Выходы. Марафон по обучению.

10.03.2021 17:16

Выходы. Марафон по обучению.

В Е Л К А М !!!

Серия обучающих видео с живым обсуждением.

Сегодня начинаем с первого видео.

1.Выходы.Зачем тебе, ЭТО?

Текст

Выходы! Это могут лишь ВСЕ !!!

Всем привет, мальчики и девочки! Наконец то у меня дошли ноги и руки до того что бы записать обучалку по выходам силой. Много думал над этой темой, как грамотно интересно и главное с пользой преподнести Вам материал, не хотелось плодить 1000+1 видео на просторах интернета, ведь по выходам обучалки не писал только ленивый  В итоге остановился на формате марафона из последовательности видео-обучалок дополненными диалогами в формате вопросов-ответов из предыдущих видео, чтобы можно более детально разобрать все вопросы. Тема, при кажущейся своей простоте, очень обширная и в одном видео все не уместить. И так подписчиков у меня мало то диалогов будет не много, и они не будут перегружать видео. Начнем с самого простого поговорим о теоритической части, остановимся поконкретнее о необходимой и достаточной базы для выполнения упражнения и постепенно будем двигаться дальше к практической части от простых к более сложным движениям и закончим конкретными подводящими упражнениями и составлением программ тренировок.

И так, сегодня у нас первое видео и тема у него будет такая.

Выход силы – Зачем?

Почему так много видео по выходам? И почему все хотят непременно его уметь делать? Очень большой спрос, он рождает предложения.

Первое это, конечно - Красиво! В нашем обществе сейчас не так много людей, которые просто могут красиво подтягиваться, а тут раз, не то что подтягивание, а выход на обе руки и ты уже паришь над турником как орел. Хороший способ произвести впечатление на друзей и подруг на пляже или на открытой площадке, которых сейчас лепят в каждом дворе.

Второе, все хотят научиться это делать быстро и с наименьшими затратами, не умел-не умел, посмотрел видео типа «как сделать выход за один день» и ты уже на следующий день фигачишь выходы на пляже перед кучей восторженных девушек . Посмотрел. Не получилось, О это наверное обучалка плохая была, найду ка я другую, как за два дня и или хотя бы месяц научиться и так далее.

Сразу огорчу, многих из Вас кто смотрит это видео, Выход получится сделать не у всех. Почему? Давайте разбираться. Без знаний никуда, «Знания – Сила!», в данном случае я бы сказал немного по другому - «Знания + Сила !»

Специфика упражнения.

1. Упражнение является не свойственным для повседневного поведения человека. Если ходьба, бег, поднятие, ношение сумок и т.д. являются жизненно необходимыми функциями для человека и пробежать. Скажем, несколько км или перенести какой-то тяжелый предмет с мета на место может любой человек, но вот практически никогда обычный человек не сможет взять и выйти на две руки над перекладиной  Это значит что этому движению нужно «учить» организм, развивать необходимы мышцы.

2. Упражнение подразумевает сбалансированность между силой и составом тела/консистенцией качественным составом тела человека. Что это такое сейчас поясню.

Представьте себе бегуна марафонца, тоненькие ножки тоненькие ручки. Сможет он сделать выход? Конечно нет, у него есть выносливость и успехи в тех движениях которые он наработал. Но его тело не знает о том как сделать выход и даже если ему все рассказать и показать он не сможет это сделать так как его тело не обладает необходимой силой для выполнения этого упражнения. Обратная ситуация человек не занимается никакими видами спорта но крепок от природы, он может вернуть горы, но стоит ему повиснуть на перекладине он понимает что ни о каком выходе не может идти и речи. Баланс силы и качественный состав тела должен находится в таком равновесии, что бы силы было достаточно для того чтобы свой вес вывести в положение над турником одним рывком.

3. Что бы делать Красивый Выход таким, каким он и должен быть по своей красоте его нужно тренировать и тренировать нужно на постоянной основе.

Многие видели те красивые выходы которые выполняют атлеты взлетая над турником как перышко, как будто им не ведомы законы гравитации. Всем хочется исполнять его именно так. Но, наверное мало кто, задумывается о том что это годы тренировок. Это все достигается именно годами тренировок, оттачиванием техники. Первые выходы у всех всегда кривые с дерганиями и дрыганиями и только целенаправленно тренируя выходы на постоянной основе вы сможете их делать красиво.

