/forums/comment/546055-quote-name-lawnmover-post-546015-boevoj
боевой заряжающий крик перед подходом</quote>
Да, да:grin:
/forums/comment/546063-b-22-04-20-sreda-b-beg-4-km-sr-temp-5-33-km-sr-puls
22.04.20 Среда
Бег 4 км, ср.темп 5,33/км, ср.пульс 134/мин
Была задумка маленько пробежаться с коллегой минут на 20ть и потренить чего нибудь, но прокопались и осталось 20 мин на треню.
Решили сделать выходы лесенкой до 5 и вниз.
Выходы пипец, сама корявость, ладно хоть получаются ![:smiley: 😃](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/1f603.png)
немного записал этого уродства поугарать, совсем техника сломалась.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/546067-normalnaja-tehnika-ja-vot-tozhe-posle-sereznoj
Нормальная техника.Я вот тоже после серьезной тренировки потом несколько дней не могу нормально выходы делать...
/forums/comment/546149-b-23-04-2020-chetverg-b-b-beg-b-rasstojanie-6-13-km
23.04.2020 Четверг
Бег. Расстояние 6,13 км Темп 4:51 /км Время 29мин. 47сек.
Сегодня 3 км в одну сторону бежалось хорошо потому как ветер в лицо был и охлаждал, обратно ветер сравнялся с моей скоростью и начал перегреваться, пульс поднялся до 150 с 140. Еще немного торопился чтоб брусья успеть сделать, не в кайф как то получилось, кайфовый темп в районе 5.
Брусья.
Проходка на максимум
3*max, 6 мин
Сегодня (предыдущая треня 23.11.19)
44(40),
33(37)
32(32)
109(109) - ничья ![:smiley: 😃](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/1f603.png)
Сегодня была задумка сделать проходку на максимум по брусьям.
Быстренько пробежался, размялся, мочканул.
Короче везде опоздал, фигня получилась, надо больше времени в 1 час не успеваю, надо меньше бегать.
на завтра задумка, не бегать, мочкануть треню по выходам,
наверное попробую треню Трухановца 8*5, 3 мин
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/546246-b-24-04-20-pjatnica-b-b-trenja-vyhodov-slabostju-b
24.04.20 Пятница
Треня выходов слабостью
Разминка, стандартная подтягивания-брусья-отжимания-скакалка
5-10-10-100
8-15-15-х
Выходы решил делать лесенкой, до скольки решил опытным путем определить по ходу дела.
Вышло так в скобочках ()-отдых, мин
на шестом решил подольше отдохнуть 10 мин и сделать максимум, получилось <url="https://youtu.be/FIpvk4pvCoQ">13</url>, из них 7 более менее но с читингом, остальные одна рука забегает, 13 посчитал как 6+7 и продолжил лесенку, до 8 дошел и решил что хватит, потому как уже стал гон получаться, да и время поджимало.
1-2-3-4-<url="https://youtu.be/LCu-r5ifwvg">5</url>(10)-<url="https://youtu.be/FIpvk4pvCoQ">13</url>(5)-<url="https://youtu.be/iVHmswrjZvY">8</url>(5)-<url="https://youtu.be/Fa4crReq45k">7</url>(5)-<url="https://youtu.be/jCfNHQePaFE">6</url>(5)-<url="https://youtu.be/t6OD0zSooc0">5</url>(4)-4(2)-3(1)-3=64
Первый пятый делал типа как взрывные, но получилось как танцы нанайских мальчиков, какое то странное упражнение, патент надо брать походу.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/546355-b-25-04-2020-b-b-subbota-b-iznachalno-nastroilsja-na
25.04.2020 Суббота
Изначально настроился на долгий забег, так как вчера пропустил и силы должны были подкопиться. Размышлял примерно так, по времени ограничиваться не буду, побегу по самочувствию максимально комфортно максимум 21 пробегу если все будет хорошо, если пульс подскочит до 170 и не комфортно будет то просто раньше закончу.
Короче, стартанул, бежиться так же легко как в прошлый раз, все четко. Поэтому успокоился и отдался мыслям. Пульс редко поднимался до 150, и то только в горки. Бежалось легко. Сегодня взял на тестирование мамин браслет fit master fronteria pulsar, надел рядом со своим, фигня, он все время пульс так 85 и пропоказывал, короче полный гон, представляю как он давление меряет.
Два раза встретил ППС, один раз стояли в лесу, поздно заметил и даже не стал оббегать, просто мимо машины пробежал. Ноль эмоций. Потом еще УАЗ рядом проехал, тоже самое. Видимо у нас они более солидарны с бегунами.
Потом обе приложухи сглючили, страва вылетела, поздно заметил, выпало около 2 км и нотифай вообще почему-то остановил тренировку, через какоето время я его опять включил, носом, руки то в перчатках же. Короче эти товарищи поотрезали мне по 2 км, пришлось добежать еще вокруг пары кварталов, чтоб страва хоть 21 показала, для статистики. По ассфальту бежалось легко поэиому на изи еше 2 км прошвырнулся. Потом удалось в нотефае объеденить две трени.
Итог: 23 км, ср.темп.5,38/мин, время 2:09 мин. Ср.пульс 145 /мин, набор высот 310м.
