/forums/comment/569006-i-data-ed3-3-i-p-570den-plechi-stojka-na-rukah-nogi-p
570день.Плечи,стойка на руках, ноги.
Разминка 10мин.
Отжимания "нырок щуки"+"помидорка"
12/до 40 сек 4 подхода отдых между подходами 1мин
Стойка на руках+жгуты разводка в стороны.
Стойка до 1мин/10раз 4 подхода.Ниже лучший подход(упор на три точки)
Дальше гантели+жгуты развод в стороны и подъёмы вперёд
4×12/12 отдых между подходами 1мин
Дальше ноги :
Приседания 10/20/30
С весом 35кг 110раз за подход
Подъем на носки с весом 10кг 110раз за подход.
Тренировка хвата.Вис на турнике на левой,правой и на обеих.Хват просто...пи,пи,пи,пи... мах на одной сек 30
позор
На заминку ролик с колен 20 раз
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/569011-i-data-ed3-3-i-p-30-sek-na-odnoj-jeto-bolee-chem
30 сек на одной это более чем нормально. у меня по моему сек 19 всего было в лучшие времена :)
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/569080-i-data-ed3-3-i-p-571den-trenirovka-na-rabote-lopata
571день.Тренировка на работе,лопата моя третья рука.Ушатали меня немцы....
Домой пришёл в 8 вечера,только отдых и хавчик.
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/569159-i-data-ed3-3-i-p-572den-chetverg-vecherom-p-p
572день.Четверг.Вечером.
Разминка 5мин.
Бицепс:
Подъем гантели 20кг двумя руками 20раз
Сразу жгуты на бицепс 30раз,отдых 40 сек.
Негативные подтягивания
60сек-30сек отдых
40сек-20сек отдых
30сек-10сек отдых
30сек и сразу жгуты 20раз
Гантеля 20кг-10раз.Закончил.
Помидорка 40сек.
Брусья 10/10/10 отдых 5мин
Брусья 33раза,замерял нон-стоп, но уже не свежий.
Отдых 2мин и ещё брусья
10 раз каждую мин.и вмконце +10
Итого 173раза.
Вис на турнике,левая,правая,обе.Несколько подходов.
Заминка
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/569251-i-data-ed3-3-i-p-573-574den-rabota-i-otdyh-domoj-ne
573-574день.Работа и отдых.Домой не раньше 8 вечера,дома силы окончательно оставляют меня.
Сегодня выбрался с семьёй на короткую вело прогулку. По дороге домой примерно в центре города переезжая через мост повстречали вот таких две персоны
Днём ранее, шеф отжигал с очередным тазиком
Ну и сегодня более 50 погонных метров бетонных бордюров 8×40×100 и ещё гонял инопланетян,но фотка не проходит.
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/569254-i-data-ed3-3-i-p-daa-k-takoj-zverjuge-blizko-podhodit
Даа, к такой зверюге близко подходить боязно!
Carpe diem
/forums/comment/569299-i-data-ed3-3-i-p-575den-verbnoe-voskresene-utrom-v
575день.Вербное воскресенье!Утром в Храм
Своего пока нет,заказали в России деревянный Храм.Этим летом поднимем Храм и дальше будем копить на основной каменный.
Потом гуляли и вечером опять в храм на соборование. Время подумать о душе,а тело подождёт))
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/569303-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Даа, к такой зверюге близко подходить боязно!
Ваще не знаю как с ним жена живет :)
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/569308-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Даа, к такой зверюге близко подходить боязно!
Ваще не знаю как с ним жена живет :)
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/569395-i-data-ed3-3-i-p-576den-ponedelnik-trenirovku-nachal
576день.Понедельник,тренировку начал в 20:15
Решил коротко.Надо было включить в тренировку брусья и упахаться за пол часа.
Разминка 5мин.
Сведение лопаток в висе,брусья,отжимания
10/10/10
17/15/15 отдых 3мин и дальше
Брусья,подтягивания, отжимания отдых между всеми подходами по 30сек.Все подходы только нон-стоп в
хорошей технике
Брусья конечно у меня полный аут,надо их серьёзно прокачивать. Ну так ,а чего хотел то!Пару месяцев назад их купил,а нормально так их и не тренил,короче
Сделал первый комплекс три круга по три подхода с паузой по 30 сек.Понял что мало,отдохнул 5мин и погнал второй раз,но как известно аппетит приходит во время еды и решил уже брусья и отжимания догнать до 200 за тренировку.Подтягивания до 100.
Брусья лесенкой от 2 до 20,шаг в 2 повтора.
Подтягивания по 5 раз каждые 15сек
Отжимания два раза по 21.
Заминка5мин
P.S. сегодня,вторник утро...чувствую что потренил
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/569446-i-data-ed3-3-i-p-577den-vtornik-otdyh-posle
577день.Вторник отдых.После тренировки в понедельник крепатура почти везде Руки,плечи,грудь, спина))
Вес медленно, но уходит.Эту и следующую неделю питание пока как обычно, а потом начну жестить ))
точнее попробую питаться считая граммы,а не калории...определение не точное, но примерно
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/569462-i-data-ed3-3-i-p-andrjuha-ne-nado-grammy-p-p-nikulina
Андрюха, не надо граммы :)
Никулина смотришь? выбери время посмотри много поймешь по питанию? и по жиросжиганию, он все разжевывает на пальцах.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/569492-i-data-ed3-3-i-p-578-579den-zahvoral-p
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/569494-i-data-ed3-3-i-p-vyzdoravlivaj-druzhishhe-p
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:49
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
/forums/comment/569495-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Ага,спасибо
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
