Привет всем.

Прошлая неделя "провалилась" по километражу набега:

После предыдущей "недодлительной" чувствовал, что ногам нужно дать дополнительный отдых и в планах было пробежать полумарафон в субботу. Решил, что двух пробежек будет достаточно.

Соломоны из-за узкой колодки постоянно награждают меня мозолями между пальцев, поэтому решил убрать Спидкроссы в чулан до следующей зимы и бегать дальше в Мизуно.

В понедельник записался на вакцинацию и уже на следующий день меня пригласили на первый укол. Промурыжив меня около часа в трёх кабинетах, с удивлением обнаружил себя на кушетке в коридоре, прикрывающим ваткой место укола.

Никаких негативных симптомов я у себя не обнаружил, ну и утром в среду вышел на пробежку.

Бежалось хорошо, в середине дистанции попробовал впервые пробежаться в Vibram, метров 800:

Действительно похоже на бег босиком: сцепление с грунтом отличное, кроссовки на ногах не чувствуются, острые камни и палки ощущаешь, но просто как небольшие неровности дороги.

Продолжал пробежку снова в Мизуно - рыскал по территории дачных участков в поисках нормальной трассы, пока в лесу половодье.

Ну а к вечеру моя температура тела поднялась до 37.2, продержалась пару часов и вернулась в норму, вот и все симптомы.

Вообще неделя выдалась богатой на впечатления и большая часть из них - это начавшиеся по вечерам совместные пробежки с женой.

Из далека, нежно, стараясь не вспугнуть, я разговорами и собственным примером, выводил её на мысль, что для хорошего самочувствия дополнительная физическая активность просто необходима.

Сначала она записалась на фитнес, (как водится весной, для вывода фигуры к лету на максимально поражающую мощь) и, поняв что ей это нравится, предложила ( ну она-то думает, что это её решение))) начать бегать по вечерам.

Достал из закромов приложение по подготовке к 10км, отряхнул с него пыль, вытер ностальгическую слезу и обнулил прогресс... Теперь бегаем через день на стадионе - она привыкает к бегу, а я привыкаю к Vibram:

Очень надеюсь, что получится "подсадить" её на бег, хотя пока она - типичный "подснежник", но ещё не все методы задействованы, работаю в этом направлении.

Переход на Мизуно вдруг огорошил меня неожиданной проблемой - после 10-го километра начинают болеть плантарные фасции. Пробежка в прошлую субботу, запланированная как длительная (полумарафон), прервалась снова по той же причине:

Причем болеть начинает резко, бежать невозможно, приходится переходить на шаг. Сначала не мог понять причину, ведь бегал и бОльшие расстояния, но проанализировав пришёл к выводу что дело действительно в кроссовках.

Поэтому решил сегодня достать уже отправленные на покой Саломоны и проверить свою гипотезу:

И да, я оказался прав - никакого дискомфорта (не считая новой мозоли))) в этот раз я не испытывал. Похоже, что Спидкроссы лучше удерживают подъём стопы, необходимо уделить внимание на укрепление.

Вес после пробежки сегодня показал очередной минимум - 73.8кг.

Неудачный забег в субботу по времени закончился раньше и я решил зайти на площадку и посмотреть не растаял ли там снег. Оказалось, что за неделю площадка успела даже просохнуть:

Классические подтягивания делать ещё не могу, на кольцах получилось немного сдвинуть лопатки, поэтому решил на первый раз сделать пробную, лёгкую тренировку:

Отжимания-10/ австралийские-10/ брусья-10/стойка на руках у перекладины15-20 сек., без отдыха между упражнениями, 6 кругов, между кругами 30 сек. отдыха.

Даже устал!

Плечо чудит - могу висеть, делать стойку и австралийские подтягивания, а вот попытки подтянуться отдаются резкой болью от лопатки до трицепса. Причем чем глубже хват тем больнее. В обычной жизни вообще никак себя не проявляет. Было такое с другим плечом, прошло за пару месяцев, надо подождать.

Всем здоровья!

Вот как раз мой случай - началось когда начал пружинить на связках, ловя инерцию движения для выхода силой.

Чем-то лечил или само прошло?

