585день.Среда.На работе упахался. Целый день освобождл дом от мусора,лишних материалов и всякой "байдулы")) в итоге к вечеру был выжатый лимон.Целый деньтпо этажам ходить то ещё удовольствие!Нашлёпал 200 этажей

А вечером по плану была тренировка ног)) ну и как вы думаете?Была ли тренировка?

Треня была на работе.😁

Ни хренасе себе прогресс , пока я болел, вы в олимпийские чемпионы подались

Эх!Где мои 16лет,острые коленки?!!!

Хотел бы я чтобы у меня таких тренировок небыло, а лучше 2 тренировки в день и хороший отдых

586день.Четверг,вечер после работы.

Ноги:

Разминка суставная, потом приседания

30/50 и погнали.

Приседания на одной 4 подхода

4×12/12 отдых 2'

Отдых 3мин

Приседания с весом 30кг с толчком гантелей над головой

4×20раз отдых по 2'

Отдых 3мин

Подъем на носки

2×50раз отдых 1'

2×30раз с весом 30кг отдых по 1'

Отдых 3мин

Приседания с весом 50кг

4×12раз отдых по 2'

Упражнения с резинкой на заднюю часть ноги

Ролик с колен

Пресс 10мин,лодочка

Заминка 5мин

587день.По плану была тренировка рук,но моя коварная супруга нашла мне кучу дел!Короче тренировока будет завтра.

На работе мне сегодня не повезло. Надо было за сегодняшний день закончить пешеходную дорожку вдоль дороги и частных домов.Заказ поступил от города и оставлять горожан без тротуара на выходные нельзя.По объёму работа была выполнима,но с утра зарядил проливной дождь и пришлось пахать.В итоге за первый час промок до трусов и так до 12 пока дождь не закончился, а потом стал дуть ветербрррр

Закончили в три и домой в ванную

Андрюха, ты что комменты к видео на ютьюбе отключаешь? хотел тебе черкнуть пару строк :)

пишу здесь.

1.Ты меня уже догнал, я сейчас 28 не подтянусь стопудово

2.Успехи у тебя есть, да и не может не быть, ты молодец.

3.Отдельно хват тренировать не надо автоматом натренируется, просто надо почаще подтягиваться.

4.турник у тебя говянный :) пробуй на улице.

Я ваааще не понимаю как они там включаются

Огромное спасибо!Похвала от тебя,это ценно и критика кстати тоже!

Это факт, жуткая хрень.

Видео тут выложу

588день. Знаменательный!!!

Сегодня решил опять поохотиться на 30ку

Строго не судите или наоборот судите)))

Буду рад любым комментариям

Разминка 10мин

Сведение лопаток в висе 10/15

Подтягивания/отжимания

5/10-2' мин.отдых

7/15-2'

10/20 отдых 15мин и главный подход

Два новых рекорда нон-стоп 20раз. Считаю что помогло упражнение сведение лопаток в висе,я стал понимать как включать спину.

Хват по по-прежнему слабый,что и видно на 29 повторении.Уверен,что раза три ещё было в запасе.

После максимума 5мин отдых

18раз-'4'мин отдых

16раз-3' отдых

15раз-2'отдых

12раз-1'отдых

8раз отдых15мин

Последний подход

Руки бицепс

4подхода с гантелями по 10кг

Одна рука 90°статика,другая в работе 10повторов,потом менял руки

4×10раз

На бицепс резиновые жгуты с тягой к плечу

4×12раз

В обоих упражнениях отдых по самочувствию

Дальше негативные на турнике.

40сек-30сек отдых

30сек-20сек отдых

20сек-10сек отдых

10сек закончил. Главная задача как можно дальше отводить корпус от турника.

Австралийские на бицепс 4×8раз больше уже немог))

Французский жим от брусьев

4×10раз.

Заминка 10мин.

После готовил Тирамису торт

Ну вот опять на торты подсел?

Корефан, ты молодец, не волнуйся, справишься, все будет, я знаю, что ты дойдешь.

Не,ну нормально!То есть мои криводрыги внимание твоё не привлекли...

Круто ты подтягиваешься, корефан, все я заметил.

Тебе нужно попробовать с магнезией или толченой канифолью сделать.В перчатках хуже.

Но все равно неплохо, а с учетом того, что сам подход не долго длится, то очень даже...если бы еще минуту вис был, то раз 5 еще сделал бы.

А так, для информации/ ориентира , я в последний раз 30 раз сделал за 1.30,за 2 минуты 36, а 45 за 3.30.В прошлом году 51 было за 4.45.

Т.е.5 минут нужно висеть в идеале. Но х.з.как это сделать.