/forums/comment/544587-17-day-thursday-02-04-2020-razminka-4-kruga-5-12-10-12
17 day (Thursday)
(02.04.2020)
Разминка
4 круга 5-12-10-12 (60 сек отдыха) (Подтяг.-присед.-отжимания-присед.)
Растяжка 20 мин(шпагат) https://www.youtube.com/watch?v=479FXxs89mQ
Все площадки заклеили красной лентой, занимаюсь дома.:eyes:
/forums/comment/544704-18-day-friday-03-04-2020-den-otdyha
18 day (Friday)
(03.04.2020)
День отдыха.
/forums/comment/544706-19-day-saturday-04-04-2020-razminka-5-krugov-5-12-10
/forums/comment/544760-20-day-sunday-05-04-2020-razminka-otzhimanija-na
20 day (Sunday)
(05.04.2020)
Разминка
Отжимания на брусьях-20;20;20;13;10;9;8(В сумме 100) 1 мин отдыха между подходами.
Ушло по времени 9 мин.
Заминка
/forums/comment/544846-21-day-monday-06-04-2020-razminka-5-krugov-5-12-10-12
/forums/comment/544906-22-day-tuesday-07-04-2020-razminka-otzhimanija-na
22 day (Tuesday)
(07.04.2020)
Разминка
Отжимания на брусьях-20;20;20;15;15;10;10;10;10;10;9;1 (В сумме 150) 1 мин отдыха между подходами.
/forums/comment/544991-23-day-wensday-08-04-2020-otdyh-press-7-min-https-www
/forums/comment/545139-24-thursday-09-04-2020-den-otdyha
24 (Thursday)
(09.04.2020)
День отдыха
/forums/comment/545140-25-day-friday-10-04-2020-razminka-5-krugov-6-15-12-15
25 day (Friday)
(10.04.2020)
Разминка
5 кругов 6-15-12-15 (60 сек отдыха) (Подтяг.-присед.-отжимания-присед.)
/forums/comment/545184-26-day-saturday-11-04-2020-1-razminka-2-6-krugov-10-15
26 day (Saturday)
(11.04.2020)
1)Разминка
2)6 кругов 10-15-12-15 (60 сек отдыха) (Австр.подтяг.-присед.-отжимания-присед.) (1 мин отдыха м/д кругами.)
3 мин отдыха
3)Отжимания на брусьях 6*14 (1 мин отдыха м/д подходами)
3 мин отдыха
4)Отжимания руками на возвыш. 5*10 (1 мин отдыха м/д подходами)
3 мин отдыха
5)Скручивания (пресс) прямые/боковые- 5*20/20 (1 мин отдыха м/д подходами)
1 мин. отдыха
6)Планка с каждой стороны по 30 сек. (в сумме 2 мин.)
5 мин. отдыха
7) Удер. переднего виса (закрытый): 20с;20с;10с;10с;8с (1 мин отдыха м/д подходами)
Заминка 35 мин. шпагат: https://www.youtube.com/watch?v=bsJ_j8m2uZU&t=50s
/forums/comment/545364-27-day-sunday-12-04-2020-den-otdyha
27 day (Sunday)
(12.04.2020)
День отдыха.
/forums/comment/545365-28-day-monday-13-04-2020-razminka-5-krugov-5-15-12-15
/forums/comment/545440-29-day-tuesday-14-04-2020-1-razminka-2-5-krugov-5-15
29 day (Tuesday)
(14.04.2020)
1)Разминка
2)5 кругов 5-15-12-15 (60 сек отдыха) (Подтяг.-присед.-отжимания-присед.) Выполнял с утяж жилетом + 4,5кг
3 мин отдыха
3)Подтягивания 4*5 (60 сек отдыха) Выполнял с утяж жилетом + 4,5кг
1*4 (без веса)
3 мин отдыха
4)Отжимания с руками на возвыш. 5*10 (60 сек отдыха) Выполнял с утяж жилетом + 4,5кг
/forums/comment/545637-30-day-wensday-15-04-2020-den-otdyha
30 day (Wensday)
(15.04.2020)
День отдыха.
/forums/comment/545696-31-day-thursday-16-04-2020-1-razminka-2-5-krugov-5-15
31 day (Thursday)
(16.04.2020)
1)Разминка
2)5 кругов 5-15-12-(15+15) (60 сек отдыха) (Подтяг.-присед.-отжимания-выпады.) Выполнял с утяж жилетом + 4,5кг
