/forums/comment/543663-utro-zarjadka-30-min-den-outdoor-leninskij-pr-t
утро: зарядка - 30 мин.
день - outdoor ( Ленинский пр-т, Тропаревский парк; t +1)
бег -10 км- 48 мин.22 сек (ср.темп 4,50/км; ЧСС 130/мин.)
разминка
СФП- 30 мин.
бег - 2 км - 10 мин.32 сек
ходьба - 2 км
P.S. В соответствии с Постановлением Главного санитарного врача по городу Москве спортзал и бассейн с 21 марта не работает, до особого распоряжения.
/forums/comment/543773-utro-zarjadka-20-min-den-outdoor-leninskij-pr-t-pr-t
утро: зарядка - 20 мин.
день - outdoor ( Ленинский пр-т, пр-т Вернадского; t +4)
бег -12 км- 59 мин.11 сек (ср.темп 4,56/км; ЧСС 130/мин.)
бег трусцой - 2 км
ходьба - 3 км
упр-ы с эспандером - 30 мин. (at home)
/forums/comment/543858-utro-zarjadka-30-min-den-outdoor-leninskij-pr-t-mgu-t
утро: зарядка - 30 мин.
день - outdoor ( Ленинский пр-т, МГУ; t +10 )
бег -14 км- 1 ч. 09 мин.26 сек (ср.темп 4,57/км; ЧСС 134/мин.)
бег трусцой - 1 км
ходьба - 2 км
/forums/comment/543889-vse-doktora-neobhodimye-nam-nahodjatsja-vnutri-nas
Все доктора, необходимые нам, находятся внутри нас самих.
/forums/comment/544043-utro-zarjadka-20-min-den-outdoor-leninskij-pr-t
утро: зарядка - 20 мин.
день - outdoor ( Ленинский пр-т, Тропаревский парк; t +15)
бег -11 км- 55 мин.40 сек (ср.темп 5,03/км; ЧСС 128/мин.)
разминка
СФП- 30 мин.
бег трусцой - 1 км
ходьба - 3 км
/forums/comment/544068-quote-name-brom-post-543889-vse-doktora-neobhodimye
Все доктора, необходимые нам, находятся внутри нас самих.
</quote>
Кто слабый не выдержит
Кто сильный останется..
/forums/comment/544072-a-vy-dumali-v-skazku-popadete
а вы думали в сказку попадете? )))
/forums/comment/544121-utro-zarjadka-30-min-outdoor-leninskij-pr-t-t-17-beg
утро:
зарядка - 30 мин.
+ outdoor ( Ленинский пр-т; t +17)
бег -10 км- 50 мин.13 сек (ср.темп 5,01/км; ЧСС 125/мин.)
бег трусцой - 2 км
ходьба - 3 км
/forums/comment/544277-utro-zarjadka-20-min-den-outdoor-leninskij-pr-t
утро: зарядка - 20 мин.
день - outdoor ( Ленинский пр-т, Тропаревский парк; t +16)
бег -9 км- 45 мин.44 сек (ср.темп 5,05/км; ЧСС 126/мин.)
разминка
брусья (отжимания, махи, пресс) - 30 мин.
бег трусцой - 2 км
ходьба - 3 км
P.S. очень тепло и безветренно !
/forums/comment/544342-lockdown-stay-indoor-img-uploads-editor-2020-03-2020
/forums/comment/544495-30-03-2020-zarjadka-30-min-progulka-do-magazina-30-min
30/03/2020
зарядка - 30 мин.
прогулка (до магазина) - 30 мин.
P.S. не до бега
31/03/2020
зарядка - 30 мин.
прогулка (до магазина) - 20 мин.
P.S. 4 апреля должен был уехать в Екатеринбург, на две недели планировал; вынужден сдать билеты; очень тяжелое решение; но надо понимать - любой из нас может быть уже (в данном моменте) "переносчиком", вредителем.... ((((
01/04/2020
зарядка - 30 мин.
кардио -
ходьба по пожарной леснице вверх-вниз non-stop 45 мин. (был оочень доволен и "локально" счастлив!!! очередей нет, свободно., вспотел трохи .. )
прогулка (в магазин) - 30 мин.
