Теспература -6 утром, потом постепенно повышалась до +. В общес я сегодня даже позагорал.
Первым делом бег, сегодня дикий темповичек получился с Андрюхой Droll.
5 км, 4,48 /км и это пожалуй мой предел на сегодня.
Что то сразу както легко побежалось, первые полтора километра в горку залетели быстрее чем обычно, еще два под горку так вообще 4:09 получались, 5ый км в гору пошел очень тяжело, кажеться что еле бежишь но после посмотрели 4.49 /км бежали оказывается. Пульсометр что то глюканул какю то дичь показывал с самого начла низкий пульс потом к концу 170 в итоге средний 144, короче его в расчет не берем.
Набег за неделю составил 26,6 км, буду в следующую неделю плавно увеличивать, до 30-35 и начну тренить отрезки, цель потренирвать 1 км чтобы пробежать побыстрее.
Средний вес 85,8 кг, считай 86 кг, это значит что -1 кг, причем почти за неделю. Сильно резко для организма.
Вес стремительно падает, это то и пугает, вроде и мышцы на месте остаются но что то силы не чувствую. Сегодня на трене вроде и отдохнувший был, а выходы нифига не шли. Общее состояние какое то тоже дрищавое. Видимо надо время на адаптации организма.
Сама Треня.
Сегодня программа возникла на месте.
Так как у меня в багажнике валялась гиря о 16 кг, решили ее задействовать.
1. Передний вис, стойка на руках.
пока без видимых изменений
2. Выходы силой.
Лесенка 1-5-1
Далее стал подтягиваться народ и уже стала образовываться движуха
3.подтягивания+16кг-австралийские подтягивания-отжимания от каскада турников
10*(10-10-20/20)20)
4.подтягивания+брусья+16 кг-подтягивания нижним хватом+брусья +16 кг
5*(10+10-5+5)
Совместное фото
<url="https://www.youtube.com/playlist?list=PLVv9a3olBIJ9yzBIpNzoVQzVeggB0WksS">Плейлист всей тренировки</url>
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Бег утром, после убийственной трени и темповичка, в гору, на тощак. Да ладно !!!
Было тяжко, но мы справились
Днем пол дня выруливали ситуации по удаленной работе на своей работе, переадресация телефонов почты и т.д.
Короче, суета одна.
После воскресной трени все равномерно побаливает.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
С утра бег 5 км. Сегодня новый маршрут, бежиться уже полегче. Но не понравилось потому что вдоль дорог.
Подтягивания-брусья-отжимания
5-10-10
10-15-15
15-20-20,
Стойка на упорах у шведской стенки.
Все мышцы ломит, нифига не восстановилась еще от воскресения.
Хотел поехать на работу в зал потренить жим с пацанами, но жена не пустила, говорит карантин так карантин, поэтому отменили.
Вышел приказ о запрете несанкционированно перемещения по городу с 01.04.20 г. Нихрена себе апрель пришел. Короче Настроение какоето не очень.
Жена и ребенок перешли на дистанционное обучение, одна преподает, второй учится.
Ну этим ни кого не удивишь сейчас.
Все заняты типа такие деловые, а я у них за повара
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Ну вот и апрель пришел, но что то не радут он совсем.
В городе режим самоотчуждения или как там. Короче передвигаться запрещено штраф от 15 до 40 т.р. каката попа.
Пока думаем что делать с воскресной треней.
Утром пробежка в 6 км.
Какой-то темповичек в итоге получился
палками и камнями гонял их. Такая небольшая стайка, одна отбегает другая прибегает. Собаки одним словом, весь темп мне порушили.Дома решил устроить проходку на максимум по подтягиваниям.
3*макс, отдых 8 мин.
На разминке как то удивительно хорошо пошли подтягивания, даже не ожидал, вчера еще все было не так.
В итоге
27,24,20 затащил причем в первом подходе нонстоп аж в 20 был. Ну и 27 ЛР получился. 27 правда ноги уже поднимались и в стену начали упираться, но если бы место было то затащил бы полюбому.
Видео на позитиве прикольные записал зырьте
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Сегодня я дежурный по Обществу, поэтому поехал на работу, но с утра пробежался как обычно 5 км в легком темпе не напрягаясь, опять немного погонял собак тех же.
Вот я там оторвался, около двух часов тренил.
Сначала жим будь он не ладен.
Разминка 45кг*10, 65*5,75*5, через 2 мин.
Рабочие подходы вес 87 кг
9, 10 мин отдых
9, 10 мин отдых
8
Так как был один то все выглядело эпично
без замков со сбросом блинов Далее решено было потренить рывок гири.
Размялся разогнался скакалкой, типа чтоб кислородный долг создать
Начал с гири в 32 кг. Тяжелая собака
Заодно для Сереги (Serke) в <url="https://workout.su/forum_thread/19495-minutnyj-voin">Минутного воина</url> за 1 минуту посчитать.
