Мелкие шаги до большой цели 2020-21 г.
/forums/comment/562261-s-novym-godom
VyxodNadve
VyxodNadve
Пикалёво
31.12.2020 21:03
С новым годом!

/forums/comment/562370-center-b-plan-dejstvij-do-leta-b-center-voobshhem-tak
Zingerr
Zingerr
Липецк
03.01.2021 11:26
План действий до лета:

Вообщем так, заоблачных целей ставить не буду, пока меня устраивают трени в прошлогоднем стиле. Единственное скоректирую немного:

-Понедельник:отдых;
-Вторник:(треня по бегу, самая малоинтенсивная, т.е прошлогодняя воскресная, но с добавлением времени в течении года естественно);
-Среда:подтягивания в стиле полиатлон, тяжелая тренировка;
-Четверг:бег, средняя по интесивности треня;
-Пятница:брусья, легкая треня;
-Суббота:бег, тяжелая треня (длительный бег).

Следующая неделя меняется, в плане интенсивности (меняются местами подтягивания и брусья по нагрузке).

Думаю потяну, а там посмотрим.

21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.

/forums/comment/562373-vot-andrjuha-plan-tebe-ot-mistera-fiksa
Zingerr
Zingerr
Липецк
03.01.2021 11:54
Вот Андрюха, план тебе от мистера Фикса.)))

21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.

/forums/comment/562628-u-b-podtjagivanija-cel-20-povtorenij-stil-poliatlon-b
Zingerr
Zingerr
Липецк
06.01.2021 21:58
Подтягивания (цель 20 повторений) стиль полиатлон
Ни на какие диеты меня больше не загнать, сейчас вот силы восстанавливать до конца месяца. Буду корректировать питание следующим образом, сладкое, мучное так и остаются моими врагами. Ну а белки и сложные углеводы, жиры мои лучшие друзья.

Разминка - 10 -15 минут;


Подтягивания - отдых между подходами от 1 мин. до 30 сек.
Лесенка
1х5; 
2х4;
3х3;
4х2;
5х1.


Отдых 10 минут.

1 серия
Отдых между подходами 3 минуты.


1х8;
2х7;
3х5;
4х5;
5х4,8.


Отдых 10 минут.

2 серия:
1х6;
2х4,5;
3х3,5;
4х3,5;
5х3,5.

Отдых 10 минут.

3 серия:
1х4;
2х3;
3х3,8;
4х3;
5х3.



Ласточка динамическая:
2х20.

Подьем туловища лежа на животе:
2х20.

Пресс:
2х15.
Планка:
1х1мин.15сек;
2х1мин.

Заминка:
2х2;


Люди будьте добрее.

21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.

/forums/comment/562738-u-b-brusja-cel-35-povtorenij-b-u-prodolzhaju-jepopeju
Zingerr
Zingerr
Липецк
08.01.2021 18:47
Брусья (цель 35 повторений)
Продолжаю эпопею с брусьями, по плану легкая треня. Сил стало больше, кушаю хорошо, вес правда 86 кг, что много для меня. Да и еще вечером наелся и семечек и шоколада, думаю это все отголоски предыдущей диеты будь она не ладна. Завтра все сгорит конечно, т.к длительная по бегу, но это тоже не подход к делу, т.е грамотный подход. Будем принимать меры, жду весы кухонные из Китая, буду взвешивать еде ну и посчитать надо калораж примерно.

Разминка - 10 -15 минут;

Отжимания на брусьях: 

8х8х7х7х7(отдых между подходами 1 мин.)

Отдых 10 минут.

1серия:
1х15;
2х12;
3х8.
4х6;
5х7.
Пресс (подьем ног к перекладине):
2х15.

Подьем туловища лежа на животе:
1х15;
2х20.

Заминка:
1х6;
2х5.

Всем хорошего настроения!

21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.

/forums/comment/562993-u-b-podtjagivanija-cel-20-povtorenij-stil-poliatlon-b
Zingerr
Zingerr
Липецк
13.01.2021 19:29
Подтягивания (цель 20 повторений) стиль полиатлон
Продолжаю набирать обороты, уверенности и сил все больше. Тренируюсь с огромным желанием покорить свои вершины. Думаю к лету освоить 5х12 в стиле полиатлон.