так жеж только в браке 13 лет, знаем на какой кобыле куда подкатывать!

Вот секретная методичка по завлечению в секту беганутых, а вдруг кому пригодится:

"Мы понимаем, как сложно бывает тренироваться, зная, что где-то там на мягком диване ваш бессовестный друг наслаждается безоблачным, праздным существованием. Поэтому мы разработали пошаговую инструкцию, которая поможет вам стереть довольную улыбку с лица этого баловня судьбы и надеть на него беговые кроссовки."©

Само собой со временем прошло

Всем привет!

Плечо медленно, но верно восстанавливается, вчера смог на кольцах подняться до 90° в локтях. Появилась небольшая боль, поэтому остановился на этом уровне.

Без подтягиваний постоянное ощущение что слабею, хотя и делаю австралийские, отжимания и пр.

Бег в жизни занимает всё больше места - утренние тренировки чередуются с вечерними.

По утрам, пока есть время, исследую новые, неизведанные территории, благо через болото появился брод и можно путешествовать:

В субботу, на радостях ломанулся через него "Во леса", пробежав свой второй полумарафон и установив новый рекорд по расстоянию:

Неожиданно нашёл место где зима граничит с весной - сухая песчаная дорога вдруг сменилась на снежную.

Побегал ещё и по снегу.

Приходится выбирать трассы по дорогам. Время от времени делаю вылазки в лес, но там ещё затопленные низины и тот же снег

По вечерам (через день) бегаем с женой, всё также по приложению 10К. Интервалы бега увеличились до 3-х минут. Общая дистанция ещё совсем не большая, но Людмиле нравится, а я всё боюсь вспугнуть.

Вес постепенно снижается, и это ещё жара не настала. Возможно ощущение что слабею ещё и из-за этого:

Вчера, удачно поймав в полночь на Госуслугах талоны, повезли детей лечить зубы в ближайший город. Времени свободного было предостаточно, поэтому поводил по местным достопримечательностям.

В прошлом году одна корпорация (у которой мечты сбываются 😉) вложилась в облагораживание города и появились новые арт - объекты:

И были восстановлены старые из моего детства:

Отлично погуляли, часы насчитали около 15-ти тыс. шагов.

Всем здоровья!

П.с. со спойлерами всё та же самая беда - с телефона не могу редактировать или удалить нахрен. Попробую позже через комп, поэтому не обращайте внимание на это 👇:

П.п.с. с компа смог удалить спойлер, а вот с телефона со спойлерами подружиться никак не получается, простите за длинные сообщения.

Всем привет.

Начну сразу про турники.

Травма моя, засевшая глубоко, вроде бы стала отступать. Кряхтя и портя жизнь местным фитнес-леди пенсионного возраста, я полез на рукоход на спорт-площадке и даже смог изобразить 5(!) подтягиваний параллельным хватом. Больно, но терпимо.

Ждал несколько дней реакции организма, но уж такая вредная эта болячка - болит только при подтягиваниях.

Ну и не далее как вчера рискнул я сделать обычные подтягивания прямым хватом. Было 5 подходов по 5 раз. Что тут скажешь - в верхней точке я смог потереться носом о перекладину, но выше не смог. Всё та же проблема, но уже прогресс - раньше всё останавливалось на сведении лопаток.

Буду пытаться найти компромисс со своим телом и желанием тренироваться и постепенно увеличивать нагрузку, а то мозоли на руках почти сошли, скоро станут гладкие как попа младенца.

Ну и про бег...

Оттаяли мои лесные дороги и тропинки, стал доступен и мой, натоптанный ещё прошлой осенью, круг на 10км.

Открылись возможности выбирать маршруты на любые расстояния. Нарисовал трек для предстоящего ЗаБег полумарафона и проверил его на местности:

А заодно и опробовал как поведут себя летние кроссовки, на такие расстояния ещё в них не бегал. Бегать по лужам, ещё совсем холодным - оказывается здорово! Благо солнце греет уже совсем по-летнему.

Недельный километраж достиг 50 км и думаю, что дальше увеличивать его смысла нет, ультратрейлы в планах вряд ли появятся.

