/forums/comment/563739-b-26-01-2021-vt-b-22-00-t-2-beg-6-km-s-0-5-kg
26.01.2021/вт
22.00, t +2
Бег 6 км с 0,5 кг + растяжка ног
/forums/comment/563764-ganteli-v-rukah
/forums/comment/563785-quote-name-vadim-subbotin-post-563764-ganteli-v-rukah
Конечно, не в ногах же:joy:
/forums/comment/563786-quote-name-anastasia13-post-563785-konechno-ne-v
Конечно, не в ногах же</quote>
вот как раз, если бы были утяжелители по 0,5 на щиколотках, я бы понял их предназначение.
А вот что дает бег с гантелями по 0,5 кг в руках - не понятно.
Хоть бери и беги, чтобы на себе прочувствовать
/forums/comment/563798-jeto-utjazhelenie-chtob-menshe-begat-bolshe-ustavat
это утяжеление, чтоб меньше бегать больше уставать. боксеры так бегают. + руки качают.
попробуй поймешь.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/563802-ne-jeto-chtob-manjaku-po-kumpolu-odnu-mozhno-eshhe-i
Не, это чтоб маньяку по кумполу...одну можно еще и кинуть.
/forums/comment/563817-quote-name-vyxodnadve-post-563802-ne-jeto-chtob
Не, это чтоб маньяку по кумполу...одну можно еще и кинуть.</quote>
+100000:joy:![:joy: 😂](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/1f602.png)
На самом деле много чего:
Осанка
В подьемы влетаешь
Вес я не чувствую, но в подьемы то как летишь- кайфец!!!
Ну и да, чтоб всякие мрази близко не подходили:joy:![:joy: 😂](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/1f602.png)
Тут в выходной случай в деревни был значит: у нас там в поле ангар "мутный" построили, че там творится не понятно, забор высок, мы их не трогаем, они нас...
А летом я весь лес там уже в округе оббегала, то на охотников наткнусь, то на лесорубов, туристов, кладоискателей...
А тут значит "эти" с ангара "моих" спрашивают: " это ваша доча по лесу бегает? Мы на квадроциклах ехали, а она из кустов на нас выскочила и напугала":joy:
:joy:
:joy:
/forums/comment/563818-b-27-01-2021-sr-b-20-00-21-40-mma-zal-skakalka-na
27.01.2021/ср
20.00- 21.40 ММА(зал):
Скакалка
На месте двойки прямых, потом с коленом, типом, имитацией прохода в ноги
Приседы на одной ноге в паре, рука на плече соседском по 10 на кажд.
Пятнашки ногами, руки за спиной, потом руками, одна рука за спиной, потом двумя руками, одна нога на блине стоит и из него не выходишь(типо на дистанцию,уклоны)
Разминка в беге
На месте: таз, колени, шея, руки
В позе на ногах и руках выбиваешь, захватываешь руку напарника чтоб он упал на живот(проигравший по 20 отжиманий), несколько подходов
Махи ногами вперед, назад
У стенки клетки с прыжка двойка прямых, с аперкотом...
Потом на ковре в партере на треугольник(удушающий) и на болевой(руки захватываешь, ноги накидывпешь на голову, таз приподнимаеш- болевой идет в руках)
Потом эти отработки как бы в борьбе.
Несколько кругов на скорость и время без отдыха: 10 отжиманий +10 пресс + 10 берпи
В конце стояли у стенки в позе "дерева", ну или "стульчик" с вытянутими вперед руками и потом еще передавали друг другу набивной мячик(писец- ноги дрожали!)
/forums/comment/563925-b-28-01-2021-cht-b
28.01.2021/чт
_____________
/forums/comment/563927-b-29-01-2021-pt-b-20-00-21-40-mma-zal-skakalka
29.01.2021/пт
20.00- 21.40 ММА (зал):
Скакалка
Разминка в беге
Разминка на месте несколько кругов состоящих из 10 отжиманий +10 пресс+ 10 приседаний + либо на руки разминка, на ноги или голову,плечи и т.д и т.п...
