Новая программа, искал и нашел
/forums/comment/550143-sreda-silovaja-nedelja-interval-3-min-podtjagivanija
StarikChe
StarikChe
Челябинск
17.06.2020 13:09
Среда

Силовая неделя

Интервал 3 мин.
Подтягивания на макс.: 20
Подтягивания на бицепс: 7,7,10

Отдых 10 мин.
Махи ногами
Растяжка
Кач пресса

Отжимания от пола, разминочные, на 70-80% от максимума
Отжимание от пола 111: 20
Отжимание "Дуга" (описание.стр.14): 13
Отжимание "Алмаз": 20

Вот сейчас вообще ничего не понял, что происходит? Мышцы после подтягивания в понедельник не восстановились, более того болят и тут на тебе 20 повт. рекордных как в понедельник. Откуда силы то? Включился какой-то скрытый режим "киборга".
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/550275-pjatnica-silovaja-nedelja-trenirovka-v-statike-vis
StarikChe
StarikChe
Челябинск
19.06.2020 13:43
Пятница

Силовая неделя

Тренировка в статике, вис.

Комплекс Табата

Названия мои

2 сета (1 сет - 8 подходов: 4 упр. по 2 раза)

Отдых между подходами 30 сек. Отдых между сетами 2 мин.

Борода сверху (подбородок над турником)
Глаза в турник (глаза на уровне турника)
Макушка снизу (макушкой слегка касаясь турника)
Перехват (см.стр.14)

Отдых 10 мин.
Махи ногами
Разножка
Растяжка

Отжимания от пола
Широкий упор 131: 20
Очень широкий упор (упёрся рёбрами ладони в столбы турника)131: 10

Табата вооще бомба. Удачно подобрал время отдыха и между подходами и между сетами. Последнюю четвёрку делал уже из последних сил, после 10 сек. виса начинал опускаться помаленьку, последний "Перехват" делал на остатках сил, на волевых. "Перехват" это как в обычной Табате "Бёрпи", так же все силы забирает.
Ну мне вообще понравилось. Надо придумать ещё комплекс Табата на упор лёжа в статике. В силовую пятницу у меня будет полностью статика Табата. Ожиданий от статики никаких нет, просто разнообразие в развитии организма.
Посмотрю какие завтра мышцы будут болеть, либо очень уставшие.
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/550473-ponedelnik-nedelja-kardio-samaja-idealnaja-pogoda-dlja
StarikChe
StarikChe
Челябинск
22.06.2020 13:14
Понедельник

Неделя кардио

Самая идеальная погода для Табаты +18 с лёгким ветерком

2 сета (1 сет - 8 подходов: 4 упр. по 2 раза)

Бег на месте
Выпады
Скалолаз
Бёрпи

Хотел сделать ещё четверочку, потом подумал зачем насилие. Вот когда станет полегче, почувствую что готов к увеличению продолжительности без ущерба, тогда сделаю, а сегодня было бы превозмогание. Может мне бы понравилось, но организму вряд ли.
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/550482-img-uploads-editor-2020-06-2020-06-22-16-06-52-9un
StarikChe
StarikChe
Челябинск
22.06.2020 16:47
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/550708-vchera-ezdil-pokupat-disk-nvme-m-2-a-segodnja-na
StarikChe
StarikChe
Челябинск
25.06.2020 13:43
Вчера ездил покупать диск NVMe M.2, а сегодня на стадионе футбол, валяю дурака и это тоже классно.
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/550709-img-uploads-editor-2020-06-2020-06-25-13-06-09-xcg
StarikChe
StarikChe
Челябинск
25.06.2020 13:44
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/550799-pjatnica-nedelja-kardio-razminka-kompleks-tabata-odin
StarikChe
StarikChe
Челябинск
26.06.2020 14:13
Пятница

Неделя кардио

Разминка

Комплекс Табата

Один сет.

Сделал вообще легко и мог ещё сделать сет или даже полтора. Решил не напрягаться, чтоб в понедельник быть максимально свежим и полным сил.
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/550800-img-uploads-editor-2020-06-2020-06-26-14-06-14-gi6
StarikChe
StarikChe
Челябинск
26.06.2020 14:13
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/550998-ponedelnik-silovaja-nedelja-interval-3-min
StarikChe
StarikChe
Челябинск
29.06.2020 12:55
Понедельник

Силовая неделя

Интервал 3 мин.

Подтягивания на максимум
Широким хватом без доб. 101: 16
Средним хватом с доб. 101: 11
Узким хватом с доб. 101: 10

Отдых 15 мин.
Махи ногами
Растяжка
Приседания-выпады на одну ногу 2х30 на каждую
Приседания обычные 1х40

Интервал 3 мин.

