Программа на 12.01.2020 г.
1.Разминка, произвольная пока всех ждем 15 мин.
Разминка:>
отжимания(45)-подтягивания(15)-брусья(30)
3*15-5-10, 2 мин.</quote>
3*15-5-10, 2 мин.</quote>
Лесенка Терминатора с ногами, уровень 1(до 7) - 13 и уровень 2(до 10) - 19 кругов:>
подтягивания вх, 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
отжимания, 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
выпрыгивания, 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
подтягивания нх, 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
брусья, 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
Динамические выпады, 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2</quote>
отжимания, 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
выпрыгивания, 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
подтягивания нх, 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
брусья, 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
Динамические выпады, 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2</quote>
3.Миксы составленные из трех программ от Балашихинского WorkOut сообщества
<url="https://workout.su/articles/652">отжимания</url>-<url="https://workout.su/articles/661-programmy-podtjagivanij-na-turnike-ot-balashihinskogo">подтягивания</url>-<url="https://workout.su/articles/662-programmy-otzhimanij-na-brusjah-ot-balashihinskogo">брусья</url>
на выбор по своему уровню
Микс №1
Микс №1, 10 кругов:>
150, отжимания - 15, 2 мин
50, подтягивания - 5, 2 мин
100, брусья -10, 2 мин</quote>
50, подтягивания - 5, 2 мин
100, брусья -10, 2 мин</quote>
Микс №2 (2019 г)
Микс №2, 10 кругов:>
150, отжимания - 15, 2 мин
80, подтягивания - 8, 2 мин
150, брусья -15, 2 мин</quote>
80, подтягивания - 8, 2 мин
150, брусья -15, 2 мин</quote>
4. Максимумы
Круг максимумов:>
отжимания 2*max, 3 мин
4 мин
подтягивания 2*max, 3 мин
4 мин
брусья 2*max, 3 мин</quote>
4 мин
подтягивания 2*max, 3 мин
4 мин
брусья 2*max, 3 мин</quote>
Треня 2019 года, для сравнения:
https://workout.su/forums/comment/499274-b-13-01-18-g-voskresenie-b-sovmestnaja-trenirovka
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Программа на 19.01.20
Для мотивации смотрим <url="https://workout.su/forums/comment/500457-b-20-01-19-voskresenie-b-sovmestnaja-trenirovka-utrom">треню прошлого года</url>
Предлагаю провести треню точно также и сравнить результаты.
Кто за?
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Можно и так :slight_smile:
Микс 3 делать будем?</quote>
Микс 3 делать будем?</quote>
В программу надо включить первым пунктом программу подтягиваний #3 тренировка
Это 13-17-13-13-16, 3-4 мин.
Только на счет отдыха не уверен, надо больше делать.
А и отжимания в стойке на руках еще, следом.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Программа на 09.02.2020 г.
Название тренировки
"Трицепс, сэй гудбай"
(трицепс, скажи досвидания).
1.Разминка
отжимания - подтягивания - брусья
3*10-5-10
15 мин перерыв
2.Треня бусьев, в замером максимума в первом подходе.
3 серии из 5 подходов на максимум с отдыхом между подходами 1 мин. между сериями 15 мин.
3*(5*max,1 мин),10 мин
Общее время выполнения около 1 часа.
Результаты фиксируем что-бы сравнивать со след треней.
3.Лесенка подтягиваний до 15, друг за другом в зависимости от того сколько будет народу, без отдыха. Если народу мало то отдых №подхода*12 сек.
(5=1мин, 10=2 мин, 15=3 мин)
4.Обратный ход конем 10 ходовой. 3 раза
Результаты <url="https://workout.su/forums/comment/501370-b-27-01-19-voskresenie-b-sovmestnaja-trenja">прошлой подобной тренировки 27.01.19</url>
первая серия
Сергей-Андрей-Рома
61 55 36
20 25 20
20 20 14
20 20 14
15 20 12
136 140 96
вторая серия
Сергей-Андрей-Рома
35 45 30
20 30 17
20 20 15
20 20 12
20 20 10
115 135 84
третья серия
Сергей-Андрей-Рома
50 50 20
25 25 12
20 20 10
20 20 09
19 20 06
134 135 57
ИТОГО:
385-410-237
Сергей-Андрей-Рома
61 55 36
20 25 20
20 20 14
20 20 14
15 20 12
136 140 96
вторая серия
Сергей-Андрей-Рома
35 45 30
20 30 17
20 20 15
20 20 12
20 20 10
115 135 84
третья серия
Сергей-Андрей-Рома
50 50 20
25 25 12
20 20 10
20 20 09
19 20 06
134 135 57
ИТОГО:
385-410-237
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
1.Первым делом надо поздравить старину Чака Норриса с днюхой (80 лет).
Сет имениннику, подтягивания-брусья-отжимания
80-80-80
Это вам не Серегу поздравлять 30-30-30 лет
тут нужна тактика.Я наверное спланирую так
15п-40б-10п-40о-15п, на счет брусьев не очень уверен, остальное должен.
А вот дальше уже проблема, без отдыха вряд ли получится, буду пробовать.
20б-10п-20о-10п
20б-10п-20о-10п
Дальнейшая программа под вопросом ждем предложения.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Заодно технику рывка по отрабатываем
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
А меня поздравляли разве?:worried:
</quote>
</quote>Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