На месте медленные лоукики с доворотом таза
Махи ногами
Растяжка на шпагат
В защите на голень поочередно лоукики набивка ног
В паре: 1й номер наносит мидлкик, 2ой уходит от двух, 3й ловит, а потом и наносит по опорной ноге или толкает к сетке
1й номер: 3 удара рукам,2ой проходит в ноги и поднимает на бросок
Легкий спарринг по 2 мин
Затем в кроссфит зоне 3 круга: гребной тренажер + канаты(руки) + выпрыгивания из приседа с гирей 8кг + отжимания на брусьях + кувалдой по покрышке
/forums/comment/563993-b-30-01-2021-sub-b-derevnja-dnem-ofp-s-lopatoj
30.01.2021/суб
Деревня
Днем ОФП с лопатой
Покидала снег на пруду чтоб сын на коньках мог кататься, 1/3 расчистила
Уфф...
15.00, t -3, лыжи 30 км
Приехала когда уже докатывали соревы.
1й и 2й круг с докатывающими спортсменам на последнем дыхании, их пришлось обгонять ибо они уже просто стояли, кто то даже палку себе поломал...
3й круг наперегонки с бураном собирающим разметку с трассы-ушла в отрыв!
:grin:![:grin: 😁](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/1f601.png)
Были дистанции вроде на 10, 30 и 50 км
Народу много
Темп и дистанция немного неверно, страва мне лишний км насчитала
"ЛЫЖНЫЙ МАРАФОН, ПОСВЯЩЕННЫЙ 800-ЛЕТИЮ АЛЕКСАНДРА НЕВСКОГО" https://artasport.ru/event_530.html
/forums/comment/563994-nastja-nu-ty-monstr-v-horoshem-smysle-jetogo-slova-30
Настя, ну ты монстр, в хорошем смысле этого слова, 30 км из 4-ех и набор 800, это фантастика
Я уже и не мечтаю так катать ![:smiley: 😃](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/1f603.png)
спасибо за ссылку.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/564004-tam-relef-horosh-780-m-nabor-vysoty-na-samom-dele-k
Там рельеф хорош
780 м набор высоты на самом деле
К 3ему кругу подустаешь на подьемах (один круг 10 км), а вот 50 км там бежать- эт да, вот это уже монстром надо быть:grin:![:grin: 😁](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/1f601.png)
Посмотрела протокол, у меня было бы 13 место в моей возрастной группе из 24 участниц
Так что вот они монстрицы просто, а я так еще - ползу:joy:![:joy: 😂](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/1f602.png)
Ну и эти лыжи в этом году я не парафинила еще ни разу,и в пт тренила норм и снег еще кидала, а так конечно если все эти факторы отбросить и готовится к соревам нормально, то думаю результат можно хороший показать, но мне это не незачем, я для себя и свое удовольствие катаю
/forums/comment/564056-b-31-01-2021-vs-b-rabota-po-12-ch-20-15-t-6-beg-10-km
31.01.2021/вс
Работа по 12 ч
20.15, t -6
Бег 10 км + небольшое ОФП дома
С работы удалось сбежать чуть пораньше( седня тяжко, двух тяжелых пациентов переводили) и пробежаться до приезда сына с деревни, поэтому турник был дома
А в страву так смотриш, там кто лыжный кросс, кто соревы второй день подряд, а ты как лох, никак осознать не можешь что сегодня был типо выходной
:joy:![:joy: 😂](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/1f602.png)
а завтра понедельник
:rofl:
:crazy_face:
:cold_sweat:
/forums/comment/564099-bosu-nado-perevernut-i-kubkovye-prisedy-s-nebolshim
Босу надо перевернуть и кубковые приседы с небольшим весом; и ноги и торс и руки, все зайдет в тему, одновременно )))