Вперед к цели. - Street Workout (стр. 5 из 19)

Lezvie

Белгород

16.01.2014 12:22

Name:>

что работа над мышечной массой это работа над силой?</quote>

ни 1 к 1 но почти.силу можно увеличить за счет нервной системы,за счет улучшения техники и за счет увеличения массы.первые 2 это начальный этап,потом они себя исчерпают и останется только масса.</quote>

объясни, пожалуйста подробней насчет нервной системы? Имеешь ввиду изометрические упражнения?

Все устают. Даже самые сильные. Только они в отличие от остальных продолжают идти к цели, молча, стиснув зубы.

kiss9

Раменское

16.01.2014 13:22

не,просто улучшения связи мозг-мышцы,которое происхзодить когда делаешь упражнения

а по поводу что дальше делать могу следующее предложить

1) нагрузку надо циклировать

2)делать 2 упражнения а не круги

3)работать пока над количеством

Пример.Берешь 1 неделю

1 день приседания и отжимания

2 день подтявания

3 приседания и отжимания

назначаешь эмпирически суммарное количество повторений за неделю

пример это будет 200

распределяешь это количество на все упражнения опять таки эмпирически,то есть по опыту

пример

30 подтягиваний,100 приседов и 70 отжимания

распределяешь по дням

и каждую неделю добавляешь например по 30 повтров

если становиться слишком тяжело,то просто скидываешь до 210 и опять каждую неделю вверхъ.Потом скидываешь до 220 итд.Это будет постейшее циклирование и это эффективней чем всегда увеличивать

200 230 260 290

210 240 270 300

220 250 280 310 340

итд

приседания можно с весом

так как работа со своим весом то этот параметр(вес)можно не учитывать

Или можно подругому. Например ввести среднее количество повторений за подход и пытаться его увеличить.

пример 200 повторов за 15 подходов за треню

200/15=13
вот у нас цифра

на следующей неделе мы пытамся сделать 17,потом 20
потом цикл и делаем снова мало,14 итд

удобно составлять план в excel

Lezvie

Белгород

16.01.2014 23:12

Вот то, до чего сама не могла докопаться, как собака, понимала, но сказать не получалось. Спасибо! ) Примерно набросала программу. Думаю, все-таки над одним количеством работать рано, техника еще сильно хромает. Вот посмотри. Критика принимается. Тренировки 6 раз в неделю. Два раза в неделю (пн. и пт.)прога Пола Уэйда "Тренировки заключенных". Глянула, хорошая система и режим выполнения упражнений как раз на отработку техники. Т.к.начальный уровень по этой программе довольно легкий, то понедельник будет выглядеть вот так:
ПН. Т.З.,прога на ноги,прога на пресс,статика, гибкость.

ВТ.Отработка подтягиваний с зависанием в верхней точке и медленным негативом Примерно 4*4, добив австралийскими,подходы приседов,пресс, статика, гибкость.

СР.продвинутый день (по типу стодневки)

ЧТ.

ПТ.Т.З., прога на отжимания, пресс,статика, гибкость.

СБ.

Если кратко, то структура недели выглядит так:
пн-отжимания(техника),ноги.
вт-подтягивания(количество),приседы(количество)
ср-продвинутый
чт-?
пт-подтягивания(техника),приседы(техника),отжимания (количество)
сб-?

Конечно это будет корректироваться по ходу. Что поставить в четверг и субботу?

Все устают. Даже самые сильные. Только они в отличие от остальных продолжают идти к цели, молча, стиснув зубы.

kiss9

Раменское

16.01.2014 23:38

я бы ничего не ставил

Lezvie

Белгород

16.01.2014 23:42

может шахматы?)

Все устают. Даже самые сильные. Только они в отличие от остальных продолжают идти к цели, молча, стиснув зубы.

Lezvie

Белгород

16.01.2014 23:46

а если серьезно, я понимаю, что все индивидуально, но какие-то ошибки есть?