Отжимания на максимум, без добивки
Отжимания "Алмаз" 101: 25, 15
Отжимания обычные 101: 15
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/550999-img-uploads-editor-2020-06-2020-06-29-12-06-44-ip2
StarikChe
StarikChe
Челябинск
29.06.2020 12:55
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/551158-sreda-silovaja-nedelja-podtjagivanija-na-biceps
StarikChe
StarikChe
Челябинск
01.07.2020 13:19
Среда

Силовая неделя

Подтягивания на бицепс
Широким хватом: 15
Средним хватом: 11, 7

Отдых 10 мин.
Приседания, махи ногами, растяжка
Кач пресса

Отжимания
Широким упором 333: 10
Широким упором 222: 15
Средним упором 111: 20

Всю весну я отжимался на брусьях и опускался максимально низко (до отказа). Поначалу не обращал внимания, но потом заметил, что есть болевые ощущения причем не в самом локтевом суставе, а между кожей и костью на локте. Как-будто там толи жидкость собралась, то ли воспалилось что-то. По ощущениям это появилось как-раз где-то в апреле-мае, когда я усиленно извращался на брусьях. Так вообще ничего ни болит, отжимаюсь от пола всё нормально, но когда кладу локоть на стол, то неприятная болезненность появляется в области локтевой кости.
Поэтому с брусьями пока закончу до выздоровления локтя, но отжиматься от пола буду.
На брусьях не опускайтесь низко!
В пятницу будет Табата для турника и Табата для отжиманий от пола.
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/551159-img-uploads-editor-2020-07-2020-07-01-13-07-38-rgb
StarikChe
StarikChe
Челябинск
01.07.2020 13:19
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/551314-pjatnica-silovaja-nedelja-trenirovka-v-statike-turnik
StarikChe
StarikChe
Челябинск
03.07.2020 13:39
Пятница

Силовая неделя

Тренировка в статике турник, отжимания

Обе Табаты выполняются стандартно по 10 сек. между подходами

Комплекс Табата турник

1 сет (8 подходов: 4 упр. по 2 раза)

(Описание упражнений см.выше)

"Борода" сверху
"Глаза" в турник
"Макушка" снизу
"Перехват" (описание стр.14)

Отдых 10 мин.
Растяжка, махи ногами, приседания


Комплекс Табата отжимания от пола

1 сет (8 подходов: 4 упр. по 2 раза)

"Широкий низ" (широкий упор, в нижней точке пару сантиметров от груди до пола)
"Лучник"
"Полуупор на кулаках" (кулаки рядом с ребрами, угол 90гр. в локтях)
"Планка на прямых руках" (делается на кулаках)

Решил сегодня делать Табату со стандартным временем 10 сек. между подходами. В прошлый раз отдыхал 30. сек и сделал 2 сета. Думаю второй вариант более удачный, дольше и больше прокачка в статике. Всё таки лучше 16 подходов чем 8. Буду в дальнейшем делать по 30 сек между подходами и 2 мин. между сетами чтобы делать минимум по два сета, так будет эффективней и полезней. Сегодня я устал не от большой нагрузки, а от недостатка отдыха, а это уменьшает кпд тренировки. Конечно иногда это имеет место быть в тренировочном процессе, но это уже другая история.
Табата для турника вообще идеальная получилась, а вот для отжиманий буду переделывать. Думал упражнением "измотом" (как "Перехват" в Табате на турнике и "Бёрпи" в Табате кардио) будет "Лучник" (специально его включил), а оказалось "Широкий низ", очень тяжеловато над землей парить в пару сантиметров 20 секунд да ещё широким упором. Лучник буду заменять, всё таки это уже динамика, а она легче чем статика. Планку на прямых руках тоже заменю, уже придумал упражнение и название. Я как-то дома простоял в планке на прямых руках 4 мин. и мог бы ещё стоять и стоять, ну просто надоело. Думал может подустану и она будет эффективна, ни че подобного, просто отдыхал в планке.
Следующая неделя будет кардио, как же мне нравится Табата кардио, только ещё ни разу не получилось все три раза на неделе исполнить Табату кардио, всё что-то мешало.
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/551317-img-uploads-editor-2020-07-2020-07-03-13-07-27-tx-jpg
StarikChe
StarikChe
Челябинск
03.07.2020 13:44
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/551529-sreda-poguglil-pro-svoj-lokot-okazalsja-bursit-stadija
StarikChe
StarikChe
Челябинск
06.07.2020 15:39
Среда

Погуглил про свой локоть оказался бурсит. Стадия начальная, лёгкая. Лечение включает в себя исключение любых нагрузок на сустав и там какое-то лекарство пить. Я не пью лекарства, поэтому просто отменю все нагрузки.
Пока планирую месяц вообще ни отжиматься ни подтягиваться. Буду бегать, делать Табату для ног (это ещё и кардио), качать пресс. Если не выздоровеет сустав за месяц, тогда пойду к врачу.
Сегодня не тренил, да ну его эту жару, всю неделю тренить не буду пока жара не спадёт. Буду просто ходить по городу километров по 5-7 в день. Потеть всё равно буду, но не в таких масштабах, к тому же смогу выбирать маршруты по затенённой стороне улицы.
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.