Решил пока заняться техникой и экономичностью - раз в неделю ввожу развивающую тренировку. Пока это интервальный бег - забег в горку(100м) и спуск вниз трусцой (230м). Возможно что в дальнейшем будут темповые или новомодный нонче фартлек - пока не знаю, буду решать "по ходу пьесы".

Всем вдохновения!

спасибо, Рома!

Пока верх нормально не работает, будем снизу укреплять)))

Всем привет.

"Во первЫх строкАх свовО письма" опишу ситуацию с турниками.

Турники я обхожу стороной, с тоской поглядывая на них и делая редкие попытки подтянуться, чтобы в очередной раз сказать себе:"Рано!"

Но не далее как вчера я после пробежки совершил незапланированный забег на площадку и смог подтянуться 7(!) раз за подход. Пожалуй мог и больше, но уже через боль, поэтому тормознул на этом количестве.

В прошлый раз, когда подобная проблема была с соседним плечом, очень помогло плавание. Только вот бассейном наше захолустье обделено, в речке можно оставить бубенчики, а море мне светит через месяц и потому вот думаю, что пора возобновить 100-дневку, начиная с минимального количества подтягиваний.

Упражнения на ноги убрать и - Алга!

Поучаствовал в онлайн-марафоне, пробежал уплОченные

Но поскольку бежал как дурак один, то особого эмоционального подъёма не испытал, больше сокрушался, что не взял пакет под грибы.

Впервые за месяц пробежал 200км, вот на этой цифре пока и зависну.

Из любопытства попробовал медленный бег:

Вообще в планах было бежать не быстрее 7мин/км, но стоило о чём-то задуматься и непроизвольно начинал бежать быстрее. Нагрузка на ноги получилась больше чем при обычном беге, а вот пульс и дыхание были ровными.

Вес в прошлом месяце не превысил 76 кг, специально не худею

Пробежки с женой продолжаем, наш нынешний уровень - 25 минут и уже без перерывов на ходьбу.

Подобрали ей удобные и красивые кроссовки, "тот самый костюм" она смогла надеть рыбка всё глубже заглатывает крючок . Если серьёзно - я горжусь ею.

Дочь-подросток (да поймут меня другие родители) подтянула отца на свой "движ" - в их языковой школе устраивали благотворительный концерт по сбору средств в местный фонд помощи животным оказавшихся в тяжёлой жизненной ситуации, а моя первая записала нас как дуэт гитаристов-вокалистов (прости, Господи) сразу на два номера. А поскольку разрешение на концерт долго было под вопросом, то я об этом узнал за два дня до выступления. Пришлось доставать из анналов то, что когда-то репетировали, но раньше жалели публику и не показывали.

Вот один из этих номеров:

Как говорится: "Не парься, будь счастлив!"

Вот и я не "парюсь":

Всем добра!

Спасибо, Макс!

Вдохновившись дневниками местных соратников, решил что пора и мой дневничок оживить, благо - повод есть.

Вчера запустил приложение 100дневки, ну или как она сейчас модно именуется SOTKA. Программа, пошукАв по просторам интернета, услужливо предложила восстановить прогресс из облака и не абы как, а прямо с 100-го дня!))). Но "это не наш метод"©, обнулил прогресс и начал с первого дня.

Я уже и не помню как было раньше, но теперь нельзя увеличить количество кругов, вот написано 4 - и нехрен понтоваться.

Прикинул сколько смогу "вывезти" за эти круги подтягиваний и осторожно поставил по 3 на круг.

Упражнения на ноги убрал, про них будет отдельная история, для самых стойких.

Отжимания тоже отдельно делаю, поэтому в графе скромно выставил 10, чтобы хоть какое-то ощущение, что делаю сотку, осталось.

Короче - SOTKA the beginning!:

Ну что же, забегая вперёд скажу, что сегодня утром я сделал второй день по той же схеме и повод для оптимизма есть - в нормальной технике, пускай и через дискомфорт в плече, но все подтягивания получились. В ближайшие пару дней закреплю результат и (если не аукнется) буду добавлять повторения в подтягиваниях.

В общем, надежды на то, что плечо восстановиться, превращаются в уверенность.