P.S. надо перелистать свой дневник за 2015-2017 г.г. - там тьма вариантов и комбинаций "домашних" , поддерживающих, общеукрепляющих комплексов; надо "переобуться", сделать небольшой даунгрейд, иначе нет вариантов ; бегать нет возможности)))
/forums/comment/544496-disciplina-jeto-vnutrennee-sostojanie-cheloveka-jeto
Дисциплина – это внутреннее состояние человека, это то, что должно приходить изнутри. Она требует свободного проживания ее необходимости. "Внутренняя" дисциплина не требует постоянного контроля извне; она имеет долгоиграющий эффект, и она выгодна всем, всем, всем...Чтобы достичь такой дисциплины нужно много времени, и оно сейчас у нас есть. Свобода и дисциплина идут рука об руку. Все в наших руках. Но надо понимать, что дисциплина противополжна состоянию "счастья" . Дисциплина есть раздельное отношение к отдельным частям и деталям большого и общего дела, нужный порядок в совершении целенаправленных действий. Дисциплина мышления, воли, чувств, тела, духа. И именно сейчас необходимо самоотрицание наших автоматизмов, которые могут конфронтировать с окружающим миром. Чтобы нам стать "свободными" необходимо приобретать какие-то привычки на одном этапе, и вырабатывать другие, освобождаясь от прежних привычек на новом этапе, выработать избирательный навык «оставлять следы» и «смывать следы, выработать иммунитет к стресс-
ситуациям». #lockdown
фото хоть и не новое, но очень соответствует моему текущему умонастроению и общей непростой ситуации для всех нас :slight_smile:
/forums/comment/544596-utro-at-home-razminka-15-min-podtjagivanie-4-v-h-4-n-h
утро: (at home)
разминка - 15 мин.
подтягивание 4(в.х.)+4(н.х.)
отжимания 15
выпада (назад) с твистами - 2х15
прыжки в один оборот (360г) - 30
боковые скручивания 30
4 серии non-stop
махи - вперед ( по 30 на каждую н.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
махи - назад ( по 30 на каждую н.)
лодочка - 1 мин
полумостик - 1 мин
парашютист - 1 мин
мостик - 30 сек
2 серии non-stop
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
день:
ходьба по пожарной леснице вверх-вниз non-stop 45 мин.
прогулка (в магазин) - 30 мин.
вечер: (at home)
подтягивание 2 + отжимания 5 + выпады 2х2 =
non-stop 20 мин.
получилось 32 повторения (30-32 больше точно и не надо)
подъем ног к перекладине - 10
зашагивание на высокую платформу - 2х20
отжимания в мостик - 10
2 серии non-stop
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
стойка на руках у стены - 2 х 45 сек
заминка (немного пресс лежа на полу)
/forums/comment/544657-tro-at-home-razminka-15-min-stulchik-60sek-15-pryzhkov
тро: (at home)
разминка - 15 мин.
"стульчик" 60сек + 15 прыжков (из приседа) х 3
"стульчик" 60сек + 15 прыжков (из приседа) х 2
"стульчик" 60сек + 15 прыжков (из приседа) х 1
"стульчик" 60сек + 15 прыжков (из приседа) х 2
"стульчик" 60сек + 15 прыжков (из приседа) х 3
перерыв между подходами 2 мин.
отжимания (ноги на высоте 40 см) - 5 х 20
подъем ног к перекладине с поворотом (вправо-влево) - 4 х 20
планка (упор на локтях) - 2 х 1 мин.
мостик - 2 х 45 сек
бакасана - 2 х 45 сек
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
заминка
день:
ходьба по пожарной леснице вверх-вниз non-stop 45 мин.
прогулка (в магазин) - 30 мин.
вечер: (at home)
разминка
подтягивания (в.х.) 6
кубковые приседания (c подъемом на носки) 25
обратные отжимания 20
выпады в сторону 2х 15
скручивания (обратные) - 20
4 серии ; nob-stop
экстензии 15 + обр.экстензии 15
4 серии; non-stop ; на фитболе
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
стойка на руках у стены - 2х45 сек
заминка
P.S. вес - 72,0
P.S.P.S. "окружающие условия" немного изменились, образ жизни - нет )))
пироги рулят :wink:
ну мы их убегаем, когда настанет "час" :grin:
/forums/comment/544725-utro-at-home-uprazhnenija-na-gibkost-balans-i-press-45
утро: (at home)
упражнения на гибкость, баланс и пресс - 45 мин.
день:
ходьба по пожарной леснице вверх-вниз non-stop 45 мин.
прогулка (в магазин... не заходил) - 30 мин.
вечер: (at home)
упражнения с резнвым эспандером - 45 мин (3 х 15 мин. non-stop)
- не сложно покорить гору, куда сложнее покорить самого себя
- бегом на гору не взберешься
- любая вершина доступна, если впереди целая жизнь
- подняться на гору легко, куда сложнее подняться до уровня самого себя
- вершина себя, самая недоступная из вершин... – говорила улитка, взбирающаяся на вершину Фудзиямы