Сразу хочу развеять все Ваши иллюзии по поводу, «Вот сейчас научусь и буду уметь всегда». Нельзя однажды научиться и потом просто по умолчанию всегда мочь. Если Вы решили на постоянной основе уметь делать красивый выход, необходимо на постоянной основе его тренировать, держать свое тело в постоянной боевой готовности. Проще говоря, вести здоровый образ жизни заниматься спортом и держать тело в сбалансированном состоянии в котором вы будите готовы в любой момент исполнить не только выход но возможно и более сложный элемент. Но повторюсь, что бы делать красиво его надо тренировать.

А теперь решаем, идти дальше или у же на этом можно закончить.

Для тех. кто решает что он пойдет дальше я буду записывать следующие видео.

В следующем видео мы с вами будем рассматривать биомеханику выполнения упражнения и необходимую базу для того чтобы приступить к обучению выполнения выхода силой на две руки.

2.Выходы.Основы.

Текст

Выходы. Основы.

Всем привет, мальчики и девочки! Продолжаем наш марафон по обучению Выходам на две руки.

В предыдущем видео мы рассуждали с Вами о том Зачем нам, Это?

И раз уж вы смотрите дальше, значит зачем то Вам это надо 

Сегодня я расскажу Вам что нужно для того чтобы приступить к освоению Выходов.

Как вы уже поняли, из предыдущего видео, необходим некий минимальный уровень физической подготовки.

По моему мнению, Базой для того чтоб начать пробовать Выходить на две будет являться:

Необходимая База:

Количество подтягиваний на турнике – 15 раз, из них вы должны уверенно и быстро подтягиваться 10 раз, так называемый режим «нон-стоп», т.е. без пауз и отвисаний, ну и 5 раз оставляем на дожим с паузами и отвисаниями.

Отжимания на брусьях - 20 раз в чистой технике, с выпрямлением рук, сгибанием в локте до 90 градусов или ниже, без завала, раскачивания или сгибания корпуса.

Отжимания от пола – 40 раз в чистой технике. Выпрямление рук, сгибание в локте до 90 град или ниже, тело прямое как струна, таз не отклячивается и не провисает.

Многие могут сказать, что эта база недостаточная, но сейчас я поясню почему я так считаю.

-Во первых моя база на момент когда у меня стал получаться первый выход была 16(9 нон-стоп)-24-48, сейчас я понимаю что немного она была провалена в сторону количества, а не качества, если уж мы акцентируемся на качестве Базы то небольшое ее уменьшение будет вполне допустимо.

-Во вторых, сейчас я вооружен, так как знаю одно секретное оружие, которое поможет нам с такой базой сделать Ваш первый выход. Так как это получилось у меня.

-И в третьих, наша цель сделать наш первый выход, так как он получится, у нас нет цели сделать сразу чистый выход ибо это «фантастика сынок».

Физиология организма

Предлагаю ненадолго, остановиться на физиологии организма человека и конкретно на свойствах мышечных волокон. Хотим мы того или нет, все всегда упирается в Знания, тут у нас два пути, или мы находим человека который все знает т.е. это тренер и дальше слушаемся его, либо сами изучаем вопрос и занимаемся самостоятельно. Вы сами вправе выбирать свой путь. Не буду перегружать вас терминами объясню как это понимаю я на простом языке.

Далее разберем немного физиологии организма человека.

Нам нужно четко для себя представлять из чего состоят наши мышцы для того чтобы тренировать их в нужном нам направлении.

Наши мышцы состоят одновременно из двух типов волокон, соотношение их заложено генетически, но в основном их поровну:

Окислительные, назовем их медленные - долгое выполнение упражнений с низкой интенсивностью, много повторений. Примеры упражнений: бег, ходьба, поднимание легких гантелей много раз, приседания, отжимания на количество, подтягивания на количество, жим лежа с легким весом. Не сильно, но долго расходуют энергию. Быстрое восстановление.

Гликолитические, назовем их быстрые – Быстрое, резкое, сильное но короткое по времени выполнения. Быстро расходуют энергию, но при этом достигая максимальной силы. Долгое восстановление.

Примеры упражнений: Выходы, взрывное подтягивание, подтягивание с хлопком, отжимания с хлопком, подтягивание с весом на разы, отжимание на брусьях с весом на разы, жим лежа с максимальным весом на разы.

