Нынешняя неделя определенно порадовала результатами. И вес уходит, да еще и одну цель закрыл по брусьям. Да сегодня, именно сегодня, я бахнул 30 повторений за один подход. Радости не было предела, что все не зря, научился так сказать слушать свое тело. Хотя с бегом еще проблемы, но ничего подберу и там программу под себя и продолжу действовать дальше.
Разминка - 10 -15 минут;
Отжимания на брусьях:
8х7х6х5х5 (отдых между подходами 1 мин.)
Отдых 10 минут.
1max-30
Дальнейший план известен, делим пополам, получаем 15 повторений хотя бы в одной серии в пяти подходах, для дальнейшего продвижения.
Новый микроцикл.
1серия:
1х15;
2х10.
Отдых 10 минут.
2 серия:
1х12;
2х8;
Отдых 10 минут.
3 серия:
1х10;
2х7.
Пресс (подьем ног к перекладине):
4х12.
Гиперэкстензия обратная:
4х15.
Заминка:
2х5.
Всем хороших результатов и достижений:fist:
. 21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
30 повторений</quote>
:thumbsup:
Лайт
Треня была на улице, погода как-бы не отпускает еще +8, мол балдейте люди еще немного. Хотя на следующей неделе уже заморозки, но ничего тренить продолжу, уже дома. Ну а бег как бег, на улице. Самочувствие на диете, непонятное, как выглянет солнышко, так радостно, скроется, не весело. Хотя чей то я? Нельзя хандрить, никак нельзя. Вообщем всех замотивировал.:stuck_out_tongue_winking_eye:
Разминка - 10 -15 минут;
Подтягивания - отдых между подходами от 1 мин. до 30 сек.
Лесенка
1х5;
2х4;
3х3;
4х2;
5х1.
Отдых 10 минут.
1 серия
Отдых между подходами 3 минуты.
1х8;
2х8;
3х7.
Обратная гиперэкстензия:
2х15.
Пресс:
2х12.
Заминка:
1х5;
2х5.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
Закончил лайтовую неделю, даже побегал седня, а то седня и на работе батрачил. Да и завтра бегать некогда будет, дел по горло. Прорвемся...:thumbsup:
Разминка - 10 -15 минут;
Отжимания на брусьях:
8х7х6х5х5 (отдых между подходами 1 мин.)
Отдых 10 минут.
Новый микроцикл.
1серия:
1х15;
2х13.
Пресс (подьем ног к перекладине):
2х12.
Гиперэкстензия обратная:
2х15.
Заминка:
1х9;
2х6.
Всем хороших результатов и достижений:fist:
. 21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
09.11.2020 06:31
я бахнул 30 повторений за один подход.</quote>
Тише едешь - дальше будешь.