Разминка - 10 -15 минут;


Подтягивания - отдых между подходами от 1 мин. до 30 сек.
Лесенка
1х5; 
2х4;
3х3;
4х2;
5х1.


Отдых 10 минут.

1 серия
Отдых между подходами 3 минуты.


1х8;
2х8;
3х5,5;
4х5;
5х4,5.


Подьем туловища лежа на животе:
4х20.

Пресс:
4х15.


Заминка:
1х5;
2х4.

Вперед к мечтам.

21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.

/forums/comment/563094-u-b-brusja-cel-35-povtorenij-b-u-tjazhelaja-trenja-po
Zingerr
Zingerr
Липецк
15.01.2021 20:42
Брусья (цель 35 повторений)
Тяжелая треня по плану сегодня, а вообще надо немного изменить подход к треням. Не основательно конечно, а подкоректировать. Думаю сделать 1 серию до отказа, когда тяжелая треня и одну серию когда легкая без отказов, чисто на технику. Ну и такой же трюк с подтягиваниями, а все от чего? Ведь в моей жизни еще есть бег, поэтому нужна корекция нагрузок.

Разминка - 10 -15 минут;

Отжимания на брусьях: 

8х8х7х7х7(отдых между подходами 1 мин.)

Отдых 10 минут.

1серия:
1х15;
2х13;
3х7.
4х7;
5х7.
Отдых 10 минут.
2 серия:
1х11;
2х5;
3х5;
4х5;
5х4,5.
Отдых 10 минут.
3 серия:
1х6;
2х5;
3х5;
4х4,8;
5х4.

Заминка:
1х4;
2х4.

Всем хорошего настроения!

21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.

/forums/comment/563381-u-b-podtjagivanija-cel-20-povtorenij-stil-poliatlon-b
Zingerr
Zingerr
Липецк
20.01.2021 19:49
Подтягивания (цель 20 повторений) стиль полиатлон
Развивающая треня
Попробовал сегодня по новой схеме, т.е одна серия три отказных подхода, первые два почти в отказ. Нормально, понравилось, не так сильно убился да и нагрузка приличная, пока оставлю все как есть.

Разминка - 10 -15 минут;


Подтягивания - отдых между подходами от 1 мин. до 30 сек.
Лесенка
1х5; 
2х4;
3х3;
4х2;
5х1.


Отдых 10 минут.

1 серия
Отдых между подходами 3 минуты.


1х8;
2х8;
3х6;
4х6;
5х4,5.


Подьем туловища лежа на животе:
2х15;
2х20.

Пресс:
4х15.


Заминка:
1х6;
2х4.

21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.

/forums/comment/563492-u-b-brusja-cel-35-povtorenij-b-u-b-legkaja-trenja-b
Zingerr
Zingerr
Липецк
22.01.2021 19:48
Брусья (цель 35 повторений)
Легкая треня.
Сегодня по плану легкая треня, все выполнял без отказов, "нон-стоп". Мне такой формат нравится, но тяжело следить за тем чтобы без отказов. Привычка дурная, вкалывать как конь, надо учиться кайфовать.

Разминка - 10 -15 минут;

Отжимания на брусьях: 

8х8х7х7х5(отдых между подходами 1 мин.)

Отдых 10 минут.

1серия:
1х12;
2х7;
3х7;
4х6;
5х6.
Пресс:
2х15.

Подьем туловища лежа на животе:
2х15;


Заминка:
1х8;
2х5.

21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.

/forums/comment/563815-u-b-podtjagivanija-cel-20-povtorenij-stil-poliatlon-b
Zingerr
Zingerr
Липецк
27.01.2021 20:47
Подтягивания (цель 20 повторений) стиль полиатлон
Легкая треня
Кайфую от таких тренек, одна легкая, одна тяжелая. Все нормально выходит, сегодня чисто на технику без отказов.

Разминка - 10 -15 минут;


Подтягивания - отдых между подходами от 1 мин. до 30 сек.
Лесенка
1х5; 
2х4;
3х3;
4х2;
5х1.


Отдых 10 минут.

1 серия
Отдых между подходами 3 минуты.


1х8;
2х7;
3х5;
4х5;
5х4.


Подьем туловища лежа на животе:
4х20.

Пресс:
4х15.


Заминка:
1х6;
2х4.

21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.

