/forums/comment/567691-i-data-ed3-3-i-p-vtornik-otzhimanija-na-brusjah-1150
Вторник - отжимания на брусьях (1150 повторений - 90 минут)
- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях "/-лесенка от 10 до 45 с шагом 1". Отдых от 30 сек до 90 сек.
- Отжимания на брусьях. 6 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/567891-i-data-ed3-3-i-p-pjatnica-den-nog-60-minut-p-ul-li
Пятница - день ног (60 минут)
- Приседания. 100 повторений.
- Выпады. 100 повторений.
- Отдых 3 минуты.
- Выпрыгивания из приседа. 5 подходов по 25 повторений. Отдых 90 сек.
- Выпрыгивания из приседа. 5 подходов по 20 повторений. Отдых 1 мин.
- Выпрыгивания из приседа. 5 подходов по 15 повторений. Отдых 1 мин.
- Выпрыгивания из приседа. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
- Подъёмы на носки. [5X(100+100+100)]. Отдых 1 мин.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/567936-i-data-ed3-3-i-p-subbota-obshhaja-trenirovka-4
Суббота - общая тренировка (4 человека - 160 минут)
- Подтягивания "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Друг за другом.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Друг за другом.
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 10 повторений. Друг за другом.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях. 5 подходов на максимум / или 5 подходов по 5 с доп. весом в 5 кг. Друг за другом.
- Отжимания на брусьях. 5 подходов на максимум / или 5 подходов по 5 с доп. весом в 10 кг. Друг за другом.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания от низкой перекладины. 5 подходов по 50 / или 25 повторений. Друг за другом.
- 5 комплексов:
Выходы силой + отжимания на брусьях + подтягивания + отжимания от низкой перекладины. Друг за другом. Кол-во повторений подбирается индивидуально. Пример: 5 + 20 + 10 + 30.
- Австралийские отжимания с ногами на брусьях. 5 подходов по 5-10 повторений. Друг за другом.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/567981-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-username
Василий, эт че за зверь такой?
Хочешь изменить мир к лучшему - начни с себя
/forums/comment/568004-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Василий, эт че за зверь такой?
Ошибка... но если подумать... я теперь их так осознано буду так называть.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/568078-i-data-ed3-3-i-p-ponedelnik-vyhody-siloj-250
Понедельник - Выходы силой (250 повторений - 90 минут)
- Подтягивания "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 70 подходов по 3 повторения. Отдых 30 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/568082-i-data-ed3-3-i-p-chto-jeto-za-uprazhnenie-otzhimanija
Что это за упражнение отжимания на брусьях с 10+кг?
/forums/comment/568096-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-username
Выходы силой. 70 подходов по 3 повторения. Отдых 3 сек.
Блин, даже в носу не успеть поковыряться за такой отдых
Хочешь изменить мир к лучшему - начни с себя
/forums/comment/568097-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Что это за упражнение отжимания на брусьях с 10+кг?
Эт косяк. Там были выходы силой.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/568098-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Выходы силой. 70 подходов по 3 повторения. Отдых 3 сек.
Блин, даже в носу не успеть поковыряться за такой отдых
И тут косяк) секунд было 30
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/568099-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Что это за упражнение отжимания на брусьях с 10+кг?
Эт косяк. Там были выходы силой.
подумал что одел жилет с 10 кг и отжимания глубокие на брусьях
/forums/comment/568138-i-data-ed3-3-i-p-vtornik-otzhimanija-na-brusjah-1100
Вторник - отжимания на брусьях (1100 повторений - 90 минут)
- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях. 100 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/568165-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-username
Вторник - отжимания на брусьях (1100 повторений - 90 минут)
- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях. 100 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
Я когда такие цифры вижу, у меня возникает мысль: как вы эти подходы считаете? несколько десятков.. на бумажке не напишешь, в такую-то погоду. на снегу палочку кладете?
Хочешь изменить мир к лучшему - начни с себя
/forums/comment/568169-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Вторник - отжимания на брусьях (1100 повторений - 90 минут)
- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях. 100 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
Я когда такие цифры вижу, у меня возникает мысль: как вы эти подходы считаете? несколько десятков.. на бумажке не напишешь, в такую-то погоду. на снегу палочку кладете?
Калькулятор на мобиле:
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/568171-i-data-ed3-3-i-p-ja-ne-pro-jeto-p-p-vy-v-golove
я не про это)
Вы в голове держите какой по счету подход или как?
Ну я просто когда подходов 10 делал вообще не хотел думать какой по счету я делаю, все мысли были сконцентрированы на выполнении упражнений.. все на бумажке записывал
а тут 100 подходов.
Как не сбиваетесь со счета? в телефон каждый раз?
Хочешь изменить мир к лучшему - начни с себя
