/forums/comment/566705-i-data-ed3-3-i-p-span-style-background-color-rgb-241
утро: outdoor (t +1)
бег - 10 км - 52 мин. 21 сек (ср.темп 5,14/км)
бег трусцой - 1 км
ходьба - 2 км
at home
разминкаCФП - 30 мин
/forums/comment/566795-i-data-ed3-3-i-p-style-background-color-rgb-241-241
утро: outdoor (t 0)
бег - 12 км - 58 мин. 56 сек (ср.темп 4,54/км)
разминка
ОФП - 40 мин
бег трусцой -1 км
ходьба - 2 км
/forums/comment/566885-i-data-ed3-3-i-p-span-style-background-color-rgb-241
утро: (outdoor; t +1)
бег - 12 км - 1 ч. 03 мин. 04 сек. (ср.темп 5,15/км)
перекладина, брусья, шведская стенка
бег трусцой - 1 км
ходьба - 2 км
P.S. вес - 69,5 кг
/forums/comment/567007-i-data-ed3-3-i-p-span-style-background-color-rgb-241
утро: outdoor (t 0)
бег - 11 км - 57 мин. 24 сек (ср.темп 5,13/км)
разминка
СФП - 30 мин
ходьба - 3 км
/forums/comment/567060-i-data-ed3-3-i-p-style-background-color-rgb-241-241
утро: (outdoor; t -1)
бег - 8 км - 41 мин. 14 сек. (ср.темп 5,09/км)
перекладина, брусья
бег трусцой - 2 км
ходьба - 3 км
/forums/comment/567186-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-1-p-p-beg-22-km-1-ch
утро: (outdoor; t +1 )
бег - 22 км - 1 ч. 54 мин. 56 сек. (ср.темп 5,14/км )
бег трусцой - 1 км
ходьба - 3 км
упр-ия на гибкость, баланс и пресс (at home)
/forums/comment/567244-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-1-p-p-beg-11-km-57
утро: outdoor (t -1)
бег - 11 км - 57 мин. 43 сек (ср.темп 5,14/км)
разминка
ОФП - 30 мин
бег - 1 км - 4 мин.30 сек
ходьба - 3 км
/forums/comment/567314-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-1-p-p-beg-15-km-1-ch
утро: outdoor (t -1)
бег - 15 км - 1 ч. 18 мин. 04 сек (ср.темп 5,12/км)
разминка
СФП - 30 мин
бег трусцой - 2 км
ходьба - 2 км
/forums/comment/567375-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-3-p-p-beg-10-km-50
утро: (outdoor; t +3)
бег - 10 км - 50 мин. 54 сек. (ср.темп 5,05/км)
перекладина, брусья
бег трусцой - 1 км
ходьба - 3 км
/forums/comment/567427-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-4-p-p-beg-11-km-57
утро: outdoor (t +4)
бег - 11 км - 57 мин. 42 сек (ср.темп 5,15/км)
бег трусцой - 1 км
ходьба - 2 км
at home
упр-ия с резиновым эспандером
/forums/comment/567475-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-5-p-p-beg-9-km-46-min
утро: outdoor (t +5)
бег - 9 км - 46 мин. 44 сек (ср.темп 5,07/км)
разминка
OФП - 30 мин
бег трусцой - 1 км
ходьба - 3 км
P.S. вес - 70,1 кг
/forums/comment/567603-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-3-p-p-beg-30-km-2-ch
утро: (outdoor; t +3 )
бег - 30 км - 2 ч. 34 мин. 39 сек. (ср.темп 5,09/км )
бег трусцой - 1 км
ходьба - 2 км
растяжка (at home)
P.S. по борзому налегке побежал - ни воду, ни аскорбинку не взял; норм )))
P.S.P.S. всхуднул децл за 2 дня
/forums/comment/567683-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-3-p-p-beg-8-km-42-min
утро: outdoor (t +3)
бег - 8 км - 42 мин. 49 сек (ср.темп 5,21/км)
разминка
СФП - 30 мин
бег трусцой - 2 км
ходьба - 3 км
/forums/comment/567761-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-4-p-p-beg-10-km-52
утро: (outdoor; t +4)
бег - 10 км - 52 мин. 23 сек. (ср.темп 5,14/км)
брусья
бег трусцой - 1 км
ходьба - 3 км
/forums/comment/567831-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-7-p-p-beg-10-km-51
утро: outdoor (t +7)
бег - 10 км - 51 мин. 32 сек (ср.темп 5,09/км)
бег трусцой - 1 км
ходьба - 2 км
at home
упр-ия с резиновым эспандером