/forums/comment/563916-u-b-brusja-cel-35-povtorenij-b-u-b-tjazhelaja-trenja
Zingerr
Zingerr
Липецк
29.01.2021 19:30
Брусья (цель 35 повторений)
Тяжелая треня.
На очереди тяжелая треня, не плохо идут брусья, есть маленький прогресс. Хотелось больше но, работа внесла свой вклад сегодня, руки после работы подустали. Но ничего, результаты будут, если тренить регулярно-истина!!!

Разминка - 10 -15 минут;

Отжимания на брусьях: 

8х8х7х7х5(отдых между подходами 1 мин.)

Отдых 10 минут.

1серия:
1х15;
2х13;
3х8;
4х8;
5х7,5.

Пресс:
4х15.

Подьем туловища лежа на животе:
4х15;


Заминка:
1х10;
2х6.

21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.

/forums/comment/564235-u-b-podtjagivanija-cel-20-povtorenij-stil-poliatlon-b
Zingerr
Zingerr
Липецк
03.02.2021 20:13
Подтягивания (цель 20 повторений) стиль полиатлон
Тяжелая треня
Прем вперед, есть прогресс, а что еще надо. Да перед треней было сонное состояние, но треня как волшебная пилюля, сон как рукой сняло.

Разминка - 10 -15 минут;


Подтягивания - отдых между подходами от 1 мин. до 30 сек.
Лесенка
1х5; 
2х4;
3х3;
4х2;
5х1.


Отдых 10 минут.

1 серия
Отдых между подходами 3 минуты.


1х8;
2х8;
3х8;
4х6,7;
5х5.


Подьем туловища лежа на животе:
4х20.

Пресс:
4х15.


Заминка:
1х6;
2х5.

21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.

/forums/comment/564371-u-b-brusja-cel-35-povtorenij-b-u-b-legkaja-trenja-b
Zingerr
Zingerr
Липецк
05.02.2021 20:17
Брусья (цель 35 повторений)
Легкая треня.
Сегодня тренил в кайф по легенькому, кайфанул.Вообщем все подходы были на технику.

Разминка - 10 -15 минут;

Отжимания на брусьях: 

8х8х7х7х7(отдых между подходами 1 мин.)

Отдых 10 минут.

1серия:
1х15;
2х9;
3х8;
4х8;
5х6.

Пресс:
2х15.

Подьем туловища лежа на животе:
2х15;


Заминка:
1х8;
2х6.

21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.

/forums/comment/564691-u-b-podtjagivanija-cel-20-povtorenij-stil-poliatlon-b
Zingerr
Zingerr
Липецк
10.02.2021 20:40
Подтягивания (цель 20 повторений) стиль полиатлон
Легкая треня
С этими снегопадами домой очень тяжело добираться, времени занимает просто уйма. Но было бы желание, а оно всегда есть это уже стиль жизни. Да вот не задача с холециститом опять, что не сьешь назад лезет. Ем вроде бы не много, ничего такого запрещенного, а желчный ругается. Никак я середину золотую не найду, нифига не получается, жаль....

Разминка - 10 -15 минут;


Подтягивания - отдых между подходами от 1 мин. до 30 сек.
Лесенка
1х5; 
2х4;
3х3;
4х2;
5х1.


Отдых 10 минут.

1 серия
Отдых между подходами 3 минуты.


1х8;
2х8;
3х6;
4х6;
5х5.


Подьем туловища лежа на животе:
4х20.

Пресс:
4х15.


Заминка:
1х6;
2х5.

21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.

/forums/comment/564794-u-b-brusja-cel-35-povtorenij-b-u-b-tjazhelaja-trenja
Zingerr
Zingerr
Липецк
12.02.2021 19:14
Брусья (цель 35 повторений)
Тяжелая треня.
Не плохо зашли брусья, усталость какая то после работы. Но движение вперед есть, значит все правильно. Хотя подходы дались с трудом. Жив и это главное...

Разминка - 10 -15 минут;

Отжимания на брусьях: 

8х8х7х7х7(отдых между подходами 1 мин.)

Отдых 10 минут.

1серия:
1х15;
2х14;
3х9,5;
4х9;
5х8.

Пресс:
2х15.

Подьем туловища лежа на животе:
2х15;


Заминка:
1х11;
2х6.

21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.