Заминуту насчитал 19 на левой.
Так как все упражнения делал на максимум то за первую минуту особо не торопился.
10 мин отдых.
Гиря 24 кг. Рывок 30/30=30 ЛР
10 мин отдых.
И раз уж пошла такая пьянка с гирей 16 кг тоже провернул тоже.
Рывок гири 16 кг 40/50=45 ЛР
Превращаюсь я ребята в гиривика
Вообще по гирям доволен, но техника еще никакая.
Очень выматывает, интересно что завтра со мной будет.
Делал в поясе, пояс затянут так что дышать трудно.
Но спина все равно к вечеру заныла уже.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
03.04.2020 15:31
Продление жизни?! То что я для себя выбрал, это и будет моим лекарством или ядом который меня убьёт.
(Олег Левченко)
Кабан!
Скоро и 30 сделаешь...</quote>
Скоро и 30 сделаешь...</quote>
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Как и предполагалось, от конской гиревой тренировки болит вся спина от ушей и до попы
все мясо что вдоль позвоночника идет, предплечья. Очень на хват хорошая нагрузка.Сегодня утром отменил пробежку, не надо так организм насиловать пусть немного передохнет. Заодно ноги передохнут, а то что то уже и икры стали побаливать, видимо темп для них высоковат пока.
Так что сегодня просто расслабляюсь, чай с лимончиком и сахаром попиваю, силы восстанавливаю, на завтра с утра планирую длительную пробежку.
Еще.
Подняли сервак Quake 3 Arena, рубимся с пацанами периодически у кого есть желание присоединяйтесь. Только надо заранее договорится.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Утренняя пробежка 11 км в легком темпе.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Начались смутные времена, чтобы выйти на тренировку приходиться шифроваться
Утром хорошо свежо. Пробежали с Андрюхой (Droll) наш стандартный маршрут
Расстояние 5,19км, время 26:06, ср.темп 5:02/км.
Программа следующая
1. Передний вис, стойка на руках.
2. Выходы силой.
Лесенка 1-5-1
3.Отжимания Ганнибала
5*20, друг за другом 1-2 мин.
4. Подтягивания Ганнибала
3*5, , друг за другом 1-2 мин.
5.подтягивания+16 кг-австралийские подтягивания-отжимания от каскада перекладин
10*(10-10-20/20/20)
6.подтягивания+брусья+16 кг-подтягивания нижним хватом+брусья +16 кг
5*(10+10-5+5)
2. Выходы силой.
Лесенка 1-5-1
3.Отжимания Ганнибала
5*20, друг за другом 1-2 мин.
4. Подтягивания Ганнибала
3*5, , друг за другом 1-2 мин.
5.подтягивания+16 кг-австралийские подтягивания-отжимания от каскада перекладин
10*(10-10-20/20/20)
6.подтягивания+брусья+16 кг-подтягивания нижним хватом+брусья +16 кг
5*(10+10-5+5)
Общее самочувствие:
В общем силы есть, но выходы заходят супер коряво, не доволен.
Пофиг, пока буду закачиваться в удовольствие
Фотка была такая:
В общем:
Хорошо потренили очень хорошо зашло, появилось настроение и сразу захотелось жить
Плейлист всей тренировки
https://www.youtube.com/playlist?list=PLVv9a3olBIJ856-W_RRMLD47Jp1BhPkOK
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Вышли на работу, всем выписали справки по две многоразовые маски выдали и вперед.
Сегодня пробежка 6 км
подтягивания-брусья-отжимания скакалка
5-10-10-200
Корейские дипсы
2*8
После, воскресения сильной крепатуры пока нет и это радует, все понемногу.
После гирь уже почти прошла спина, итого три дня, надо запомнить.
Некоторые итоги недели:
Вес средний 86,4 кг
За неделю пробежал 38,6 км,
На этой недели хорошие показатели по подтягиваниям были и по гирям. Постараюсь повторить, так же.
Еще. Сегодня у жены ДР.
Наварил ведро хододца, буду жрать.
И еще на работе всех сотрудников отправили в отпуск на две недели, экономисты посчитали и сказали что так лучше будет для конторы и для всех работников.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
С утра бег 6 км.
Подтягивания-брусья-отжимания
5-10-10
10-15-15
15-20-20
Стойка на упорах у шведской стенки
4*макс.
Как то тяжко, все ломит.
Имел неосторожность вчера сделать корейские дипсы на брусьях, типа обратных дипсов.
Сегодня руки на выворот болят, одеваться не удобно. Вроде пустячек и не много делал, два подхода по 8-10 раз, а сразу на следующий день заболело.
Общее состояние как будто общее утомление, вялось.
Связываю это с постсиндромом воскресной тренировки, завтра уже все должно быть хорошо.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.