/forums/comment/550812-vsem-privet-temu-sozdal-tak-kak-proshu-soveta-v-kakom
Всем привет.
Тему создал, так как прошу совета в каком направление двигаться дальше.
Хочу понять следующее, даст ли сушка (уменьшение веса) мне прирост в количестве повторений, так как уменьшится масса или нужно двигаться в другом направление? Если да, то в какую сторону посмотреть и что почитать?
У меня нет цели иметь какой то конкретный вес, занимаюсь я по тому что мне это доставляет удовольствие и хочется видеть динамику.
Возможно цель - подтянуть пузо))
Вводные: 30 лет. Вес ~100 кг Рост 187 см
Начал регулярно заниматься с сотки в 2018 году. За 3-4 месяца благополучно скинул два размера одежды с 2-3XL до L и если прям захочется S. Подросла выносливость и тд., но вес как таковой не ушел, как был 98-102 так и остался.
На данный момент занимаюсь два года как дома, так и в зале два три раза в неделю по полтора-два часа (в основном хожу на дорожке по часу и железо на тренажере) . Во время карантина еще петли прикупил.
Сейчас столкнулся с тем что хоть динамика и есть, но меньше чем хотелось бы, к примеру подтягивания так и остаются по 4 раза за подход. Отжимания в районе 25 за подход, приседания ~50, брусья 10-15, планка 4-5 минут., пресс в районе 50.
Левое фото примерно ноябрь 2018 , правое июнь 2020
/forums/comment/550822-prjam-sotku-proshjol-i-vsjo-vot-tak-vot
Прям Сотку прошёл и всё вот так вот?
/forums/comment/550826-quote-name-rfghfk-post-550822-prjam-sotku-proshjol-i
Прям Сотку прошёл и всё вот так вот?</quote>
/forums/comment/550830-ja-dvazhdy-proshjol-polnostju-tupovat-navernoe-tam
Я дважды прошёл полностью- туповат, наверное...
Там всё есть, ответы на все твои (и мои) вопросы.
Просто проникнись, будь внимательнее. Там офигенные инфопосты, просто кладезь.
/forums/comment/550863-quote-name-ginnyngagap-post-550826-quote-name-rfghfk
Прям Сотку прошёл и всё вот так вот?</quote>
Начинал дважды и дважды приболел примерно через два месяца.
</quote>
Привет, так со второго раза прошёл?
Из чего сейчас состоит тренировка?
/forums/comment/550889-esli-hotite-pohudet-zdes-chjotko-propisano-https-100
Если хотите похудеть здесь чётко прописано. https://100.workout.su/posts/8 Всё! Больше НИЧЕГО придумывать не нужно. Хочется похудеть? Уменьшаем Количество получаемых калорий. Хочется набрать вес? Наоборот, увеличиваем.
А если увеличить количество подтягиваний - тренируйте больше их. Пробуйте увеличивать количество за счет негативных, австралийских, отжиманий в ограниченной амплитуде. https://100.workout.su/posts/3 И другие подводящие упражнения.
Как давно вы уже не можете увеличить количество подтягиваний за круг? Увеличились ли ваши максимумы?
Минск, Лошица, Серебрянка, Чижавка, Серова - кто тут тренируется?
/forums/comment/550890-quote-name-rfghfk-post-550830-prosto-proniknis-bud
Просто проникнись, будь внимательнее. Там офигенные инфопосты, просто кладезь.</quote>
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/550911-quote-name-goshankmc-post-550863-iz-chego-sejchas
Из чего сейчас состоит тренировка?</quote>
С началом самоизоляции пришлось несколько адаптироваться, так как турника тут нет. Вместо него использую петли TRX.
В целом качнул себе несколько сетов, делаю их ежедневно, в день по сету на среденй сложности + 1 последний круг по максимуму. + австралийский подтягивания на петлях 3 сета по 20.
Когда был открыт зал: гребной тренажер, Пек-Дек, вертикальная тяга, жим на плечи и тд, не помню как называется. (фото сетов ниже)
А если увеличить количество подтягиваний - тренируйте больше их. Пробуйте увеличивать количество за счет негативных, австралийских, отжиманий в ограниченной амплитуде.
https://100.workout.su/posts/3</quote>
/forums/comment/550915-quote-name-ginnyngagap-post-550911-vopros-vse-zhe-v
Вопрос все же в том - даст ли сброс веса скажем в 10% (до 90 кг) прирост в количестве повторений.</quote>
И при этом, пока ты будет сбрасывать вес - мало вероятно, что удастся увеличить количества - так как это некое истощение (от слова тощий) организма. Потом, после похудения - логично, что должно быть легче заниматься, ибо вес поднимать нужно будет меньший.
Что на счет остальных моих 2х вопросов?)
Минск, Лошица, Серебрянка, Чижавка, Серова - кто тут тренируется?
/forums/comment/550925-so-vtorogo-raza-ne-proshel-byl-vynuzhdennyj-pereryv-v
"Со второго раза не прошел, был вынужденный перерыв в неделю и посчитал не спортивным продолжать. Возможно третий раз все же соберусь и дойду до конца."
Решение сам обозначил выше.
Вес имеет очень большое значение.
И если не ставишь цель похудеть, а увеличить повторы с этим весом, то нужно топить.
/forums/comment/550957-quote-name-zedekus-post-550915-chto-na-schet-ostalnyh
Что на счет остальных моих 2х вопросов?)</quote>
По подтягиваниям максимум увеличился с нуля до 3-4 примерно год назад, дальше все на том же уровне.
/forums/comment/550961-proboval-dobavljat-oblegchennye-smozhesh-li-ih
Пробовал добавлять облегченные? Сможешь ли их вытягивать дополнительно сразу после обычных?
Минск, Лошица, Серебрянка, Чижавка, Серова - кто тут тренируется?
/forums/comment/550963-quote-name-zedekus-post-550961-proboval-dobavljat
Пробовал добавлять облегченные? Сможешь ли их вытягивать дополнительно сразу после обычных?</quote>
/forums/comment/550964-gravitrone-ja-govorju-pro-avstralijskie-negativnye-i
Гравитроне? Я говорю про австралийские, негативные и/или подтягивания в половинной амплетуде
Минск, Лошица, Серебрянка, Чижавка, Серова - кто тут тренируется?
/forums/comment/550976-quote-name-ginnyngagap-post-550963-quote-name-zedekus
Пробовал добавлять облегченные? Сможешь ли их вытягивать дополнительно сразу после обычных?</quote>
Нет, спасибо, идея хорошая. Комбинировать не пробовал, только полностью заменял ими обычные на гравитроне.
</quote>
По личному опыту работает вариант с резинкой.
Дошёл до 20 на резинке и порядка 10 стал подтягиваться чистыми.
