09 апреля
Вечер
г.о. Егорьевск, дом
Вечер
г.о. Егорьевск, дом
Итак, в режиме видеоконфенц связи мы приняли 2-ю часть проекта "Вызов "1945" под названием "Плечом к плечу". Исполнение коллективное. В чате нас было 17 человек, в конференции одновременно от 10 до 12 человек. Были такие города как Егорьевск, Королёв, Апрелевка и даже из Уфы.
Разминка (суставная гимнастика)
Решили выполнить приседания 1945 повторений на всех. Вышло по 195.
Я выполнял 9 подходов по 20 и 1 подход по 15 повторений.
Далее после итогового подсчёта перешли к отжиманиям от пола. 1945 повторений на всех. Вышло по 195.
Я выполнил 9 подходов по 20 и 1 по 15 повторений.
Подсчитали отжимания, решили сделать планку на прямых руках 1945 секунд на всех. Получилось по 210 секунд.
Я выполнил 1 подход на 3 минуты 30 секунд. После подсчёта выяснилось, что не хватило 15 секунд до 1945. Все встали в упор лёжа и простояли дополнительно 30 секунд.
На этом наша совместная дистанционная тренировка закончилась. После небольшого отдыха я приступил к выполнению индивидуальной части проекта "Вызов "1945" под названием "Прорыв".
2 подхода по 20 приседаний
2 подхода по 20 отжиманий
1 подход по 40 выпадов в перемещении
2 подхода по 20 подъёмов на мыски
Отдых между подходами по самочувствию
Вызов 1945, итого.
Подтягивания, 1160 повторений
Приседания, 1380 повторений
Отжимания, 1380 повторений
Выпады, 1380 повторений
Подъём на мыски, 1380 повторений
10 апреля. День отдыха.
Отличная идея для совместной тренировки!!! :thumbsup:
Миша, а подтягиваний у тебя нет потому, что нет домашнего турника?
Интересно, сколько ты можешь сделать подтягиваний за день? Запоминаешь свои такие максимумы, интересно бы цифры и даты.</quote>
Миша, а подтягиваний у тебя нет потому, что нет домашнего турника?
Интересно, сколько ты можешь сделать подтягиваний за день? Запоминаешь свои такие максимумы, интересно бы цифры и даты.</quote>
А ещё вечером с пацанами на турник заходили.Раз 150 смогу за день :smiley:
А ты сколько сможешь?
14 апреля
Вечер
г.о. Егорьевск, дом
Вечер
г.о. Егорьевск, дом
Болят у меня что-то тазобедренные суставы. :person_tipping_hand:
Разминка (суставам гимнастика)
2 подхода по 4 круга
Приседания --> отжимания --> выпады --> подъёмы на мыски
5 --> 5 --> 5 --> 5
Отдых между кругами минимальный, отдых между подходами по самочувствию
Вызов 1945, итого.
Подтягивания, 1160 повторений
Приседания, 1480 повторений
Отжимания, 1480 повторений
Выпады, 1480 повторений
Подъём на мыски, 1480 повторений
Программа для пресса от Slavdog::>
<url="https://workout.su/articles/595-programma-dlja-pressa-djavolskaja-nakovalnja-uroven-1#">Программа для пресса "Дьявольская наковальня" (Уровень 1)</url>
* L-hold (уголок) - удерживать 10-15 секунд.
* Удерживая уголок, перемещайте ноги из стороны в сторону - 5 раз в каждую сторону.
* Удерживая уголок, подтягивайте колени к груди, а затем возвращайте в исходное положение. - 10 повторений
* Это упражнение является комплексом из нескольких одиночных упражнений, и должно выполняться без перерыва. Сидя на полу, держите прямые ноги в статическом положении над землей (около 15-20 см) в течение 10 секунд. Затем подтягивайте колени к груди, как в третьем упражнении. Сделайте таких 10 повторений. После, вы снова держите ноги над землей 10 сек, но поверните их набок. Снова 10 подтягиваний ног к груди. Затем всё тоже самое , но на другую сторону.
* Делайте обычный подъем ног сидя, одновременно подайте тело вперед, делая небольшой "хлопок" руками под коленями. Этот "хлопок" по сути, не обязателен, но он дает вам уверенность, что вы вы выполняете упражнение в полной амплитуде движения. Ноги не должны касаться пола в течение всего упражнения. - 30 повторений.
* Следующее упражнение называется "ножницы". Хотя, я так же слышал, как другие его называют "бабочка". 10 повторений.
* Одновременные подъемы ног и корпуса, касаясь руками носков. 10 повторений + 10 повторений на каждую сторону.
* Интервальные скручивания. Вы делаете обычное скручивание на 3 счёта, с маленькой паузой после каждого счёта. Сделайте 10 повторений, а затем поднимите обе ноги над землей, одна выше другой и сделайте еще 10 повторений. Затем поменяйте ноги и добейте последние 10 повторений. Само по себе упражнение не так эффективно, как предыдущие, но как "добивающее" в конце круга - просто незаменимо!</quote>
* L-hold (уголок) - удерживать 10-15 секунд.
* Удерживая уголок, перемещайте ноги из стороны в сторону - 5 раз в каждую сторону.
* Удерживая уголок, подтягивайте колени к груди, а затем возвращайте в исходное положение. - 10 повторений
* Это упражнение является комплексом из нескольких одиночных упражнений, и должно выполняться без перерыва. Сидя на полу, держите прямые ноги в статическом положении над землей (около 15-20 см) в течение 10 секунд. Затем подтягивайте колени к груди, как в третьем упражнении. Сделайте таких 10 повторений. После, вы снова держите ноги над землей 10 сек, но поверните их набок. Снова 10 подтягиваний ног к груди. Затем всё тоже самое , но на другую сторону.
