/forums/comment/558001-u-b-itogi-nedeli-b-u-12-18-10-2020-u-ves-u-srednij-za
20.10.2020 10:10
Итоги недели 12-18.10.2020.

Вес
Средний за неделю 84 кг (+500 гр)

Бег
Неделя прошла в качестве подготовительной к трейлу.
Набег за неделю 73 км, 1700м набор высоты. первый раз за неделю такой.
из них 38 км трейлов.
За выходные избегал всю трассу определился с тактикой прохождения, осталось воплотить 😃

Следующая неделя подводящая к трейлу, надо как то не переборщить с подготовкой, но и не сдрищать 😃 вот еще где бошка нужна 😃
Отличается от равнинного бега очень, тут больше мышцы ног задействованы, на них все внимание, восстанавливаются по другому.

Ближайшие Планы по бегу:
25.10.2020 Забайкальский осенний Трейл "Сомопревосхождение" - 35 км.

Трени.
Треней все меньше и меньше, сейчас надо ноги для трейла прокачать, а на них много энергии уходит, поэтому пока без трень, иногда зарубу и брусья для сорев Влесенку.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/558005-mljat-ty-tam-rabotaesh-voobshhe-ne-takie-portjanki
20.10.2020 12:29
Млять, ты там работаешь вообще,не? Такие портянки накатываешь, да с фотками, да еще побегать успел в обед!!:laughing:😆
Горки - жесть жестяная, до тошнотиков, думаешь ну на фиг этот бег, но мышцы закачивает реально жестко. Самое главное - желаю тебе не гнаться вперед, тем более что на трейле это втройне чревато травмами (из-за покрытия в первую очередь), а спокойно, потихонечку, в удовольствие прогуляться, полюбоваться шикарными видами и получить удовольствие от общения с единомышленниками!
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
/forums/comment/558006-v-udovolstvie-ja-v-vyhodnye-naguljalsja-a-teper-nado
20.10.2020 13:24
В удовольствие я в выходные нагулялся, а теперь надо всех рвать в клочья 😃
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/558015-nogi-trenit-jeto-beg-v-gorki-on-ne-toka-nogi-trenit
Ноги тренить- это бег в горки, он не тока ноги тренит... главная особенность в этом - это терпеть на выходе с подьема, там то все и теряют драгоценные минуты,секунды, если говорить о соревах...
Я горки люблю, не один практически забег у меня без горок не обходится:blush:😊равнина- это для меня скучно...
Сквозь кровь и пот
/forums/comment/558016-a-travmy-da-esli-nestis-kak-kon-cherez-jamy-i-kanavy
А травмы да, если нестись как конь через ямы и канавы, да ветки... тут башкой думать надо как и куда поставить ногу, где пешком пройти чтоб не переломать их, а где и на всех парах пустится- но это то и интересно, оччень:heart_eyes:😍
Сквозь кровь и пот
/forums/comment/558029-podem-podemom-no-esli-v-nego-bystro-postaratsja
21.10.2020 00:59
Подъем подъемом но если в него быстро постараться забежать то можно отдать больше сил чем необходимо, стоит ли это того когда впереди еще км 10-20 пути? Если трасса короткая 1-2 км или если подьем крайний и на последних км трассы тогда конечно, можно потерпеть. Если это не так, то тут важно вообще распределить силы.
Вот и думаю я о пологих спусках и подъемах. На них реально технику улучшить и научиться их быстро проходить. На крутых спусках ты не понесешься 😃 надо тормозить, на крутых подъемах просто сдохнешь.
По пологим спускам и горкам техника схожая, главное не ставить вперед прямую ногу, нога ставится по себя и полусогнутая или немного согнутая. Иначе заболят под коленкой связки и все что вдоль ноги и внутренней стороны, это только дело времени. Смотреть в перед и видеть что впереди 5-6 метров чтобы уже продумать куда ставить ноги, также смотреть вперед и выбирать сторону дороги, чтобы не пришлось перепрыгивать через колею, если впереди лед, то успеть затормозить или оббежать стороной. В подъем ногу ставить на полную ступню, чтоб икра больше растягивалась и меньше работала в сжатом состоянии.
Короче, все это очень интересно, а не тупо бег на скорость по асфальту.

