Лев Гончаров, методика размер/квартал - отзывы местных?

WasD

Москва

22.04.2020 22:33

WasD Вполне возможно, что и к разрабам iOS, просто помню, что ты говорил, что надо сделать, но может и нет такой возможности. На других сайтах пока не приходилось ничего цитировать, в будущем присмотрюсь и проверю.</quote>

Как сейчас?)

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Kahar

Москва

23.04.2020 10:58

Как сейчас?)</quote>

Работает, ура!)

Choose the right way over the easy one

TheOnegin

Брянск

30.01.2021 17:15

Суть в следующем: три базовых движения (тяговое, жимовое, ноги); на каждое движение минимум 25 подходов в неделю. Подходы в полсилы. 25й подход максимальный, но не в отказ. Пример:макс-но подтягиваюсь 20 раз, значит подходы будут по 10 раз. Далее, занимаюсь с понед-ка по пятницу, т.е 5 раз в неделю: 5 раз в неделю умножаем на 5 подходов = 25 подходов, из них 24 по 10 раз, а 25й подход на максимум. И этот подход решает след.неделю, если подход допустим будет не 10 раз , а 14, то можно на след.неделе добавить по одному повторению. Программа только для гипертрофии, то есть работа 7-12(15) повторений. Фраза автора (работа в отказ, приводит к отказу от тренировок). От себя скажу что мне нравится тем что можно тренироваться, нЕ надрываю попу. Но на себе не испытывал.

LordGorg

Новосибирск

30.01.2021 17:28

От себя скажу что мне нравится тем что можно тренироваться, нЕ надрываю попу. </quote>

Ну и результат будет соответствующим

Хочешь изменить мир к лучшему - начни с себя

Nuthatch

Москва

01.02.2021 11:35

Могу про свой опыт рассказать. Будет относительно немало букв.

На "методику" Гончарова наткнулся этим летом. В кавычках потому что там всё достаточно сыро. У него вышла сначала одна версия, потом версия 2.0 и там есть достаточно заметные отличия, но нет обоснования, что вторая прям лучше, точнее и оптимальнее, чем первая.

Я в <url="https://workout.su/forum_thread/20711-sotka-ne-mojo-v-poiskah-zameny?page=3">свой протокол</url> перетащил историю с пятью подходами и прогрессией. Суть такая: сначала нужно определить свои возможности в пятиподходной рутине. То есть подобрать такую нагрузку в упражнении, с которой 5 подходов ты можешь сделать в одинаковом количестве повторений. Затем на следующей тренировке ты делаешь 4 подхода с этим количеством повторений (пусть N), а пятый - на свой если не максимум, то оптимум. Гончаров называет это "по самочувствию". То есть в правильной технике без лишнего надрыва и читинга делаешь столько, сколько сможешь. Если ты правильно определил нагрузку, то сделаешь N раз и еще сколько-то. Потом все повторы за 5 подходов складываешь, делишь на 5, смотришь на число. Если оно от N.0 до N.4, то в следующий раз делаешь снова 4*N и пятый "по самочувствию". Если оно от N.6 до N.8, то в следующий раз делаешь микс: N+1, N, N+1, N и последний по самочувствию. Так до тех пор, пока среднее не станет N+1. После этого на следующей тренировке ты уже делаешь (N+1)*4 и снова пятый "по самочувствию".

Чтобы было понятнее, приведу пример.
Треня 1. Делаешь упражнение в 4-х подходах по 8 раз. Пятый сделал 10. Сумма: 4*8+10=42. Среднее - 8.4. Значит, продолжаешь делать 4*8
Треня 2. Делаешь то же упражнение 4*8. Пятый подход смог сделать 11. Сумма: 4*8+11=43. Среднее - 8.6. Следующий раз чередуешь 9-8-9-8 и пятый по самочувствию.
Треня 3. Сделал 9-8-9-8, пятый вышло 11. Сумма: 9+8+9+8+11=45. Среднее - 9.0. На следующей тренировке делаешь 4*9 и пятый по самочувствию.

Нормальный подход, вполне рабочий.
Теперь о недостатках.

Гончаров ничего не говорит про сами упражнения, про "эволюцию" от сосисы до турникмена. Он упоминает, что есть 4 базовых упражнения: жим, тяга, присед, пресс, но самих упражнений, их последовательного развития от простого к сложному, граничных значений для переходов - всего этого нет. Именно поэтому для своих тренировок я наложил протокол Гончарова на прогрессию Тренировок Заключенного. Это закрывает определенное количество дыр в обеих "системах".

Также у Гончарова есть мысль про 75 подходов в неделю.
Я на тренировке делаю 2 упражнения в 5 подходах каждое и это дает мне 10 подходов. Занимаясь 5 дней в неделю, я получаю 50 подходов. Возникает вопрос: как добраться до 75 подходов? Сколько времени на это нужно? Если увеличить количество упражнений на тренировке до 4, то количество подходов в день увеличится до 20. Чтобы добрать до 75 подходов, в неделю должно быть 4 тренировочных дня. Будет ли время на восстановление мышц при таком ритме, если все они нагружаются в один день? Не уверен. Можно, наверное, в день делать две тренировки по два упражнения и тогда 75 подходов будут достижимы. Но это достаточно упоротый режим работы, который мало кому подойдет. Гончаров в своей методике обходит стороной этот вопрос.

Возможно, оставляя такие дырки, Гончаров стремится направить поток запросов к себе в личку, чтобы монетизировать его должным образом. Дело хозяйское, но я бы сказал, что представленное в его книжках полноценным методом в итоге не является.

Ну и добавлю, что там у него еще что-то про питание написано. В эту секцию я особо не вчитывался.

Lawnmover (online)

Чита

01.02.2021 12:40

Все эти проги с подсчетами полная хрень, мышцы не умеют считать.
тут важнее отталкиваться
1.от общего объема т.е времеи тренировки,
2.отдыха между подходами, читать интенсивности.
3. восстановление между тренями.
4. питание.

все. остальное не будет влиять как не фантазируй.

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.

TheOnegin

Брянск

01.02.2021 19:10

75 подходов это на три движения,тяга, жим и присед. 25 подходов на одно движение ( может включать несколько упражнений, но Гончаров рекомендует одно движение = одно упражнение)

Nuthatch

Москва

16.02.2021 13:29

75 подходов это на три движения,тяга, жим и присед. 25 подходов на одно движение ( может включать несколько упражнений, но Гончаров рекомендует одно движение = одно упражнение)</quote>

Положим. 25 подходов за неделю при рекомендации делать за тренировку ровно 5 подходов . То есть 25/5=5 тренировок в неделю, на каждой из которых нужно делать все три движения. Так?

SawDesigner

Санкт-Петербург

07.03.2021 20:08

Все эти проги с подсчетами полная хрень, мышцы не умеют считать.</quote>

полностью согласен, цифры это просто самоудовлетворение собственного эго:grin:

обмануть на тренировке можно лишь себя