/forums/comment/556338-u-b-podtjagivanija-cel-20-povtorenij-stil-poliatlon-b
Подтягивания (цель 20 повторений) стиль полиатлон
Вообщем остаются только вопросы, с начала комп навернулся, отремонтировал. Потом поиск кроссовок, до сих пор актуален, все никак. Ну хоть на работе легче стало, а то так и не хватит меня на все. Сегодня лайтовая неделя, без отказов.
Разминка - 10 -15 минут;
Подтягивания - отдых между подходами от 1 мин. до 30 сек.
Лесенка
1х5;
2х4;
3х3;
4х2;
5х1.
Отдых 10 минут.
1 серия
Отдых между подходами 3 минуты.
1х5;
2х5;
3х5;
4х5.
Гиперэкстензия:
2х20.
Заминка:
2х4.
Всем тренировок.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/556460-u-b-brusja-cel-30-povtorenij-u-b-babe-leto-v-razgare
Брусья (цель 30 повторений)
Бабье лето в разгаре, тренил на улице, ведь это последние теплые деньки +26. Так что по лайту сегодня.
Разминка - 10 -15 минут;
Отжимания на брусьях:
8х7х6х5х5 (отдых между подходами 1 мин.)
Отдых 10 минут.
1серия:
1х11;
2х11;
3х11.
Обратная гиперэкстензия:
2х12
Заминка:
2х8.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/556508-u-b-nogi-u-b-nedelja-po-lajtu-prodolzhaetsja-segodnja
Ноги
Неделя по лайту продолжается, сегодня работал, и завтра тоже работаю, но тренить продолжаю. Раскидал группы мышц по дням так легче. Держу диету, только растительная пища, но много овощей, фрукт один в день, яблоко, а так в основном каша, с утра и в обед. Вечером только овощи. Как-то так.
Разминка - 10 -15 минут;
"Приседания"(время между подходами 3 минуты):
1х1мин;
2х1мин;
3 минуты отдых.
Выпады (количество 24 за один подход)время между подходами 2 минуты:
1х1мин;
2х1мин;
.
отдых 3 минуты.
Болгарские приседанияотдых между подходами 2 минуты:
1х10 на каждую ногу.
3 минуты.
Подьемы на носки:
2х50.
Гиперэкстензия:
1х12;
2х20.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/556770-u-b-podtjagivanija-cel-20-povtorenij-stil-poliatlon-b
Подтягивания (цель 20 повторений) стиль полиатлон
Почти закончил цикл, сегодня в своем стиле (в два такта дыхания) одолел 5х5 в двух сериях. Хотя для перехода на другой цикл, хватило 5х5 в одной серии. Так что на следующей неделе, по лайту, затем через неделю, тест на максимум и погнали дальше.
Разминка - 10 -15 минут;
Подтягивания - отдых между подходами от 1 мин. до 30 сек.
Лесенка
1х5;
2х4;
3х3;
4х2;
5х1.
Отдых 10 минут.
1 серия
Отдых между подходами 3 минуты.
1х5;
2х5;
3х5;
4х5;
5х5.
Отдых 10 минут.
2 серия:
1х5;
2х5;
3х5;
4х5;
5х5.
Отдых 10 минут.
3 серия:
1х5;
2х5;
3х4;
4х4;
5х3,5.
Гиперэкстензия обратная:
4х12.
Заминка:
2х3.
Удачи.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/556923-segodnja-vstal-na-vesy-s-utra-i-ves-menja-poradoval-b
Сегодня встал на весы с утра и вес меня порадовал 85,0кг ровно. Это очень классно, значит по диете все правильно.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/556927-quote-name-zingerr-post-556923-segodnja-vstal-na-vesy
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/556944-u-b-brusja-cel-30-povtorenij-u-b-teplo-otnositelno-15
Брусья (цель 30 повторений)
Тепло, относительно, +15, заниматься было приятно. Больше порадовала ситуация, когда на площадке ко мне подошли мальчишки лет 10. Сказали что нравится как я занимаюсь, спросили застенчиво могу ли я делать выход на две, и тут я опозорился, сказал что нет. Да и конечно не нравится мне что, молодежь жаждит сейчас зрелищности, а база никому не нужна. Считаю, что воркаут как таковой умирает. Спросил у пацанов, сколько они подтягиваются, дак сказали, что 6 раз. А базой не хотят заниматься. Печально конечно. Ну а завтра забег с утра в новых асиксах, уже седня по квартире ходил в них как барин, завтра узнаю, что такое настоящий бег. Ну а седня так:
Разминка - 10 -15 минут;
Отжимания на брусьях:
8х7х6х5х5 (отдых между подходами 1 мин.)
Отдых 10 минут.
1серия:
1х11;
2х11;
3х11;
4х11. добавил один подход сегодня, через две недели, завершаю микроцикл и иду дальше, после замера максимума.
Отдых 10 минут.
2 серия:
1х11;
2х9;
3х8;
4х7.
Отдых 10 минут.
3 серия:
1х9;
2х6;
3х5;
4х5.
Ноги приседания:
1х2мин.
2х2мин. отдых между подходами 3 минуты.
3х1мин.24сек.
Выпады:
1х1мин.20 сек.
2х1мин.21сек.
3х1мин.20сек.
Болгарские приседания:
1х10;
2х10;
3х10.
Икры:
4х75.
Гиперэкстензия:
4х20.
Заминка:
1х6.
2х5.
Всем мира и здоровья!!!:muscle:
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/557272-u-b-podtjagivanija-cel-20-povtorenij-stil-poliatlon-b
Подтягивания (цель 20 повторений) стиль полиатлон
Лайтовая неделя в самом разгаре, спешу на треню как лань подорванная. Все таки на диете сил больше, и высыпаешься лучше. Ну, это мои умозаключения.
