/forums/comment/541828-b-den-40-18-02-20-vtornik-b-podtjagivanija-obratnym
День 40, 18.02.20 - вторник.
Подтягивания обратным хватом-Приседания(+12 кг)-Отжимания-Выпады(на каждую ногу, +3 кг)
Длительность(разминка + упражнения + заминка): 31.5 минут
0)Разминка
1)7-14-14-14
2)7-14-14-14
3)7-14-14-14
4)7-14-14-14
5)7-14-14-14
6)Заминка
Хорошая рабочая тренировка. Идём дальше.
40/100
Всем - спорт!
/forums/comment/541830-b-den-41-19-02-20-sreda-b-podtjagivanija-parallelnym
День 41, 19.02.20 - среда.
Подтягивания параллельным хватом-Приседания(+12 кг)-Отжимания-Выпады(на каждую ногу, +3 кг)
Длительность(разминка + упражнения + заминка): 22 минуты
0)Разминка
1)7-14-14-14
2)7-14-14-14
3)7-14-14-14
4)7-14-14-14
5)7-14-14-14
6)Заминка
Сегодня очень торопился, не успевал по времени, поэтому делал в быстром темпе(к сожалению, огрехов в технике избежать не получилось).
41/100
Всем - спорт!
/forums/comment/541831-b-den-42-20-02-20-chetverg-b-otdyh-po-planu-i-42-100
День 42, 20.02.20 - четверг.
Отдых по плану.
42/100
Всем - спорт!
/forums/comment/541832-b-den-43-21-02-20-pjatnica-b-podtjagivanija-prjamym
День 43, 21.02.20 - пятница.
Подтягивания прямым широким хватом-Приседания(+12 кг)-Отжимания-Выпады(на каждую ногу, +3 кг)
Длительность(разминка + упражнения + заминка): 33 минуты
0)Разминка
1)7-14-14-14
2)7-14-14-14
3)7-14-14-14
4)7-14-14-14
5)7-14-14-14
6)7-14-14-14
7)Заминка
Хотел сегодня повысить повторения до 8-16-16-16, но, так как добавился 6 круг, решил этого не делать. Как оказалось, правильно решил, ведь тренировка и с 7-14-14-14 получилась очень тяжёлая - как тогда, когда добавился 5 круг.
43/100
Всем - спорт!
/forums/comment/541833-b-den-44-22-02-20-subbota-b-podtjagivanija-obratnym
День 44, 22.02.20 - суббота.
Подтягивания обратным хватом-Приседания(+12 кг)-Отжимания-Выпады(на каждую ногу, +3 кг)
Длительность(разминка + упражнения + заминка): 30.5 минут
0)Разминка
1)7-14-14-14
2)7-14-14-14
3)7-14-14-14
4)7-14-14-14
5)7-14-14-14
6)7-14-14-14
7)Заминка
Сегодня легче, чем вчера, но всё равно достаточно тяжело.
44/100
Всем - спорт!
/forums/comment/541834-b-den-45-23-02-20-voskresene-b-otdyh-po-planu
День 45, 23.02.20 - воскресенье.
Отдых по плану. Восстанавливаюсь.
45/100
Всем - спорт!
/forums/comment/541835-b-den-46-24-02-20-ponedelnik-b-podtjagivanija
День 46, 24.02.20 - понедельник.
Подтягивания параллельным хватом-Приседания(+12 кг)-Отжимания-Выпады(на каждую ногу, +3 кг)
Длительность(разминка + упражнения + заминка): 31 минута
0)Разминка
1)7-14-14-14
2)7-14-14-14
3)7-14-14-14
4)7-14-14-14
5)7-14-14-14
6)7-14-14-14
7)Заминка
Хорошая рабочая тренировка. Уже более-менее привык к 7 кругам.
46/100
Всем - спорт!
/forums/comment/541837-b-den-47-25-02-20-vtornik-b-podtjagivanija-prjamym
День 47, 25.02.20 - вторник.
Подтягивания прямым хватом-Приседания(+12 кг)-Отжимания-Выпады(на каждую ногу, +3 кг)
Длительность(разминка + упражнения + заминка): 30 минут
0)Разминка
1)7-14-14-14
2)7-14-14-14
3)7-14-14-14
4)7-14-14-14
5)7-14-14-14
6)7-14-14-14
7)Заминка
Хорошая рабочая тренировка.
47/100
Всем - спорт!
/forums/comment/541838-b-den-48-26-02-20-sreda-b-podtjagivanija-obratnym
День 48, 26.02.20 - среда.
Подтягивания обратным хватом-Приседания(+12 кг)-Отжимания-Выпады(на каждую ногу, +3 кг)
Длительность(разминка + упражнения + заминка): 25.5 минут
0)Разминка
1)4-8-8-8
2)4-8-8-8
3)4-8-8-8
4)4-8-8-8
5)4-8-8-8
6)4-8-8-8
7)Заминка
Сегодня по совету автора программы сделал лёгкую тренировку. Завтра тестирую максимумы и подвожу итоги первой половины программы.
48/100
Всем - спорт!
/forums/comment/541839-b-den-49-27-02-20-sreda-b-segodnja-sdelal-foto
День 49, 27.02.20 - среда.
Сегодня сделал фото, измерил вес и посмотрел максимумы.
Максимумы:
подтягивания - 14 = + 3 =
отжимания - 30 = + 8 =
Результатом остался доволен. Кроме кол-ва повторений улучшилась ещё и техника выполнения.
Вес - 55.5 кг = + 2.5 =
Тут не всё так хорошо. К сожалению, я по непонятным мне самому причинам не считал калории, иногда ел из ряда вон плохо. С завтрашнего дня начинаю следить за питанием и считать калории.
С нетерпением и радостью перехожу ко второй части!
49/100
Всем - спорт!
/forums/comment/541840-b-den-50-28-02-20-pjatnica-b-0-razminka-1
День 50, 28.02.20 - пятница.
0)Разминка
1)Подтягивания:
1 х 7
2) Приседания (+12 кг):
1 х 14
3) Отжимания:
1 х 14
4) Выпады, на каждую ногу (+ 4 кг):
1 х 14
5)Заминка
Сегодня программа не дала мне поставить больше одного сета на каждое упражнение. Надеюсь, это не баг) Также повысил вес на выпадах до 4 кг.
50/100
Всем - спорт!
/forums/comment/542454-b-den-51-29-02-20-subbota-b-dlitelnost-55-min-0
День 51, 29.02.20 - суббота.
Длительность: 55 мин
0)Разминка
1)Подтягивания:
6 х 6
2) Приседания (+12 кг):
6 х 12
3) Отжимания:
6 х 12
4) Выпады, на каждую ногу (+ 6 кг):
6 х 12
5)Заминка
Сегодня уже полноценная тренировка. Взял 6-12-12-12 для начала. В принципе, было не особо сложно. Также, повысил вес на выпадах до 6 кг.
51/100
Всем - спорт!
/forums/comment/542455-b-den-52-01-03-20-voskresene-b-otdyh-po-planu-i-52
День 52, 01.03.20 - воскресенье.
Отдых по плану.
52/100
Всем - спорт!
/forums/comment/542456-b-den-53-02-03-20-ponedelnik-b-dlitelnost-1-ch-02-min
День 53, 02.03.20 - понедельник.
Длительность: 1 ч 02 мин
0)Разминка
1)Подтягивания:
6 х 7
2) Приседания (+12 кг):
6 х 14
3) Отжимания:
6 х 14
4) Выпады, на каждую ногу (+ 6 кг):
6 х 14
5)Заминка
Очень неплохая тренировка. Но думаю, что завтра будет крепатура.
53/100
Всем - спорт!
/forums/comment/542457-b-den-54-03-03-20-vtornik-b-dlitelnost-58-min-0
День 54, 03.03.20 - вторник.
Длительность: 58 мин
0)Разминка
1)Подтягивания:
6 х 7
2) Приседания (+12 кг):
6 х 14
3) Отжимания:
6 х 14
4) Выпады, на каждую ногу (+ 6 кг):
6 х 14
5)Заминка
К моему удивлению, крепатуры почти не было, так что я потренировался. Хорошая рабочая тренировка.
54/100
Всем - спорт!