Плюс работает все тело, а не одни ноги, надо просто уметь его включать.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/558033-vot-vy-vse-tak-pishete-interesno-chto-mne-tozhe
21.10.2020 03:32
Вот вы все так пишете интересно, что мне тоже захотелось попробовать:grin:😁
Вон туда мэн ==>>
/forums/comment/558035-quote-name-serke-post-558033-vot-vy-vse-tak-pishete
21.10.2020 05:19
<quote name=Serke post="558033">
Вот вы все так пишете интересно, что мне тоже захотелось попробовать:grin:😁</quote>
Серега, а тебе должна понравиться "лосиная" техника бега в гору.
На коротком шаге, нога строго под центром тяжести, всем телом подпрыгиваешь вверх, помогая руками и плечами, вес всего тела в купе с плечами и маховыми движениями руками задает инерцию ноге подняться вверх, получается ты какбы тело подбрасываешь вверх как пружина и нога в этот момент выпрямляется т.е. нога не поднимает все тело своими мышцами, часть веса ты уже бросил вверх, нагрузка уменьшается в разы, ну это как читинг телом на брусьях (ты же это хорошо знаешь 😃) только ты там помогаешь рукам, тут такая же тема но с ногами 😃

Но работает больше мышц, больше надо кислорода, долго так не проскачешь, надо хорошо прокачанную дыхалку, сдыхаешь очень быстро но сохраняешь ноги от перегрузки.
Я пробую, У меня получается только если короткий подъем, на длинном с переходом на шаг, на шаг перешел, ноги начинают больше работать, но вроде как дыхалка отдыхает, поположе стало чуть отдохнул, опять поскакал.
Вот так и мучаешься весь подъем 😃

А пологие спуски на трейлах не для отдыха 😃 а для работы , вот тут основная работа.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/558040-b-21-10-2020-sreda-b-razminka-podtjagivanija-brusja
21.10.2020 08:45
21.10.2020 Среда
Разминка
подтягивания-брусья-отжимания-скакалка-икры
5-10-10-200-30
10-20-20-200-30
Все на изи,
Дичь-схема 15-15-8-7-5-6=56 (+3)
Думал лучше пойдет, но что то пошло не так 😃

Руки раздулись как у качка 😃 и пошел в столовую жрать в голову 😃

Закончились соревнования в приложении "Влесенку"

Саня (VyxodNadve)на втором месте - 49
Серега (Serke) на третьем - 46
Я на 9м - 26 😃

Всего 50 участников было.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/558085-b-22-10-2020-chetverg-b-trenirovka-iz-serii-podvodka
22.10.2020 09:08
22.10.2020 Четверг
Тренировка из серии подводка к трейлу.
2 км разминка по равнинке, 6 км холмов, 5 кругов в одну сторону и 4-е в другую. 2 км заминке по равнинке 😃 страва набор неправильно считает, не опускает с холма в яму, хз почему так.
Кайф неумоверный, обратно бежал как на велике под гору катил, ноги сильные несут как санки с горы. Быстро бежать просто не охота, наверное так и надо бегать всю жись 😃
Расстояние 10,56 км, Темп 5:44 /км, Время 1ч. 0мин.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/558134-b-23-10-2020-pjatnica-b-tjazhelee-piski-segodnja
23.10.2020 17:09
23.10.2020 Пятница
Тяжелее письки сегодня поднимать нельзя.
Вечером баня отпаривал коней, которые меня понесут.
Получил стартовый комплект.
Т35, зарегистрировано 30 человек, номера с 21 по 50. Будем отстреливать по трассе 😃
Старт 25.10.2020 в 11:00.
Есть такая фича что забег можно будет отслеживать онлайн 😃 по ссылке ниже.
http://o-gps-center.ru/manage2/events/view/8434
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/558137-aga-v-5-utra-soskochim-i-budem-fichit-na-tebja-pered
23.10.2020 17:25
ага, в 5 утра соскочим и будем фичить на тебя перед компьютером ))))

/forums/comment/558139-ja-rannij-ja-budu-hugging
23.10.2020 17:37
Я ранний,йа буду:hugging:🤗

/forums/comment/558144-a-ja-vstanu-v-5-utra-i-pojdu-na-rabotu-grinning
23.10.2020 18:45
А я встану в 5 утра и пойду на работу :grinning:😀
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/558167-quote-name-brom-post-558137-aga-v-5-utra-soskochim-i
24.10.2020 01:11
<quote name=Brom post="558137">
ага, в 5 утра соскочим и будем фичить на тебя перед компьютером ))))</quote>
Да нет конечно, просто интересная фича, на соревах будет большой монитор и на нем онлайн все бегуны будут отображаться, вот там интересно наверно будет. Это чисто из-за требований к безопасности так придумали. Смартфон с навигацией обязательный инвентарь и еще свисток и фальшвеер, карта, зажигалка в изолированном от влаги пакете.
На участах 78 и 118 км, еще куча обязательного оборудования. Все будет проверяться на каждом кп.
Думаю куда засунуть себе свисток карту и зажигалку, чтоб можно было доставать по 10 раз и убирать.
По хорошему бы с гоупрошкой пробежаться. Ну там все равно кто то снимать будет.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.