Продлил подписку на приложение по Йоге ещё на год, пришло сообщение, что теперь мне доступны и остальные продукты этой Компании. Вечер оказался на удивление спокойным, жена с детьми уехала в город, а я пошёл в Плеймаркет поглядеть "всё меню".

В Пренатальную йогу было страшновато заглядывать, не ставил. Приложение для медитации тоже - её мне хватает и в позе трупа-"Шавасане" в конце йоги, а вот ещё два приложения меня заинтересовали.

Первое скромно и без изысков называется просто - Workaut. Функционал огромадный с множеством гибких настроек по видам, сложности упражнений, времени отдыха, занятий и пр. и пр., но больше смахивает на фитнес.

Из всего разнообразия программ выбрал "Планка из Ада"

Пропотел знатно, но пульс выше 137уд/мин не поднялся. Вот только время именно на эту тренировку больше 25 минут поставить не дают слабаки, хотя в других схемах - пожалуйста.

Ну и второе приложение называется Barre, аватарка была похожа на предыдущую - шагающий барбос, а наличие гетр на нём меня почему-то не насторожило.

До приезда семейства было ещё далеко и я выставил время тренировки 50 мин.

Что-то подозревать я начал, когда девушка, показывающая выполнение упражнений, предложила взять стул...

К тому моменту, ноги мои дрожали мелкой рябью, но баранье упорство не давало прекратить это избиение младенцев - упражнения казались несложными, в минимальной амплитуде и темпе.

80% нагрузки приходилось на ноги, к чему бы это?

По окончании тренировки отполз почитать, что же такое это Barre, к тому же переводчик отказался давать мне вменяемое слово на русском и даже не попытался изобразить его кириллицей:.

А вот Википедия мяться не стала и выдала всё, что знала:

Балет, Карл!!!

И по всему выходит, что мой стул исполнял роль того самого станка! Как мне ему в глаза теперь смотреть?

В общем, икроножные я забил напрочь и на два следующих дня ноги превратились в негнущиеся ходули - ни массаж ни растяжка не помогали.

Естественно - приложение рекомендую!

Ну и тем, кто ещё не устал читать моё словоблудие - про бег.

С прошлой записи была одна пробежка, сегодня

В планах была темповая, но закаменевшие банки в икроножных ( ну ладно - баночки))), не дали ногам полноценно отработать. Ещё давно планировал провести короткую пробежку по бездорожью для оценки сцепления Vibram с разными поверхностями (до этого бегал только по утоптанной тропинке вдоль асфальта на стадионе), да и вообще пора начинать использовать их по прямому назначению - вот тут всё отлично. По сухому, сыпучему песку конечно пробуксовки, но такой у нас ещё надо поискать, а остальные поверхности держат уверенно.

Пост длинный, возможно будет немного редактироваться, спойлеры в мобильной версии не поддаются дрессировке, простите друзья!

Всем здоровья!

Та же ерунда была. Тоже обнулила. Но я уже заканчиваю.

Главное на станок/стул потом с ненавистью не смотреть!

В общем, аукнулось...

Те первые два дня отозвались болью в плече. Максимум, что я мог себе после этого позволить - ненадолго повисать на турнике. Сведение лопаток уже простреливало в плечо и подтягивания стали невозможны.

Ежедневные инфопосты, "падающие" мне на почту, лишь ещё больше расстраивали.

В приложении Workaut решил делать только планки, ну а Barre в догонку отлично "прожигает" каждым упражнением отдельные мышцы, что даёт возможность не нагружать это "нехорошее место".

Уже было вычеркнул себя из рядов "стремящихся к турнику" на ближайшие месяцы, но продолжительный отдых и долгая, вдумчивая разминка вчера всё-таки позволили мне подтянуться и даже выполнить круги из Сотки. Дневник выглядит так позор на мои седины:

Теперь думаю, что ежедневные подтягивания делать пока рановато, буду искать золотую середину между отдыхом и упражнениями.

Вот с бегом всё стабильно.

Решил, что раз в неделю буду делать интервальные забеги. В одну неделю буду делать горки, а в другую - темповую, с разбивкой дистанции на запланированные заранее участки ускорение/восстановление.