Все устают. Даже самые сильные. Только они в отличие от остальных продолжают идти к цели, молча, стиснув зубы.

Lezvie

Белгород

17.01.2014 00:54

сегодня продвинутый день №6, подобие фристайла 4 круга, понравилось, на удивление устала быстрее, чем на обычной тренировке. Подтягивания делала австралийские. Статика, пресс, растяжка.

Все устают. Даже самые сильные. Только они в отличие от остальных продолжают идти к цели, молча, стиснув зубы.

Lezvie

Белгород

17.01.2014 16:52

Болит-то все как после вчерашнего продвинутого дня.

Все устают. Даже самые сильные. Только они в отличие от остальных продолжают идти к цели, молча, стиснув зубы.

Chewbacca

Новосибирск

17.01.2014 18:43

Если кратко, то структура недели выглядит так:
пн-отжимания(техника),ноги.
вт-подтягивания(количество),приседы(количество)
ср-продвинутый
чт-?
пт-подтягивания(техника),приседы(техника),отжимания (количество)
сб-?</quote>

А бегаешь когда?

Lezvie

Белгород

17.01.2014 20:48

Если кратко, то структура недели выглядит так:
пн-отжимания(техника),ноги.
вт-подтягивания(количество),приседы(количество)
ср-продвинутый
чт-?
пт-подтягивания(техника),приседы(техника),отжимания (количество)
сб-?</quote>

А бегаешь когда?</quote>

перед каждой тренировкой, правда понемногу.

Все устают. Даже самые сильные. Только они в отличие от остальных продолжают идти к цели, молча, стиснув зубы.

Lezvie

Белгород

18.01.2014 03:05

89 день пройден. Пресс получше, уже получается по 10 раз в каждом упражнении, стремимся к повторениям каждого упражнения в течение минуты. Во время пробежки подтягивания. Все равно не получается просто в висе, подтягиваюсь с маленьким отталкиванием. Тренирую, зависаю в верхней точке. Идем дальше.

Все устают. Даже самые сильные. Только они в отличие от остальных продолжают идти к цели, молча, стиснув зубы.

Chewbacca

Новосибирск

18.01.2014 11:08

перед каждой тренировкой, правда понемногу.</quote>

Можешь добавить кросс, километров десять (или больше, сколько сможешь). Только в этот день никаких подтягиваний, отжиманий и т.д. и лучше следующий сделать выходным. Например в субботу у тебя прекрасно вписывается. Ну и перед тренировками не забывай пробежаться.

Lezvie

Белгород

18.01.2014 13:18

перед каждой тренировкой, правда понемногу.</quote>

Можешь добавить кросс, километров десять (или больше, сколько сможешь). Только в этот день никаких подтягиваний, отжиманий и т.д. и лучше следующий сделать выходным. Например в субботу у тебя прекрасно вписывается. Ну и перед тренировками не забывай пробежаться.</quote>

Идея мне нравится, правда 10 вряд ли смогу). Встречный вопрос, читала в статье про спринт, что длинные дистанции "съедают" мышечную массу. Стоит ли этого бояться при кроссе раз в неделю?

Все устают. Даже самые сильные. Только они в отличие от остальных продолжают идти к цели, молча, стиснув зубы.

Chewbacca

Новосибирск

18.01.2014 14:55

А тебе мышечная масса зачем?
Как хочешь...
Не боись, за неделю в любом случае восстановишься.

Но если вдруг бег тебе помешает раскачаться, скажи, буду знать )))

Lezvie

Белгород

18.01.2014 15:06

А тебе мышечная масса зачем?
Как хочешь...
Не боись, за неделю в любом случае восстановишься.

Но если вдруг бег тебе помешает раскачаться, скажи, буду знать )))</quote>

я поняла))) будем бегать

Все устают. Даже самые сильные. Только они в отличие от остальных продолжают идти к цели, молча, стиснув зубы.