/forums/comment/569735-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-5-p-p-beg-12-km-58
утро: outdoor (t +5)
бег - 12 км - 58 мин. 14 сек (ср.темп 4,51/км)
бег трусцой - 1 км
СФП - 40 мин
ходьба - 2 км
/forums/comment/569788-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-11-p-p-beg-18-km-1-ch
утро: (outdoor; t +11)
бег - 18 км - 1 ч. 27 мин. 20 сек. (ср.темп 4,51/км)
перекладина, брусья, шведская стенка
бег трусцой - 1 км
ходьба - 2 км
/forums/comment/569859-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-16-p-p-beg-11-km-52
утро: outdoor (t +16)
бег - 11 км - 52 мин.20 сек (ср.темп 4,45/км)
бег трусцой - 1 км
разминка
ОФП - 30 мин
ходьба - 2 км
/forums/comment/569913-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-11-p-p-beg-10-km-47
утро: outdoor (t +11)
бег - 10 км - 47 мин. 16 сек (ср.темп 4,43/км)
СФП - 40 мин
бег трусцой - 2 км
ходьба - 2 км
/forums/comment/569966-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-7-p-p-beg-12-km-58
утро: outdoor (t +7)
бег - 12 км - 58 мин. 19 сек (ср.темп 4,51/км)
бег трусцой - 1 км
ходьба - 1 км
at home
упр-ия с резиновым эспандером
/forums/comment/570054-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-12-p-p-beg-25-km-2-ch
утро: (outdoor; t +12 )
бег - 25 км - 2 ч. 00 мин. 40 сек. (ср.темп 4,49/км )
бег трусцой - 2 км
ходьба - 2 км
упр-ия на гибкость, баланс и пресс (at home)
P.S. вес - 70,0 кг
/forums/comment/570104-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-16-p-p-beg-12-km-56
утро: (outdoor; t +16)
бег - 12 км - 56 мин. 51 сек. (ср.темп 4,44/км)
перекладина, брусья, шведская стенка
бег трусцой - 1 км
ходьба - 2 км
/forums/comment/570141-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-14-p-p-beg-15-km-1-ch
утро: outdoor (t +14)
бег - 15 км -1 ч.14 мин. 28 сек (ср.темп 4,58/км)
разминка
СФП - 30 мин
бег трусцой - 1 км
ходьба - 2 км
/forums/comment/570192-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-utro-outdoor-t-16-p-p-beg-10
утро: (outdoor; t +16)
бег - 10 км -46 мин. 04 сек. (ср.темп 4,36/км)
бег трусцой - 2 км
перекладина,брусья
ходьба - 3 км
/forums/comment/570252-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-utro-outdoor-t-18-p-p-beg-11
утро: outdoor (t +18)
бег - 11 км - 51 мин.48 сек (ср.темп 4,42/км)
бег трусцой - 1 км
разминка
ОФП - 30 мин
ходьба - 3 км
/forums/comment/570308-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-utro-outdoor-t-14-p-p-beg-8
утро: outdoor (t +14)
бег - 8 км -37 мин. 51 сек (ср.темп 4,44/км)
разминка
СФП - 30 мин
бег трусцой - 2 км
ходьба - 2 км
/forums/comment/570354-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-utro-outdoor-t-18-p-p-beg-5
утро: (outdoor; t +18)
бег - 5 км - 22 мин. 13 сек. (ср.темп 4,26/км)
брусья
бег трусцой - 1 км
ходьба - 3 км
/forums/comment/570417-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-utro-outdoor-t-24-p-p-beg-20
утро: (outdoor; t +24 )
бег - 20 км - 1 ч. 39 мин. 08 сек. (ср.темп 4,57/км)
бег трусцой - 1 км
ходьба - 2 км
растяжка
/forums/comment/570458-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-den-outdoor-t-29-p-p-beg-5-km
день : (outdoor; t +29)
бег - 5 км - 25 мин. 43 сек. (ср.темп 5,08/км)
перекладина, брусья
речка-речка
ходьба - 3 км
P.S. тяжело зашло в пекло (все не по графику) , только речка по кайфу
, ну и порулил в които веки
(наездить за 10 лет 55 тыщ это только истинному физкультурнику под силу
/forums/comment/570509-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-utro-outdoor-t-21-p-p-beg-20
утро: (outdoor; t +21 )
бег - 20 км - 1 ч. 38 мин. 05 сек. (ср.темп 4,54/км )
речка(!!!!!!)
бег трусцой - 2 км
ходьба - 3 км
упр-ия на гибкость, баланс и пресс (at home)
P.S. вес - 66,8 кг
P.S.P.S. после реконструкции Удальцовские пруды просто сказка!!! чистейшая вода, песок с одной стороны....; рядом с домом!!! (мечта детства)