С горками всё получилось как и планировал:

Почти равномерный подъём на 100м, где зимой детвора несётся вниз на ватрушках, а я как дурак штурмую его вверх с ускорением + пологий окружной склон на 230м, которого хватает чтобы я, спускаясь вниз трусцой, сбивал пульс ниже 130. Получаются отличные круги с интервальной нагрузкой. Сейчас таких 15 и, вместе с дорогой до горки и обратно, общая дистанция выходит 10км.

С темповой выполнить запланированную работу не получилось. Началось с того, что бежать с ускорением по дороге, местами непроезжей, было сложно, а когда скоростной интервал совпал со спуском , то стало понятно, что надо менять план забега, иначе я себе что-нибудь испорчу. Бежал в "перчатках на ногах"- Vibram, амортизацию в них не подвезли от слова совсем и опускаться на пятку в них не стоит даже на спусках.

Поэтому начал импровизировать, меняя темп согласно рельефа и состояния покрытия:

Такой формат тренировки понравился, а часы заявили, что VO2max после неё поднялся на 3 единицы и составил рекордные для меня 48 мл/кг/мин ( это часы так пишут)

Про длительные не забываю и раз в две недели получается пробегать полумарафон, без каких либо негативных реакций организма на эти издевательства.

Пробежки с женой дошли до уровня "30 минут бега без остановки", с нашим темпом это чуть меньше четырех километров дистанции. Приложение 10К сообщило, что теперь мы готовы бежать в любое время 5 км и пора переходить на новый уровень - подготовка к дистанции в 10км и мы уже тоже были готовы, но...

Жена собрала вещи, забрала детей и уехала к матери.

Поскольку это происходит каждое лето, то я уже привык. В этот раз даже не стала дожидаться начала моего отпуска, что бы поехать вместе. "Соскучилась в глуши без родственной души..."© , всё-таки почти год родителей не видела или я уже хуже горькой редьки)))

Я же со следующего понедельника в отпуске, еду к ним на пару-тройку дней и уже оттуда едем на море.

Планов громадьё, авось что и получится...

Всем добра!

Всем привет.

Вернулся домой после отпуска.

Начинают появляться запахи, но пока только те, что когда-то казались резкими, а теперь ощущаются как слабые ароматы.

Пульс в покое ещё завышен.

Без отдышки только ходьба и лёгкая йога.

Что это было?

Первые симптомы появились в поезде, когда ехали с моря в Башкирию, с тех пор прошло 10дней.

Температура поднималась максимум до 37.2°C, без кашля, насморк накатывал волнами и постоянное ощущение нехватки воздуха.

По всем пунктам - Ковид, но не сильно.

Болели вместе с женой, у обоих антитела в достаточном количестве, похоже что поэтому прошло так "легко".

Как обычно оставил семью у родителей жены до конца лета, а сам вернулся на север.

Не смог избежать обещания, что две недели будет без серьезных нагрузок, да пока и сам не в состоянии.

Позже отпишусь по отпуску, пока как-то не то настроение.

Всем здоровья!

Здоровья, Макс! Эту неделю "йожусь" и хожу, состояние как на второй день после пьянки - вроде ничего не болит, но что-либо делать сил нет.

Всем привет.

Подведу итоги после Ковида:

Пульс в покое после болезни "болтался" около 60-ти ( до вируса был 51-53), VOmax снизился с 47-ми до 40.

Бегать было тяжело - сердце быстро уходило в галоп и задыхался, из лёгких откашливалась вонючая слизь.

Вес снизился до рекордных 71.1 кг.

Прощай, зараза, началось восстановление.

Бег не бросил, но бегать стал медленнее и дистанции короткие, до 10км. Сегодня впервые после болезни пробежал чуть больше:

Недельный километраж пока около 20км.

Пульс в покое наконец-то вернулся на отметку в 54 уд/мин.

Вес тоже возвращается:

Выгляжу я сейчас вот так:

Максимум в подтягиваниях теперь -13 (10-нонстоп), пока не плохо, учитывая что весной травмировал плечо и какое-то время вообще не мог подтянуться.

Думаю, что с этой точки и начнём пожалуй.

Всем добра!