Конечно, список упражнений приведен с определенной долей условности, очень сложно заставить работать именно какие-то конкретные типы волокон. Организм наш состоит из множества суставов и все из выполняемых им упражнений являются много функциональными и практически невозможно выбрать такие упражнения которые будут 100% задействовать волокна одного типа. Мы можем лишь предполагать и надеяться, что мы выбранным нами упражнением задействуем именно нужные нам типы или хотя-бы преобладающее большинство нужного нам типа волокон. Однако о том, что мы тренируем именно быстрые волокна и наш прогресс не стоит на месте, мы можем почти со стопроцентной долей вероятности сказать увидев себя в зеркале в разные временные отрезки. Потому как именно быстрые волокна подвержены росту (гипертрофии).

Биомеханика процесса Выход силой.

Разделение упражнения на фазы: Разделим упражнение «Выход силой» на фазы, в которых у нас задействованы разные группы мышц.

Подтягивание к перекладине + переход перекладины + отжимание от перекладины

Подтягивание

Быстрое - взрывное подтягивание. Используя весь накопленный потенциал (всю имеющуюся силу) быстрых волокон т.е. с максимально возможное быстрое исполнение. Цель – на самом старте задать максимальное ускорение, которое позволит пройти фазу «переход перекладины» по инерции.

Переход перекладины

Это состояние в котором происходит заброс рук за перекладину, поворот запястья, происходит смена работы задействованных мышц от подтягивания к выжиму от перекладины. Важно правильно успеть закинуть руки пока идет импульс и инерция от подтягивания, если руки не дойдут до положения, в котором осуществляется отжимание, то выход не получится.

Отжимание от перекладины

Тут все просто если вы правильно закинули руки то вам остается только выжать себя над перекладиной, обычно тут проблем не возникает. Но бывает ситуация когда заброс рук произошел слишком низко, буква «М» тогда получаются сильно острые углы в локтях, идет повышенная нагрузка и выжимать себя приходится из самого низкого положения.

Что нужно тренировать?

Как вы уже догадались нас интересуют именно – быстрые волокна, их и нужно тренировать.

Сила тяги – в первую очередь взрыв,

-Резкие подтягивания с проворотом кистей, нужно чувствовать что вверх тебя подбрасывает инерцией от импульса который произошел внизу. Тренируем Базу, если она недостаточная в любом случае ее тренируем так как ее мало не бывает .

-Высокие подтягивания, на сколько это возможно с вашими силовыми данными.

Переход и техника – Если сам Выход не получается,

- Выход с резиной. Цель поймав снизу импульс перейти в положение над перекладиной, выпрямиться и спустится обратно, понять технику перехода и положение в котором начинается и заканчивается переход.

-Запрыгивания с земли. Высота турника выше роста примерно на 20 см. Цель оттолкнуться от земли и запрыгнуть в положение над перекладиной, вернуться обратно, не касаясь земли ногами.

-Низкие отжимания от турника

Что не надо тренировать. Что вам не поможет

-Негативный выход, непонятно что тренирует, нам нужна взрывная сила, а не статика. В любом случае даже хотя бы на минимальную задержку в негативной фазу у вас сил не будет, будут простые падения вниз..

-отжимания от турника, отжаться от турника никогда не было проблемой, тем более для первого выхода, наша цель освоить хотя-бы несколько выходов, уж несколько раз вы сможете отжаться в любом случае.

-выход с резиной на количество для развития силы, резину нужно использовать только для тренировки техники не более. Можно использовать, чтобы понять суть движения и перехода, лучше подольше отдохнуть и попробовать резкие подтягивания с поворотом кистей или подтягивания на максимум.

-очень высоки подтягивания, что это за гон?!, если вы не можете сделать выход вы не сможете и высоко подтянуться, лучше делать максимально резко с поворотом кистей и с более длинным отдыхом, чтобы максимально задействовать быстрые волокна.

-выход на одну руку, совсем не то, что нужно, только отвлекаемся от цели.

-статика под или над турником и т.д. - Толку ноль нам нужна динамика и взрыв.

3.Выходы. Техника и читинг.

Текст

Выходы. Техника и читинг

Всем привет, мальчики и девочки! Продолжаем наш марафон по обучению Выходам на две руки.

В предыдущем видео мы затронули с Вами теорию, поговорили о Базе, физиологии и биомеханике, определились что нужно тренировать.

Сегодня поговорим о технике выполнения Выходов и о Биче или Короле всех упражнений, его величестве – Читинге и как он применяется в Выходах.

Для начала, что же такое - Читинг. Прежде всего это определение слова «Чит» - жульничество, обман, уловки которые помогают нам достичь желаемого результата.

Применительно к занятию спортом читинг всегда рассматривается как нарушение техники выполнения.

Приведем примеры. Когда мы полны сил и энергии мы начинаем выполнение упражнения у нас все получается красиво и хорошо, но как только наступает усталость приходит его величество читинг, это такая особенность нашего организма при которой он ищет способ выполнения упражнения с наименьшими силовыми затратами, и так как у всех людей организмы разные то и проявляется он у всех по разному.

Пловец, плывет красиво и технично пока не устает, дальше уже он начинает плыть как ему удобно.

Лыжник едет технично и красиво пока не устает, дальше он едет как ему удобно и у всех это выглядит по разному, кто-то открывает рот, кто то начинает расставлять руки в стороны как дерево и т.д.

При подтягиваниях, начинаются дергания ногами, поднятие ног и т.д.

При выполнении Выходов начинается забег вперед одной руки, подброс и дергание ногами и т.д.

Что касается самого элемента Выход на две. Именно когда мы видим красивое и техничное исполнение этого силового (а это силовой элемент) мы восторгаемся им и если уж если и хотим научиться делать его, то хотим делать его именно так. Но как я уже говорил, сразу сделать чисто не получится. Дело в том, что тут у нас немного обратная дорога, чтобы научиться делать его красиво мы сначала должны научиться сделать его хоть как то и в этом нашим помощником будет - читинг, на время обучения из нашего врага мы сделаем его нашим другом. Каким образом?

Давайте рассматривать что конкретно нам нужно взять для использования читинга в тренировке Выходов.

Мы с вами понимаем что для выполнения нам не хватает взрывной силы, именно ее мы свами собрались тренировать. Что мы можем сделать на начальном этапе? Мы уже знаем, что можем компенсировать ее можно силой резиновой петли она с самого низа поможет нам задать импульс, который поможет произвести переход в положение над турником. Но все же, как нам постараться сделать это без использования резины, не будем же мы ее постоянно таскать с собой? И к тому же нам надо учиться все делать самостоятельно, ведь мы все-таки хотим чему-то научиться. Самый простой способ достичь цели - уменьшить вес. Но как? Не можем же мы убрать часть себя? Но есть один способ, если вес нельзя убрать, его можно научиться отключать. Отключать на то короткое время, нужное нам для переброса рук в положение над перекладиной и самый простой способ научиться пользоваться инерцией ног.

Вы наверное знаете что есть такое упражнение «Склепка» - подъем с разгибом, которым выполняется переход из виса в упор над турником с использованием инерции всего тела. Это используют гимнасты и молодежь выполняя всякие выкрутасы на турнике, он используется для того чтобы с минимальными силовыми затратами выйти в упор над турником. Так вот из этого упражнения мы можем взять его часть мы не будем стараться использовать инерцию всего тела во время разгиба, а будем отключить только небольшую часть - ноги.

Для начала учимся работать с инерцией ног.

-Высокие подтягивания с использованием инерции ног.

У всех она может выглядеть по разному, нужно найти свою изюминку, это будет наилучшим. Если Нет своей изюминки, то используем стандартные уже придуманные ранее.

Добавляем эту составляющую в наши тренировки.

В следующем видео будем рассматривать все необходимы упражнения которые будем использовать для тренировки Выходов силой.

4.Выходы. Тренировка и упражнения.

Текст

4.Выходы. Тренировка и упражнения.

В предыдущем видео мы рассмотрели виды читинга, которые помогут нам

выполнить свой первый выход. Сегодня поговорим подробнее об упражнениях которые

помогут нам сделать наш первый выход. Мы уже решили что будем тренировать

быстрые волокна, поэтому все ваши упражнения теперь должны делаться

определенным образом. Давайте немного повторим. И в первую очередь будем

обращать внимание на технику их выполнения.

Упражнения разделим на группы, по этим группам в следующем видео мы

будем составлять тренировки и программы для тренировки.

Упражнения на «Силу»,

-взрывные подтягивания с проворотом кистей,

-подтягивания с перехватом кистей,

-отжимания от пола и брусья, резкое движение вверх.

Техника.

-выход с резиной,

-запрыгивания на низкий турник,

-высокие подтягивания с использованием инерции ног

-низкие опускания и отжимания на турнике или брусьях

Что не надо тренировать. Что

вам не поможет

-Негативный выход, непонятно что тренирует, нам нужна

взрывная сила, а не статика. В любом случае даже хотя бы на минимальную

задержку в негативной фазу у вас сил не будет, будут простые падения вниз.

-отжимания от турника, отжаться от турника никогда не было

проблемой, тем более для первого выхода, наша цель освоить хотя-бы несколько

выходов, уж несколько раз вы сможете отжаться в любом случае.

-выход с резиной на количество для развития силы, резину

нужно использовать только для тренировки техники не более. Можно использовать,

чтобы понять суть движения и перехода, лучше подольше отдохнуть и попробовать

резкие подтягивания с поворотом кистей или подтягивания на максимум.

-очень высоки подтягивания, что это за гон?!, если вы не

можете сделать выход вы не сможете и высоко подтянуться, лучше делать

максимально резко с поворотом кистей и с более длинным отдыхом, чтобы

максимально задействовать быстрые волокна.

-выход на одну руку, совсем не то, что нужно, только

отвлекаемся от цели, мало того может повлиять на технику.

-статика под или над турником и т.д. - Толку ноль нам нужна динамика и взрыв.

5.Выходы.Программа Тренировки.

Текст

Выходы. Программа тренировки.

В предыдущем видео мы рассмотрели виды упражнений для тренировки

выходов, разделили их на Силовые и упражнения на технику, сегодня мы научимся

составлять из них программу тренировки, которая приведет нас к нашему первому

выходу на две.

Почему и для чего нужна

программы тренировок?

Если вы хотите чего то достичь то вы ставите перед собой цель и под

нее составляете программу тренировок идя на тренировку вы должны четко себе

представлять что вы будите на ней делать и для чего вы это делаете, это ключ к

успеху.

Типы тренировок.

В видео 2 часть. «2.Выходы.Основы.» мы с вами говорили о физиологии нашего

организма о строении мышц. Определились что они состоят из быстрых и медленных

волокон. Основываясь на физиологию мы будет составлять программу тренировок.

Немного забегая вперед расскажу Вам что все программы тренировок составляются

по определенному принципу в них присутствуют Развивающие тренировки –

тренировки развивающие основной навык успехов в котором мы планируем достичь и Поддерживающие

направленные на то чтобы держать тонус в форме,

помогать ему правильно развиваться и восстанавливаться.

Развивающие тренировки строятся по принципу максимально

проработать целевые мышцы по всем структурам мышечных волокон, именно от них

будет зависеть ваш дальнейший прогресс. Восстановление мышц от таких тренировок

будет порядка 7 дней, соответственно мы планирует такую тренировку один раз в

неделю.

Поддерживающая тренировка – направленная на поддержание навыка

и развития его в техническом плане, проработка медленных волокон которые уже

восстановились от развивающей тренировки, восстановление мышечных структур и

энергетических затрат организма от таких тренировок происходит через 3-4 дня, соответственно мы планируем такую

тренировку тоже 1 раз в неделю.

Как вы наверно уже догадались на Развивающих тренировках мы будем

увеличивать нашу силу и выполнять Силовые упражнения, а на Поддерживающих

тренировках оттачивать технику и мастерство нашего целевого навыка.

Тут же сразу оговорюсь что организм у всех разный и нам нужно

научиться его слушать, возможно придется немного сдвигать тренировки по времени

отдыха и т.д.

Например: в воскресение Развивающая, в среду или четверг

поддерживающая.

В остальные дни можно выполнять любые другие циклические упражнения

бег, ходьба, плавание, поход, активные игры, любая двигательная активность,

которая не связана с большими затратами сил.

Пример Развивающей тренировки

Давайте теперь проведем с вами вариант Силовой тренировки.

Планируем по времени от 40 мин до 3 часов.

Перво-наперво это Разминка.

1.Разминка. 15 мин.

Разминаем целевые мышцы которые будут работать и остальные

вспомогательные мышцы и все тело, ноги и сердечно сосудистую.

3 круга, Подтягивания-брусья-выпрыгивания-отжимания, отдых между

кругами 2 мин. между упражнениями как будите готовы или до восстановления

дыхания.

Количество упражнений примерно в пять раз меньше вашего максимума т.е.

около 20%

Важно, выполнять плавно без рывков, акцентируясь на полном растяжении

и сокращении мышц.

Именно на разминке со временем вы научитесь определять в какой форме

вы сейчас находитесь.

Отдых 5-8 мин.

2.Основная часть. 60-120 мин.

Пока мы с вами свежи и веселы, время попробовать чего мы умеем и чего

достигли от предыдущих тренировок.

2.1.Попытки выходов на две с использованием всех полученных ранее

знаний.

Обращаем внимание на резкое подтягивание и использование инерции ног.

2.2.Высокие подтягивания с проворотом кистей.

Количество на максимум, пока не перестанет получаться.

Отдых 5 мин

5 подходов.

Обращаем внимание на быстрое взрывное подтягивание.

2.3.Подтягивания на максимум +австралийские подтягивания пока не будет

нарушение техники, +брусья на максимум.

5 подходов. Отдых 5 мин. между подходами, между упражнениями отдыха

нет.

Цель проработать основные + вспомогательные группы мышц.

2.4. Подтягивания параллельным хватом + отжимания от пола или низкой

перекладины на максимум.

Подтягивания к одной руке, поочередно к каждой количество повторений

такое чтобы крайний подход почти или на максимум. Либо Подтягивания на рукоходе,

либо подтягивания нижним хватом. Наша

цель загрузить бицепс.

Отжимания, цель загрузить грудную мышцу. Отжимания на максимум с

отдыхом в упоре до 3-4 раз.

Пример : подтягивания+отжимания, 5х5 +20

5 подходов. Отдых 5 мин., между упражнениями отдыха нет.

3. Заминочная часть. 30-60

мин

Лесенка подтягиваний до

максимум/2. Если вы подтягиваетесь 15 раз то до 8.

Важно что бы подходя к вершинки ваши подтягивания были на максимум

ваших оставшихся сил.

Если вы не можете выполнить подход то спрыгиваем, встряхиваем руки 2-3

секунды и добиваем до нужного количества, таких подходов с разбивкой у вас

должно быть не менее 3-4 штук.

Отдых между подходами минимальный и не более 2-3 мин. на самых больших

подходах.

Пример Поддерживающей

тренировки. По времени 30-60 мин

Упражнения выполняются до момента заметной усталости.

1.Разминка. 15 мин

2.выход с резиной или запрыгивания на низкий турник.

5 подходов по 5 повторений. Или до заметной усталости, интервал отдыха

через 3 мин

3. подтягивания с использованием инерции ног

5 подходов 5 повторов, через 5

мин

4.Лесенка подтягивания+двойные брусья(или отжимания от пола/низкой

перекладины), до максимум/3. Для 15 подтягиваний лесенка до 5.

Все подходы выполняются не допуская отказов, примерно за 1-2

повторения. Т.е. на самом большом по количеству подходе субъективно у вас

должны оставаться силы еще на 1-2 повторения. Отдых между подходами такой

который позволит вам выполнить подход без разбивки, 3-5 мин. или больше.

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.

11.03.2021 06:43

Плюс!
У меня как раз план на ближайшие месяцы оттачивание техники чистых выходов! Может, чего почерпну нового у тебя:wink:

Хочешь изменить мир к лучшему - начни с себя

11.03.2021 08:57

</quote>

Ну с чистыми то все просто. Там надо увеличивать взрывную силу, прокачивать ее. Трухоновец все правильно делает интенсивные тренировки с постепенным сокращением времени отдыха по мере прокачки. Взять хоть его 8*5,2 мин. Если с 2 мин до 30 сек дойдешь будешь чистыми сразу 15-20 делать как Здрасти

Аэртон Сенна.

11.03.2021 09:16

</quote>

8 подходов по 5 раз? С отдыхом 2 мин?
Тут, Ром, я не совсем понимаю. Количество набить одно. Но я сейчас ни разу не могу сделать чистым. Ноги у меня улетают вперед совсем недалеко, но постоянно подрываются согнуться в коленях.
Это же все в мозгу, а не в мышцах дело.

Хочешь изменить мир к лучшему - начни с себя

11.03.2021 09:20

ВОт ты, например, ноги не сгибаешь, но у тебя конкретный мах ногами вперед.
Как получится, буду видео записывать. Хотя, в профиле у меня как раз есть на выходы видео. Там, я еще заметил, что я с перебросом рук запаздываю. Теряется инерция при подъеме, так как пауза какая-то образовывается. Когда делал, не замечал.

Пока мозгом не могу понять, как убрать этот подрыв коленей. Сил-то хватает, по-любому.

Кстати, когда недавно на улице тренил, то в какой-то момент, на каком-то подходе получилось сделать совсем не так, как обычно. Я почувствовал, что прям залетел вверх не по-детски. Мышцы уже подуставшие были, в середине подхода... значит дело не в отсутствии взрывной силы, а в непонимании как ее правильно сгенерировать и направить:thinking:

Нейронно-мышечная связь, так это называется?
Короче, тренить надо постоянно, это факт. Само собой не разовьется! А то за весь прошлый год выходов 100 сделал, наверное. И жалуюсь тут на технику :sweat_smile:

Хочешь изменить мир к лучшему - начни с себя

11.03.2021 09:34

Выпрямляешь ноги, тянешь носки, напрягаешь ягодицы и огонь

еще бы сгибание тела пополам убрать как то.
Попробуй с резиной, если есть, она немного дисциплинирует, типа немного напрягаешься чтоб ее растянуть и все время чувствовать это напряжение. Чисто несколько раз чтоб понять как будет получаться, должна помочь в понимании как должно быть с прямыми ногами. У меня допустим сразу чувствуется что нагрузка на руки как-то больше даже идет.

Аэртон Сенна.

Serke

Иркутск

11.03.2021 10:01

Теряется инерция при подъеме, так как пауза какая-то образовывается.</quote>

Помогай плечами. На первом каче выводи плечевой сустав вперёд и далее рывок назад и выход (принцип как на склепке)

Вот на видео более менее понятно.

Вон туда мэн ==>>

11.03.2021 10:25

Теряется инерция при подъеме, так как пауза какая-то образовывается.</quote>

</quote>

:thumbsup:

Хочешь изменить мир к лучшему - начни с себя

Droll

11.03.2021 11:25

</quote>

Не будешь, ни как Здрасти, ни как До свидания, этого мало будет.

11.03.2021 11:48

Теряется инерция при подъеме, так как пауза какая-то образовывается.</quote>

</quote>

Серега, это ты там на видео?:grinning:

не сразу понял

Хочешь изменить мир к лучшему - начни с себя

11.03.2021 13:11

Не будешь, ни как Здрасти, ни как До свидания, этого мало будет</quote>

Т.е. ты хочешь сказать что делая 8 подходов по 5 чистых выходов через 30 сек , ты не сможешь сделать 10 чистых?

Аэртон Сенна.

Droll

Мяукаут | Классификация упражнений | Площадки

11.03.2021 15:16

Не будешь, ни как Здрасти, ни как До свидания, этого мало будет</quote>

Т.е. ты хочешь сказать что делая 8 подходов по 5 чистых выходов через 30 сек , ты не сможешь сделать 10 чистых?</quote>

Во-первых про 5 чистых не говорилось, да и не сможешь ты все 8 делать чисто, это другой уровень и эта тренировка уже не канает, это уже разминка получается, а во-вторых написано 15-20, а не 10, капец какие разные вещи... И может ты не в курсе, но рекорд Гиннесса по выходам всего 26 раз, вот и думай, что ты делаешь и в какой технике.

Zhev

Москва

11.03.2021 15:43

Выходы. Марафон по обучению.

В Е Л К А М !!!</quote>

Думаю, что отличный материал выйдет:thumbsup:

Жду продолжение!

P.S. я каждый год к зиме разучиваюсь делать выходы, и по весне осваиваю их заново :grin:

11.03.2021 16:44

Не будешь, ни как Здрасти, ни как До свидания, этого мало будет</quote>

Т.е. ты хочешь сказать что делая 8 подходов по 5 чистых выходов через 30 сек , ты не сможешь сделать 10 чистых?</quote>

Ладно поправлюсь, если ты сможешь сделать 8 подходов по 5 чистых или получистых выходов, через 30 сек. то ты сможешь сделать 15 чистых.

Так нормально?

Как проверять будем?

еще
про рекорд я в курсе, лет с семи

еще

Аэртон Сенна.