brusjah-1000-povtorenij-59
Вторник - отжимания на брусьях (1000 повторений - 59 минут)
- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях "Л-лесенка от 1 до 30 с шагом 1". Друг за другом, с 10 до 30 +30 сек отдыха.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/544954-sreda-vyhody-siloj-100-povtorenij-49-minut
Среда - выходы силой (100 повторений - 49 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Друг за другом +30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой 5 подходов по 5 повторений. Отдых 1 минута.
- Выходы силой 10 подходов по 5 повторений. Отдых 90 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/545034-chetverg-podtjagivanija-600-povtorenij-100-minut
Четверг - подтягивания (600 повторений ~ 100 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания "Л-лесенка от 1 до 10 с шагом 1". Друг за другом.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. 10 подходов по 10 повторений. Друг за другом +30 сек отдыха.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания "Карфагенская лесенка": 10-9-8-7-6-5-5-5-5-5-5-5-6-7-8-9-10. Друг за другом, от 6 до 10 +30 сек отдыха.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. 10 подходов по 10 повторений. Друг за другом +30 сек отдыха.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания "Л-лесенка от 1 до 10 с шагом 1". Друг за другом.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. 12 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/545144-pjatnica-den-nog-70-minut-3-kruga-prisedanija-5-vypady
Пятница - день ног (~ 70 минут).
- 3 круга: приседания [5’] + выпады [5’].
- Отдых 3 минуты.
- Болгарские приседания. 5 минут.
- "Всадник". 3 подхода по 1 минуте. Отдых 1 минута.
- Отдых 3 минуты.
- Подъёмы на мыски [5X(100+100+100)] отдых 60’’.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/548965-ponedelnik-vyhody-siloj-130-povtorenij-65-minut
Понедельник - выходы силой (130 повторений - 65 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Друг за другом +30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 7 с шагом 1". Друг за другом + (30 сек.- 1 мин.).
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 11 подходов по 5 повторений (+1 повтор.). Друг за другом + 1 мин.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/549030-vtornik-otzhimanija-na-brusjah-1500-povtorenij-91
Вторник - отжимания на брусьях (1500 повторений - 91 минута)
- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях. 70 подходов по 20 повторений. Отдых 30 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/549129-sreda-vyhody-siloj-podtjagivanija-5-podhodov-po-5
Среда - выходы силой
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов на максимум. Отдых 3 минуты.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/549219-chetverg-podtjagivanija-500-povtorenij-85-minut
Четверг - подтягивания (500 повторений - 85 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания "Л-лесенка от 1 до 10 с шагом 1". Друг за другом (+30 сек от 5 повторений).
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания "\-лесенка от 20 до 1 с шагом 1". Друг за другом (+1 минута с 20 до 10, +30 сек с 9 до 5).
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. 5 подходов по 20 повторений. Друг за другом + 90 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. 6 подходов по 10 повторений (+5 повторений). Друг за другом + 1 минута.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/549344-subbota-podtjagivanija-1000-povtorenij-195-minut
Суббота - подтягивания (1000 повторений - 195 минут)
- Подтягивания "Л-лесенка от 1 до 10 с шагом 1". Друг за другом (3 чел.) + 20-30 сек.
- Подтягивания "Л-лесенка от 1 до 10 с шагом 1". Друг за другом (3 чел.) + 20-30 сек.
- Подтягивания "Л-лесенка от 1 до 10 с шагом 1". Друг за другом (3 чел.) + 20-30 сек.
- Подтягивания "Л-лесенка от 1 до 10 с шагом 1". Друг за другом (3 чел.) + 20-30 сек.
- Подтягивания "Л-лесенка от 1 до 10 с шагом 1". Друг за другом (3 чел.) + 20-30 сек.
- Подтягивания "Л-лесенка от 1 до 10 с шагом 1". Друг за другом (3 чел.) + 20-30 сек.
- Подтягивания "Л-лесенка от 1 до 10 с шагом 1". Друг за другом (3 чел.) + 20-30 сек.
- Подтягивания "Л-лесенка от 1 до 10 с шагом 1". Друг за другом (3 чел.) + 20-30 сек.
- Подтягивания "Л-лесенка от 1 до 10 с шагом 1". Друг за другом (3 чел.) + 20-30 сек.
- Подтягивания "Л-лесенка от 1 до 10 с шагом 1". Друг за другом (3 чел.) + 20-30 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/549521-ponedelnik-vyhody-siloj-165-povtorenij-80-minut
Понедельник - выходы силой (165 повторений - 80 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Друг за другом +30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой [10x5]. Друг за другом + 1’.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Друг за другом +30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой [10x3]. Друг за другом + 45’’.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Друг за другом +30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой [10x1]. Друг за другом.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
