Вчера вернулся с работы поздно, 12 часов пришлось пахать. Пришлось перенести треню да и график в целом.

Работа, работа...а что делать?У меня так сейчас часто происходит, из за работы много пропускаю

Ну наконец-то дорвался, прямо настроение поднялось. Ну а че допинг получил, а так я понял для себя что такой темп мне не нравится. Люблю бегать быстрее, преодолевать себя, но так бегать постоянно нельзя.

5,59км.

ЧСС-116 уд.мин.

каденс 148 ш/мин.

темп-10:22 мин./км.

растяжка, ролл, дома.

Вообщем приловчился я пить с гидратора, попил и полон сил, снова совершать подвиги. А так душно очень, каждые 10-15 минут приходилось пить.

8,23 км.

ЧСС-153 уд.мин.

каденс 156 ш/мин.

темп-06:35 мин./км.

растяжка дома.

Еще вчера, жена прониклась идеей возобновить пробежки. Пришлось составить компанию и провести восстановительную треню.

3,00км.

ЧСС-118 уд.мин.

каденс 150 ш/мин.

темп-10:02 мин./км.

растяжка, ролл, дома.

Поздравляю, Макс! Ещё одна парочка на тренировке!🏃‍♀️

Не могу понять последнее время, что у меня со связками колена. Некий дискомфорт присутствует, сегодня при подьеме на гору, чувствовалась связка под коленом.

5,59км.

ЧСС-116 уд.мин.

каденс 152 ш/мин.

темп-9:46 мин./км.

растяжка, ролл, дома.

Странная вещь, бежишь медленно связки коленные больше болят, чем когда скорость увеличиваешь. Надо потихоньку вводить упражнения для укрепления колен.

8,23 км.

ЧСС-146 уд.мин.

каденс 156 ш/мин.

темп-07:09 мин./км.

растяжка дома.

мало того, я заметил что устаешь сильнее. Видимо нагрузка в такие моменты все-таки больше. Самое нормальное когда середина твоей максимальной скорости.

Особенно ударная.

Было у меня за всю беговую биографию две проблемы с коленями. Одна (связка с внешней стороны терялась о колено) решилась советом местного тренера лыжников. Вторая ( болела под коленом, ближе к внутренней стороне), сама со временем прошла, когда стал уделять больше времени на разминку колен перед бегом.

Пока километраж не увеличивай и лучше разминайся.

Посмотри лекции Демченко - адекватный, практикующий спортивный врач ( да и просто - классный дядька))), много полезного для себя почерпнул и главный метод: "У бегунов достаточно снизить нагрузку и большинство травм сами проходят!"

Тоже думаю об укреплении коленей, голеностопа и т.п., но не хватает мне волшебного пендаля систематичности., поэтомуу укрепляю естественным путем - длительными пробежками на среднем темпе.

нечему болеть в колене особо

у тебя мышцы сокращены и через связки тянут коленную чашечку, которая трется об кость.

хорошая вдумчивая растяжка после каждой пробежки, плюс роллы\пистолет-массажер дома на диване.

серьезно?

а надрывы, разрывы менисков (латеральных или медиальных )?

это надо сильно потрудиться, чтобы угробить их.

Сегодня СФП:

Подьемы на носки на ступеньке поочередно:

2х20.

Подьемы на внешней части стопы:

1х7-10:

2х7-9.

Выпады:

2х10.

Не знаю как называется упражнение делал по ссылке:

1х1мин.57сек.

2х1мин.47сек.

Удержание прямой ноги:

2х40сек.

Растяжка.