* Делайте обычный подъем ног сидя, одновременно подайте тело вперед, делая небольшой "хлопок" руками под коленями. Этот "хлопок" по сути, не обязателен, но он дает вам уверенность, что вы вы выполняете упражнение в полной амплитуде движения. Ноги не должны касаться пола в течение всего упражнения. - 30 повторений.
* Следующее упражнение называется "ножницы". Хотя, я так же слышал, как другие его называют "бабочка". 10 повторений.
* Одновременные подъемы ног и корпуса, касаясь руками носков. 10 повторений + 10 повторений на каждую сторону.
* Интервальные скручивания. Вы делаете обычное скручивание на 3 счёта, с маленькой паузой после каждого счёта. Сделайте 10 повторений, а затем поднимите обе ноги над землей, одна выше другой и сделайте еще 10 повторений. Затем поменяйте ноги и добейте последние 10 повторений. Само по себе упражнение не так эффективно, как предыдущие, но как "добивающее" в конце круга - просто незаменимо!</quote>
Шкала зачётов Руни
Отжимания за 4 минуты
61 нон-стопом, 125 в итоге
Заминка
18 апреля
День
г.о. Егорьевск, дом
День
г.о. Егорьевск, дом
Уже не болит в тазобедренном суставе, но я пока помажу раз-два в день.
Сегодня мы зарубились в рейд <url="https://vk.com/feed?q=%23WorkOutLandS§ion=search">#WorkOutLandS</url>. Нас было трое. Плечом к плечу, дистанционно мы разминались. Я, как мастер игры, тасовал карты, доставал монстров и направлял дальнейшей ход игры.
Разминка (суставная гимнастика)
Итак, астрологи объявили неделю самоизоляции. Наша атака подтягиваниями (в любом варианте исполнения) превратилась в атаку отжиманиями, а атака отжиманиями на брусьях превратилась в атаку обратными отжиманиями.
Погнали! Разминались на
Бой 1.
Гусеница, отжимания от возвышенности
3 подхода по 5 повторений
Бой 2. Кругами
Ахатина, приседания
3 подхода по 10 повторений
3 подхода по 3 повторения
Бой 3. Кругами
Ахатина, приседания
3 подхода по 10 повторений
Гусеница, отжимания от возвышенности
3 подхода по 5 повторений
Муравей,
3 подхода по 3 повторения
Бой 4. Босс.
Шершень, штжимания от возвышенности
10 подходов по 5 повторений
Разминка далась путникам легко. Сельская местность очищена от насекомых. Фермеры нам благодарны) Пора приступить к более ответственному заданию. <url="https://vk.com/workoutlands?w=wall-132939847_70">Поохотимся?</url>
Задача
Бой 1.
Ротозей,
5 подходов по 3 повторения
Бой 2.
Чароплёт, приседания
5 подходов по 17 повторения
Бой 3.
Часовой,
6 подходов по 6 повторений
Бой 4.
Зелейник, приседания
5 подходов по 27 повторений
Бой 5. Босс.
Громила, приседания,
Макс пропустил пару боёв до этого, зарядка кончилась, поэтому он взял на себя следующие атаки: отжимания на брусьях (у него просто был турник) и приседания. Дима взял отжимания от пола.
А я выполнял
20 подходов по 4 повторения
Ну что же? Наши приключенцы удачно поохотились. Было тяжело) Пора возвращаться домой, но на пути у них снова появилось <url="https://vk.com/wall-111960580_26615">небольшое препятствие.</url>
Бой 1.
Ротозей, отжимания от стены
5 подходов по 10 повторений + 4 повторения штрафа
Бой 2.
Рубака, бег в упоре лёжа "скалолаз"
5 подходов по 16 повторений
Бой 3.
Пыряка, подъёмы на носки на двух ногах
5 подходов по 20 повторений
Ура! Мы завершили этот рейд в карточную настольную ролевую игру WorkOutLandS. Наши путники со всеми справились - с "печенегами и половцами". :smiley:
На этот раз не использовали навыки персонажей, не использовали колоду карт с событиями. Играли в 3 самые последние версии игры с заданиями, потратив на это 2 часа. Также пообщались и обсудили текущие вопросы. На форуме сайта есть <url="https://workout.su/forum/5201-dragons-workout">раздел </url>посвящённый этой игре со старыми карточками. Попробуйте)
19 апреля
День
Г.о. Егорьевск, дом
День
Г.о. Егорьевск, дом
Вообще-то не планировал, но удалось поддержать ребят. В режиме видеоконфенц связи мы исполнили 2-ю часть проекта "Вызов "1945" под названием "Плечом к плечу". Исполнение коллективное. В конференции нас было 4 человека. Были такие города как Егорьевск, Королёв и Балашиха.
После небольшой беседы с участниками, сразу без разминки приступили к первому упражнению.
Планка на локтях, 1945 сек на 4 участника = по 487 сек
1 подход 4 минуты
2 подход 4 минуты
3 подход 30 сек
Отдых по самочувствию
Дальше была прокачка пресса разными упражнениями, 1945 повторений, на каждого по 487 повторений
1 упражнение 2 подхода по 50 подъём ног лёжа на 90 градусов
2 упражнение скручивания 100 повторений
3 упражнение боковые скручивания с касанием локтей колен 100 повторений
4 упражнение бабочка 187 повторений
Третьим упражнением была ласточка или парашютист, как её ещё называются
1945 сек, на каждого по 487 сек
1 подход 7 минут 35 сек
2 подход 4 минуты 25 сек
И на последок была заминка от Nikolas700
Велосипед
На счёт один выполнение
На счёт два статика
4-5 проходов