09.06.2020 13:34
представить впереди под собой большую кнопку, и движение вперед должно быть такое, будто ты хочешь нажать ногами эту кнопку.
Выше я именно это движение и имел ввиду. Получается не качок вперед-ввверх всем телом, а вперед-вниз, как бы с прогибом.</quote>
Выше я именно это движение и имел ввиду. Получается не качок вперед-ввверх всем телом, а вперед-вниз, как бы с прогибом.</quote>
, буду пробовать!
11.06.2020 09:55
Ноги вроде отпустило, пробежался, закрыл ещё одну тренировочную неделю:
После пробежки подводящие к выходам силой. В этот раз по наводке Mamay (спасибо, дружище!), замахнулся на
"Кнопка"- хорошо, с выворачиванием грудной клетки и попытками поймать импульс от возврата её в исходное состояние, а вот подброс ног - пока ХЗ, получается раз через раз, надо нарабатывать технику. Да и пресс крепатурит с прошлых отжиманий на шведской стенке, не получается взрывного движения.
Потом тренировка стойки на руках. Несколько попыток выхода в стойку без опоры, хвастаться нечем, разве что уверенности всё больше, а страха падения наоборот, меньше. Затем стойка у низких брусьев (опора в районе бёдер), с применением на практике нескольких советов, подсмотренных у того же Херия ( да снизойдёт благодать на его татуировки!).
Отлично позанимался и не устал, даже не привычно.
Всем добиться цели!
11.06.2020 18:14
<quote name=Zingerr post="549732">
Вчера бегал по другой методе зашло хорошо, ничего не болит, еще каждый день делаю укрепляющие упражнения для стоп.
Скину тебе ссылку птом если захочешь.</quote>
Скину тебе ссылку птом если захочешь.</quote>
15.06.2020 18:46
Дома ремонт, поэтому полноценно отдохнуть перед вчерашней тренировкой не получилось.
Хотя вот ноги перестали крепатурить и я пробежался по новой схеме из приложения:
Снова подводящие к выходам силой, попытки выходов сначала без резинки, затем с резинками. Но спина была уставшая, даже с самой толстой резинкой "вытащить" ни одного раза не получилось. Просто закачивал мышцы спины.
Затем были попытки стойки на руках для <url="https://m.workout.su/forum_thread/20209-stojka-na-rukah-zaruba">зарубы</url> сначала без опоры:
В конце недели едем в Башкирию, везу свой женсовет к родителям жены. Они останутся там до конца лета, я же планирую на неделю, вот там и отдохну. А пока планирую ещё пару тренировок до отъезда.
Всем удачи!
20.06.2020 15:35
Вчера утром, ещё дома, успел потренироваться.
Сначала пробежка по приложению:
Попытки выходов силой, но спина крепатурит с прошлой тренировки, удачных не было. Похоже, что аукаются широкие брусья, хотя планировал акцент на грудь, но болели крылья. Около часа разных подводящих, отдых между упражнениями 2-3 минуты.
В конце полчаса попыток стойки на руках, чередуя с упражнением от Криса Хериа от низкой перекладины из видео, в котором он объясняет почему не получаются выходы. Стойка без опоры совсем не получилась, опять же спина уставшая. А вот постоять у низких брусьев в нескольких подходах получилось, даже немного ловить баланс пальцами. В конце концов устали мышцы предплечий и, вдруг, почувствовал как начало "гореть" между лопатками, впервые такое.
Сутки в дороге, автобусом "едем-едем к бабе к деде..". Сейчас приходим в себя: разгибаем колени, разминаем, что в дороге было не размять. Ну и местная диета: кумыс, ягоды, молоко, яйца и т.п., всё домашнее. Интересно, как отреагирует вес на неделю такого меню?:thinking:
Всем добра!
как отреагирует вес на неделю такого меню?</quote>
Carpe diem
01.07.2020 12:10
Я вернулся из поездки в Башкирию, оставил там до конца лета своих девчонок, а сам дома продолжаю ремонт, в общем - отдыхаю.
В Башкирии почти не тренировался, как то некогда было: сад, поездки в лес, баня...
В общем нужно входить в привычный режим, начинаю тренировки.
Вчера утром отправился на турники.
Перед этим пробежался пару кругов, но после поездки было тяжеловато - сутки на автобусе, сон урывками, ноги полностью разгибались на редких остановках.
Решил начать с трицепсов и грудных, перерыв между упражнениями 2-3 минуты.
Сначала дипсы, 7 подходов *5;
Затем брусья, 10*10, правда в последнем подходе смог выжать только 9, итого -99;
Ну и отжимания от шведской стенки, 10*10, первая половина от перекладины на уровне колен, вторая - на уровне таза. Снова горел пресс и в этот раз начали трястись от усталости трицепсы.
Стойки на руках у брусьев, 3 подхода, были короткими - руки устали настолько, что не могли выпрямляться и один раз я просто сложился в кучку как марионетка:stuck_out_tongue_winking_eye:
.На заминку глубокие отжимания на вот такой конструкции:
Ну и подводя итоги прошедшего месяца, динамика веса:
А тут фото моего живота, вдруг мне станет стыдно?
04.07.2020 13:43
Суббота - день надежд на выход силой.
Для начала пробежался по схеме из приложения:
Затем турники, попытки выходов силой, теперь без раскачки, 5 подходов по 2-3 повторения, с перерывом в 5 минут.
Пока хвастать нечем, вот один из подходов, спрячу
Ещё почувствовал, что просели подтягивания, надо наверстывать.
Пожалуй, выделю отдельный день где-нибудь перед тренировкой на трицепсы, по-другому никак - после трицепсов я до субботы, с извращённым удовольствием, крепатурю почти весь.
Короче, выходы снова не получились и надежды тают...
Хотел снова "добиваться" резинкой, но передумал и делал подъём-перевороты с медленным опусканием. Сколько - не считал, по 3 повторения за подход, пока силы не начали оставлять уже на первом повторении.
В завершении - стойка на руках. Ну как стойка:thinking:
? Попытка удержаться в стойке сначала без опоры, затем у брусьев. Всё больше привыкаю к балансу пальцами, но силы в этих самых пальцах хватает не надолго, пора доставать из чулана эспандер.В "свободное" время готовлю Иван-чай и зал к ремонту: выношу книги, мебель и очищаю стены от обоев, плинтусов, кабель каналов и т.п.
В общем, классический отечественный отпуск.
Всем успехов!