/forums/comment/564581-ponedelnik-vyhody-siloj-200-povtorenij-82-minuty
Понедельник - выходы силой (200 повторений - 82 минуты)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "\-лесенка от 10 до 5 с шагом 1". Отдых от 3 мин до 1 мин.
- Выходы силой. 6 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 10 подходов по 5 повторений. Отдых 1 мин.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Двойная Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1": 1-1-2-2-5-5-4-4-1-1. Отдых от 30 сек до 1 мин.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/564619-vtornik-otzhimanija-na-brusjah-1350-povtorenij-90
Вторник - отжимания на брусьях (1350 повторений - 90 минут)
- Отжимания на брусьях "90-минутка по 15 повторений).
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/564742-chetverg-podtjagivanija-500-povtorenij-90-minut
Четверг - подтягивания (500 повторений - 90 минут)
- Подтягивания "Л-лесенка от 1 до 10 с шагом 1". Отдых 30 сек.
- Подтягивания "Л-лесенка от 1 до 10 с шагом 1". Отдых 30 сек.
- Подтягивания "Л-лесенка от 1 до 10 с шагом 1". Отдых 30 сек.
- Подтягивания "Л-лесенка от 1 до 10 с шагом 1". Отдых 30 сек.
- Подтягивания "Л-лесенка от 1 до 10 с шагом 1". Отдых 30 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/564982-ponedelnik-vyhody-siloj-200-povtorenij-85-minut
Понедельник - выходы силой (200 повторений - 85 минут)
- Подтягивания "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "\-лесенка с чередованием от 10 до 5 с шагом 1 и чередованием с 5": 10-5-9-5-8-5-...-5-5. Отдых от 3 минут до 90 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой 10 подходов по 5 повторений. Отдых 1 мин.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Двойная Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1": 1-1-2-2-5-5-4-4-1-1. Отдых 30 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/565055-vtornik-otzhimanija-na-brusjah-1200-povtorenij-90
Вторник - отжимания на брусьях (1200 повторений - 90 минут)
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях. 10 подходов на 5 минут. Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях. 6 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/565163-chetverg-podtjagivanija-500-povtorenij-85-minut
Четверг - подтягивания (500 повторений - 85 минут)
- Подтягивания "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Подтягивания "Л-лесенка от 5 до 10 с шагом 1". Отдых от 30 сек до 1 мин.
- Подтягивания "Л-лесенка от 5 до 10 с шагом 1". Отдых от 30 сек до 1 мин.
- Подтягивания "Л-лесенка от 5 до 10 с шагом 1". Отдых от 30 сек до 1 мин.
- Подтягивания "Л-лесенка от 5 до 10 с шагом 1". Отдых от 30 сек до 1 мин.
- Подтягивания "Л-лесенка от 5 до 10 с шагом 1". Отдых от 30 сек до 1 мин.
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Подтягивания "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/565235-pjatnica-den-nog-65-minut-prisedanija-500-povtorenij
Пятница - день ног (65 минут)
- Приседания. 500 повторений.
- Выпады. 500 повторений.
- Подъёмы на носки. [5X(100+100+100)] отдых 1 минута.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/565386-ponedelnik-vyhody-siloj-100-povtorenij-50-minut
Понедельник - выходы силой (100 повторений - 50 минут)
- Подтягивания "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Друг за другом.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Друг за другом.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 10 повторений.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 2 подхода по 9 повторений. Отдых 3 минуты.
- Отдых 2,5 минуты.
- Выходы силой. 3 подхода по 8 повторений. Отдых 2,5 минуты.
- Отдых 2,5 минуты.
- Выходы силой. 3 подхода по 7 повторений. Отдых 2 минуты.
- Выходы силой. 2 повторения.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/565424-vtornik-otzhimanija-na-brusjah-1200-povtorenij-90
Вторник - отжимания на брусьях (1200 повторений - 90 минут)
- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях. 1 подход на 100 повторений.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях. 2 подхода по 90 повторений. Отдых 3 минуты.
- Отдых 2,5 минуты.
- Отжимания на брусьях. 3 подхода по 80 повторений. Отдых 2,5 минуты.
- Отдых 2,5 минуты.
- Отжимания на брусьях. 4 подхода по 70 повторений. Отдых 2,5 минуты.
- Отдых 2 минуты.
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 60 повторений. Отдых 2 минуты.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/565565-chetverg-podtjagivanija-502-povtorenija-90-minut
Четверг - подтягивания (502 повторения - 90 минут)
- Подтягивания «Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1 . Отдых 30’’.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания [10x15] отдых 2’.
- Отдых 30 сек.
- Подтягивания «Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1 . отдых 30’’.
- Отдых 30 сек.
- Подтягивания [7x7] отдых 30’’.
- Отдых 30 сек.
- Подтягивания «Л-лесенка от 8 до 10 с шагом 1 . отдых 30’’.
- Отдых 30 сек.
- Подтягивания [7x7] отдых 30’’.
- Отдых 90 сек.
- Подтягивания [16x10] отдых 30’’.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/565793-ponedelnik-vyhody-siloj-225-povtorenij-85-minut
Понедельник - выходы силой (225 повторений - 85 минут)
- Подтягивания "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 50 подходов по 3 повторения. Отдых 30 сек.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 1 мин.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/565831-vtornik-otzhimanija-na-brusjah-1220-povtorenij-90
Вторник - отжимания на брусьях (1220 повторений - 90 минут)
- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях. 60 подходов по 17 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/565922-chetverg-podtjagivanija-530-povtorenij-90-minut
Четверг - подтягивания (530 повторений - 90 минут)
- Подтягивания "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. 80 подходов по 6 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/565974-pjatnica-den-nog-60-minut-5-setov-prisedanija-100
Пятница - день ног (60 минут)
- 5 сетов: Приседания 100 повторений + Выпады 100 повторений. Без отдыха.
- Подъёмы на носки. [5X(100+100+100)]. Отдых 1 минута.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/566135-ponedelnik-vyhody-siloj-obshhaja-mini-trenirovka-55
Понедельник - выходы силой (общая мини-тренировка - 55 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Друг за другом (3 чел.)
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Друг за другом (3 чел.)
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 10 подходов на максимум. Отдых 3 минуты.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