Разминка - 10 -15 минут;
Подтягивания - отдых между подходами от 1 мин. до 30 сек.
Лесенка
1х5;
2х4;
3х3;
4х2;
5х1.
Отдых 10 минут.
1 серия
Отдых между подходами 3 минуты.
1х5;
2х5;
3х5;
4х5;
5х5.
Гиперэкстензия обратная:
2х12.
Заминка:
1х5;
2х4.
Всем здоровья, в наше смутное время.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/557476-u-b-brusja-cel-30-povtorenij-u-b-sednja-holodno-veter
Брусья (цель 30 повторений)
Седня холодно, ветер прохладный пока дошел до площадки замерз. Скоро ветром сдувать будет, потому как цель 80 кг никто не отменял. На этой неделе ноги не качал, на работе все время стоя, а стельки вовремя не сделал. Ноги отваливались целую неделю, но сегодня ошибку исправил, индивидуальные стельки это кайф. Так что завтра с утра бег по самочувствию, надо чтобы ноги отошли.
Разминка - 10 -15 минут;
Отжимания на брусьях:
8х7х6х5х5 (отдых между подходами 1 мин.)
Отдых 10 минут.
1серия:
1х11;
2х11;
3х11;
4х11.
Гиперэкстензия:
2х12.
Заминка:
1х7.
2х5.
Всем мира и здоровья!!!:muscle:
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/557650-u-b-podtjagivanija-cel-20-povtorenij-stil-poliatlon-b
Подтягивания (цель 20 повторений) стиль полиатлон
Начал сегодня новый цикл по подтягиваниям, измерял максимум, ну что +1. Так что 16 повторений в стиле полиатлон (два такта дыхания, на третий повторение) теперя. Но и теперь о грустном, из бега выбыл, переборщил с упражнениями, точнее с приседаниями. Болят колени, да и связки. Лечу теперя ноги. Жаль....
Разминка - 10 -15 минут;
Подтягивания - отдых между подходами от 1 мин. до 30 сек.
Лесенка
1х5;
2х4;
3х3;
4х2;
5х1.
Отдых 10 минут.
1 макс-16.:muscle:
1 серия
Отдых между подходами 3 минуты.
1х8;
2х5.
Отдых 10 минут.
2 серия:
1х7;
2х5.
Отдых 10 минут.
3 серия:
1х6;
2х4.
Гиперэкстензия обратная:
4х12.
Заминка:
2х3.
Удачи.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/557658-quote-name-zingerr-post-557650-maks-16-muscle-quote
макс-16.
:muscle:</quote>
Кто слабый не выдержит
Кто сильный останется..
/forums/comment/557866-u-b-brusja-cel-30-povtorenij-u-b-holodno-10-celyj-den
Брусья (цель 30 повторений)
Холодно +10 целый день, ветер северный. Сегодня закончил цикл по брусьям, значит через неделю начинаю новый. Сегодняшним результатом доволен.
Разминка - 10 -15 минут;
Отжимания на брусьях:
8х7х6х5х5 (отдых между подходами 1 мин.)
Отдых 10 минут.
1серия:
1х11;
2х11;
3х11;
4х11;
5х11.
Через неделю можно, выполнить максимум и начать новый цикл, который будет зависеть от максимума (т.е делим полученный результат пополам и пытаемся сделать одинаковое кол-во хотя бы в одной серии.)
Отдых 10 минут.
2 серия:
1х11;
2х10;
3х8;
4х6;
5х6.
Отдых 10 минут.
3 серия:
1х8;
2х6;
3х6;
4х5;
5х6.
Пресс (подьем ног к перекладине):
4х10.
Гиперэкстензия обратная:
4х12.
Заминка:
1х4;
2х4.
Ребята, берегите себя и своих близких!!!:muscle:
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/558107-potrenil-pobegal-napishu-zavtra
Потренил, побегал, напишу завтра.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/558151-u-b-podtjagivanija-cel-20-povtorenij-stil-poliatlon-b
Подтягивания (цель 20 повторений) стиль полиатлон
Вчера
Лайтовая треня должна была быть в среду, но не сложилось как-то. Не потому, что лень, а потому что по стечению обстоятельств уже выходя из машины защемил мизинец дверью, кровище жуть. Ноготь будет слазить, пришел домой весь нервный, стресс колоссальный. Пришлось отменить, но вчера с перебинтованным пальцем подтягивания сделал. На девяти пальцах подтягиваться ваще огонь. Сделал все подтягивания, потом побегал. Вот так вот...
Разминка - 10 -15 минут;
Подтягивания - отдых между подходами от 1 мин. до 30 сек.
Лесенка
1х5;
2х4;
3х3;
4х2;
5х1.
Отдых 10 минут.
1 серия
Отдых между подходами 3 минуты.
1х8;
2х5.
Гиперэкстензия:
2х20.
Подьем ног к турнику:
2х10.
Заминка:
2х5.
Берегите пальцы )))).
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/558201-u-b-brusja-cel-30-povtorenij-u-b-oh-teplyn-stoit-v
Брусья (цель 30 повторений)
Ох теплынь стоит в Липецке, +16 целый день, прям бабье лето. Ну а сегодня лайт по брусьям, да ноги покачал.
Разминка - 10 -15 минут;
Отжимания на брусьях:
8х7х6х5х5 (отдых между подходами 1 мин.)
Отдых 10 минут.
1серия:
1х11;
2х11;
3х11;
4х11;
5х10.
Пресс (подьем ног к перекладине):
2х10.
Гиперэкстензия обратная:
2х12.
Заминка:
1х6;
2х5.
ОФП для ног:
Всем здоровья!!!:muscle:
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
сладкое, жирное,сдобное или алкоголь :joy:
