Привет. Спасибо! Про массаж согласно с тобой. Но в моём случае, мне как раз самое то.Спина быстро оживает. Как новенькая становиться.

1. Пресс в огне; 2. Планка 2.30; 3. Жим кистевого экспандера(мягкий) -30,30, 25,25 (сегодня левая рука слабее правой); 4. Отжимания (14+16++12+12+16) =70; 5. Вис на турнике -3 подхода по 60с. 6. Фристайл комплекс Жеванный крот 7.Йога.

Доброе утро!

Сегодня был бег, рано утром- (5,28км;) Совсем рано. Люблю когда на улице никого нет( даже собачек гуляющих с хозяевами). Утренняя пробежка - это самый простой способ начать день с чего-то нового!!!

Позитивное граффити  

Ага! Там таких позитивненьких еще пару штук есть. 

Вечер: вис на полотенце ( через перекладину турника) -3 п х15с(ощущения есть что больше могу провисеть); планка- 2.35, экспандер жимы-30.30.25( сегодня правая рука слабее левой); йога .

Завтра наверно тренировки у меня не будет. С сб на вс отправляю дочь в Моску на игры.Улетает на неделю. Название игр не знаю. Знаю только что будет  один пункт в соревнованиях- сборка автоматов. Тренировались 2 дня в школе.  Завтра идем шопингом заниматься в дорогу. В том году была подобная поездка, называлась " Игры разума".

Суббота 20.03.21 поздно - поздно вечером. Практически в ночь. (Были сборы в дорогу).

 1  Вис на полотенце – 3 подхода по 25с (3 подход, руки начали скользить по полотенцу, чуть не упала, удержалась); отжимания-14,17,17,13,18=79

 

Упражнение на все тело (ноги):

-Присядания-180;

-Прыжки в сторону - 30с;

-Подъем правой ноги на левом боку-3*12

- Подъем левой ноги на правом боку- 3*12;

- Выпады назад (правая и левая нога) -3*15;

- Подъем ног верх (стоя на четвереньках) левая нога3*16;

 - Растяжка (правое- левое колено) к груди по 30 с;

- Растяжка четырехглавой мышцы у стены (левая и правая нога)- 30 с;

- Подъем на носки у стены- 3*12

- Сумо – подъемы на носки у стены -3 *12;

- Растяжка левой и правой икры у стены- 30с каждая нога.

  2   Планка-2.45с; 3 Йога не зашла вчера. Не делала. А вот релакс на ура прошел.

День был тяжелый, так как ночью практически не спала. Как и ранее говорила. Отправила дочку в Москву утренним рейсом.

       1. Жим кистевого экспандера руками 3 подхода -35,35, 25раз; 2.  Прогулка на свежем воздухе- 7,37км; Домашняя тонировка с лентой: 1.Руки в стороны с лентой – 1*16; 2)Сгибание рук с лентой- 1*16; 3) Махи рук на трицепс с лентой1*16; 4) Приседание- с лентой (подъем ног в сторону)1*16; 5) Подъем (левой и правой ноги) в сторону 1*16; 6) Лента вверх перед собой-18*16;7) Руки в стороны с лентой-1*16;8) Гребля сидя с поворотом( с лентой)-1*20; 9)Лета вверх перед собой - 1*16

     4.  Workout Йога-13 упр; Релакс- сегодня были звуки природы в вперемешку с пением птиц( убаюкивает).

P.S: 22.03.21 - Отдых

Вторник 23.03.21

      1) Ходьба – 8,79 км;

      2)Йога - 8 упражнений;

     3) Жим кистевого экспандера-35, 35, (3 раз - левая 45, правая -35);

    4) Пресс:  прыжки-30с; подъем корпуса 1*20; боковой мостик (в лево и право) -1*20; пресс-   1*30;велосипед- 1*24; планка (с правого и левого бока)-1*20; уголок-1*18; отжимания с поворотом-1*244 качели-1*48;  ягодичный мостик-1*30; боковые наклоны к стопам-1*34; Растяжка кобра-30с; скручивание  в пояснице лежа на полу(влево и право)-30с; 4) Отжимания- 16,19,14,14,20 = 83;  

5) Вис на полотенце – подхода по 30 с;

   6) Планка-2.50с (пока на этих цифрах остановлюсь);

   7) Workout йога- 11 упражнений

Привет! очень прикольно пишешь, айда в воскресенте на общую в дему!

О, привет! Я не обещаю. Но постараюсь быть. Адрес напиши мне.

Всем привет! Завершение моего рассказа – как я попала в клуб Workout _Ufa.

Когда была участником в беговом чате клуба «Б» Руслан https://workout.su/arslan

выкладывал ссылку на Workout_Ufa  и приглашал присоединиться всех желающих. Я

зашла на сайт, посмотрела, чем занимаются ребята. Но на тот момент у меня была

другая цель, - пробежать горный марафон Малидак. Я просто отодвинула это в

сторону и забыла. Потом было долгое лечение и восстановление. После всего,

отойдя от стресса, я вспомнила про 100ку и начала заниматься ей самостоятельно

дома. Так как опыта у меня не было, мне приходилось часто смотреть видео уроки,

пересматривать технику выполнения упражнений, иногда, из-за сложности, одни

упражнения приходилось заменять на другие. Много спрашивала и консультировалась у куратора группы Уфа Workout- Максима https://workout.su/maksimale.

В дальнейших планах у меня присоединиться к тренировкам клуба Workout_ufa, но немного позже, в июле, когда врач окончательно даст добро на серьёзные нагрузки.С кураторами Workout_ufa связь  поддерживаю. Ребята отзывчивые. Если есть вопросы по программе 100ка помогают разобраться.