Понедельник

Постковидное восстановление

Неделя кардио Табата

Комплекс классический

Полтора сета (12 подходов)

Бег на месте

Выпады-разножка

Скалолаз

Бёрпи

Ну так вроде по состоянию хорошо прошел дистанцию. Кардио не просело из-за ковида, вернее ковид не сказался на кардио, в отличии от физухи.

Как выбрать перчатки для турника.

Среда

Постковидное восстановление

Неделя кардио Табата

Комплекс классический

Полтора сета (12 подходов)

Бег на месте

Выпады-разножка

Скалолаз

Бёрпи

Жестко болели мышцы ног, ягодичные, после Табаты в понедельник. Хотя до этого я приседал достаточно, чтобы мышцам ног стала привычной нагрузка и всё равно болели. Табата как-то по особенному прессует ноги. Сегодня тренил без послаблений, клин клином. Пуль поменьше сегодня, скорее всего интенсивность была ниже чем в понедельник, хотя я старался.

Пятница

Постковидное восстановление

Неделя кардио Табата

Комплекс классический

Один сет (8 подходов)

Бег на месте

Выпады-разножка

Скалолаз

Бёрпи

Чёт к концу недели подустал, новые упражнения для организма, новые механики, новая нагрузка. Когда будет следующая неделя Табаты - думаю, возможно, увеличу до двух сетов, по крайней мере по понедельникам.

Села батарейка в нагрудном датчике поэтому без пульса сегодня.

Понедельник

Постковидное восстановление

Силовая неделя

Подтягивания "Два пальца": 12 на правую, 10 на левую руку

Подтягивания обычные с добивкой: 9, 9

Приседания комбинированные: 40

Приседания "Выпрыги" (опис.стр.14): 20

На 90-95% от максимума

Отжимания "Лучник": 30

Отжимания "Алмаз": 17

Отжимания "Кулаки в пояс": 12

Вот сегодня наконец-то самочувствие во время и после тренировки прям как раньше до ковида.

Думаю восстановление благополучно законченно.

Среда

Силовая неделя

Подтягивания "Два пальца":13 правая, 11 левая, 11 левая, 9 правая

Приседания комбинированные: 40

Приседания комбинированные "Выпрыги": 20

Отжимания на брусьях: 15, 10

Не стал на брусьях ещё делать подход, как-то подустал с этими двумя пальцами, да ещё решил немного сэкономить силы на пятницу, потому что Табата-статика будет.

Пятница

Силовая неделя

Табата - статика на турнике и в упоре лежа

Турник

Один сет (8 подходов)

Борода над турником

Глаза в турник

Макушка под турником

Перехват

Упор лёжа

Один сет (8 подходов)

Широкий упор внизу

Лодочка

Лучник

Полуупор в поясе

Да, тяжеловато. Отвыкли мышцы от статики, но для начала отлично. Главное все подходы сделал качественно за исключением конечно же последний подход "Перехват" на турнике.

Понедельник

Неделя кардио Табата

Комплекс классический

Полтора сета (12 подходов)

Бег на месте

Выпады-разножка

Скалолаз

Бёрпи

Кач пресса на бурсьях: 15

Как классно тренить летом, тепло, одежды минимум.