/forums/comment/570566-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-utro-outdoor-t-17-p-p-beg-10
утро: outdoor (t +17)
бег - 10 км -50 мин. 51 сек (ср.темп 5,05/км)
разминка
СФП - 30 мин
бег трусцой - 2 км
ходьба - 2 км
/forums/comment/570602-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-utro-outdoor-t-12-p-p-beg-20
утро: (outdoor; t +12 )
бег - 20 км - 1 ч. 36 мин. 54 сек. (ср.темп 4,51/км)
бег трусцой - 1 км
ходьба - 2 км
растяжка
P.S. три по 20 км в эту неделю; стабильный темп; норм (не просто, но и без надрывов); форма - ОК (но надо вернуть 3 кг
)
/forums/comment/570622-i-data-ed3-3-i-p-che-poveril-v-sebja-sr-chss-ozvuch-p
Че поверил в себя ? :) ср. чсс озвучь.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/570634-i-data-ed3-3-i-p-129-p
/forums/comment/570637-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
- ОК (но надо вернуть 3 кг
)
Мне бы ваши проблемы
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/570642-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-utro-outdoor-t-17-p-p-beg-9
утро: outdoor (t +17)
бег - 9 км - 43 мин.34 сек (ср.темп 4,50/км)
разминка
ОФП - 45 мин
речка
бег трусцой - 1 км
ходьба - 2 км
/forums/comment/570648-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Точно -ок 👍
А пульс покоя какой?
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/570661-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Точно -ок 👍
А пульс покоя какой?
Там другой уровень, летаргический сон))
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/570782-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-14-p-p-beg-22-km-1-ch
утро: (outdoor; t +14 )
бег - 22 км - 1 ч. 44 мин. 34 сек. (ср.темп 4,45/км)
бег трусцой - 1 км
ходьба - 3 км
растяжка (at home)
/forums/comment/570839-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-utro-outdoor-t-15-p-p-beg-12
утро: outdoor (t +15)
бег - 12 км -59 мин. 21 сек (ср.темп 4,57/км)
разминка
СФП - 30 мин
бег трусцой - 1 км
ходьба - 2 км
/forums/comment/570866-i-data-ed3-3-i-p-vernut-3-kg-begaja-po-20-ke-na-dnju
Вернуть 3 кг, бегая по 20-ке на дню?? Это вряд ли
Помимо темпа надо бы набор высоты фиксировать, а то темп 4:50 с набором 10м/км и 20м/км - две большие разницы. Если, конечно, ты не по стадиону все время гоняешь
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
/forums/comment/570879-i-data-ed3-3-i-p-vernut-3-kg-legko-p-p-1-poest
вернуть 3 кг легко,
1.поесть шашлык, попить воды, через два дня повторить.
2.есть макарон от пуза каждый день и не бегать неделю.
3. делать 1 и 2 в течении недели, тогда +5 кг будет.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/570881-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Помимо темпа надо бы набор высоты фиксировать, а то темп 4:50 с набором 10м/км и 20м/км - две большие разницы. Если, конечно, ты не по стадиону все время гоняешь
все ходы записаны - по стадиону бегал последний раз два года назад (5 км) , на беговой дорожке с января не стоял (в дневнике все есть);
на длинных (20-30 км) набор всегда в пределах 120-150 м);
общи беговой объем за год (25.05.2020-25.05.2021) - 4349 км; общий набор высоты (во время бега) за этот же период - 20672 м
сойдет?
/forums/comment/570883-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
сойдет?
Отлично!!!
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/570903-i-data-ed3-3-i-p-tak-i-ne-ponjal-tak-skolko-jeto-v-sm
так и не понял, так сколько это в см то?
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