После пробежки чувствуется нагрузка в ногах, были разные участки от 16 км резкие горки, до этого небольшие затяжные. Потерял воды 1,8 кг. Ногти целые, хотя заканчивая пробежку почувствовал что шнуровка остабла и нога начинает упираться в носок.
Единственное, как потом оказалось немного яйца стер
![:smiley: 😃](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/1f603.png)
, так и знал что надо без трусов бежать
![:smiley: 😃](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/1f603.png)
ну это мелочи
Ниже фотки местности
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/546366-quote-name-lawnmover-post-546355-edinstvennoe-kak
Единственное, как потом оказалось немного</quote>
Что ж ты так жену огорчить норовишь?
Carpe diem
/forums/comment/546371-quote-name-felis-post-546366-quote-name-lawnmover
Единственное, как потом оказалось немного</quote>
Что ж ты так жену огорчить норовишь?
</quote> нормально все. Крепче будут
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/546373-krasivaja-mestnost-golyj-les-prakticheski
Красивая местность. Голый лес практически, растительности , бурьянов нет, как и листвы с травой. Рельев интересный, сама по такому бегаю постоянно
/forums/comment/546374-quote-name-lawnmover-post-546371-quote-name-felis
Единственное, как потом оказалось немного</quote>
Что ж ты так жену огорчить норовишь?
</quote>нормально все. Крепче будут
</quote>
Без трусов нельзя,потеряешь))
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/546378-quote-name-anastasia13-post-546373-krasivaja-mestnost
Красивая местность. Голый лес практически, растительности , бурьянов нет, как и листвы с травой. Рельев интересный, сама по такому бегаю постоянно</quote>
Да Настя, специально для тебя фотал, знаю что любишь это ![:smiley: 😃](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/1f603.png)
Этого добра у нас хватает, прямо практически в городе.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/546379-quote-name-russman-post-546374-quote-name-lawnmover
Единственное, как потом оказалось немного</quote>
Что ж ты так жену огорчить норовишь?
</quote>нормально все. Крепче будут
</quote>
Без трусов нельзя,потеряешь))
</quote>
Трусы под шорты одевать не нужно и будет все пучком
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/546380-super-probezhka-temp-relef-gorki-fotki-klassnye
Супер пробежка, темп, рельеф, горки! Фотки классные, рассвет бомбический!Как самочувствие, не накрывает? На угли быстрые тянет?)
Единственное, как потом оказалось немного</quote>
Что ж ты так жену огорчить норовишь?
</quote>нормально все. Крепче будут
</quote>
Без трусов нельзя,потеряешь))
</quote>
Трусы под шорты одевать не нужно и будет все пучком
</quote>
Думается, наоборот нужно обязательно одевать, только плавки.
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
/forums/comment/546384-quote-name-ak83-post-546380-dumaetsja-naoborot-nuzhno
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/546499-b-26-04-2020-voskresenie-sovmestnaja-trenirovka-b
26.04.2020 Воскресение. Совместная тренировка.
Температуру +2.
Утренний темповичек с Андрюхой (Droll)
Расстояние 5,19 км, Темп 4:49 /км, Время 24мин. 59сек., ср. пульс 151 /мин
Бежали хорошо, старались равномерно и под гору не гнать и в гору не тормозить пульс в районе 150-160 держать, быстро бежать в планах не было, смотрел на самочувствие, так как думал что после вчерашней длительной будет тяжело, но вроде все шло норм в пределах разумного поэтому под конец даже немного ускорились пуль возрос до 172.
Программа тренировки была следующей.
Программа тренировки
1. Норматив 5 МД. Подтягивания+отжимания, 50+100. Необходимо выполнить за 5 мин.
2. Передний вис, стойка на руках.
3. Выходы силой+подтягивания
-Лесенка 1-5-1
-Выходы 5*5
4. Челлендж по выпрыгиванию из стойки всадника под песню Moby - Sally Up
5.Тренировка Ганнибала
5мд. делал как 5+10, сделал за 6.23 (что не быстрее предыдущего результата 6:17, делал 1+2.), исполнение подтягиваний не понравилось, а так хорошо что хоть затащилось все, но отдых присутствует, надо его стараться убирать.
Стойка, вис. Без изменений.
Народ подтягивался и прибавлялся, припахали девченок которые рядом тренировались для того что бы попрыгать под Sully Up, из стульчика. Прикольно вышло, всем понравилось.
Появлеется сильное жжение в ляжках, выпрямляешь ноги руками растираешь все проходит мгновенно, но хватает еще всего раза на два и все повторяется.
А так прикольно, надо практиковать.
Выходы. На фоне таких разминок выходы идут мягко говоря не очень ![:smiley: 😃](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/1f603.png)
у меня как силы становится меньше сразу через одну начинают получаться.
5*5 доделывал на зеленой резинке.
Треня Ганнибала
Сделал за 1:08 мин
Бились только брусья 14+3, 13+3, 14+1.
Для первого раза в сезоне пойдет.
Совместная фотка была такой
еще фотки
<url="https://www.youtube.com/playlist?list=PLVv9a3olBIJ-Iri3wX020VOyypwNVg3mc">Плейлист всей тренировки</url>
Сайт: http://workout.su
ВКонтакте: https://vk.com/chita100dw
Инстаграм: https://www.instagram.com/romanvkaz/
YouTube: Роман Казанцев https://www.youtube.com/channel/UCUnfcJgAigNr3SP1iXcB8bA
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.