4 круга:
3 мин. бег
2 мин. ходьба.
Хорошая новость, со мной бегает жена, семейный подряд так сказать.:hugging:
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
пока не заболят нагрузка для них маленькая...
Сейчас пробуй просто по ровному месту набег увеличивать, но скорее не увеличивать, а стараться делать все регулярно, по самочувствию увеличивай.
Главная ставка на регулярность. Цель настроить организм что это будет теперь для него постоянно, пусть он начнет перестраиваться и настраиваться на это. И это не быстро, очень не быстро 5-6 мес только минимум (если не год и не один, если не бегал ранее и учитывая возраст). Но направление верное
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
4 круга:
3 мин. бег
2 мин. ходьба.
Семейный подряд сохранился, жена продолжает втягиваться.:thumbsup:
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
Но на такой стадии пульс тебе вообще без надобности, доводи непрерывный бег до 5-7 км и наяривай через день, и всех делов!:grinning:
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
тогда 90 при беге норма даже дядя Миша и то на 123 уд. свои легкие косточки носит Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.