/forums/comment/566197-9-marta-vtornik-vesil-82-3kg-podtjagivanija-14-9-8-s-5
9 марта, вторник
Весил 82.3кг.
Подтягивания 14 9 8 (с 5-ти минутным отдыхом всё)
Отжимания 30
Смотрел фильм "Хорошо быть тихоней" и крутил педали на велотренажере 1 час.
Пульс в среднем 140 уд/м был. Каденс 80-100.
На один вдох делал 4 кручения. На 5-й скорости все время. После 25-й минуты отдых 5 минут. После следующих 20-ти минут кручения отдых 5 минут. Всего 1ч 10м кардиотрени с 10м отдыхом.
Планка на локтях 1 мин.
/forums/comment/566482-i-data-ed3-3-i-p-13-marta-subbota-p-p-br-p-p-vesil-82
13 марта, суббота
Весил 82.3кг.
Решил потренить ~70% от последней трени на максимум.
Подтягивания 10
Отжимания 21
/forums/comment/567116-i-data-ed3-3-i-p-21-marta-voskresene-p-p-br-p-p-vesil
21 марта, воскресенье
Весил 82.9кг.
Подтягивания 14 9 8 (с 5-ти минутным отдыхом всё)
Отжимания 30
Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 2x45 сек.
Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x45 сек.
Планка на локтях 1 мин.
/forums/comment/567392-i-data-ed3-3-i-p-25-marta-chetverg-p-p-br-p-p-vesil
25 марта, четверг
Весил 82кг.
Решил потренить ~70% от последней трени на максимум.
Подтягивания 10
Отжимания 21
Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 2x45 сек.
Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x45 сек.
Планка на локтях 1 мин.
/forums/comment/567640-i-data-ed3-3-i-p-29-marta-ponedelnik-p-p-br-p-p-vesil
29 марта, понедельник
Весил 82кг.
Подтягивания 15 (+1) 10 (+1) 8 (с 5-ти минутным отдыхом всё)
Отжимания 30
Стульчик (всей спиной на стену опираешься, а ноги под 90 градусов сгибаешь) 1 мин.
/forums/comment/567904-i-data-ed3-3-i-p-2-aprelja-pjatnica-p-p-br-p-p-vesil
2 апреля, пятница
Весил 81.9кг
Решил потренить ~70% от последней трени на максимум.
Подтягивания 11
Отжимания 21
Смотрел фильм "Последний богатырь: Корень зла" и крутил педали на велотренажере 1 час.
Пульс в среднем 134 уд/м был. Каденс 80-100.
На один вдох делал 4 кручения. На 5-й скорости все время. После 25-й минуты отдых 5 минут. После следующих 20-ти минут кручения отдых 5 минут. Всего 1ч 10м кардиотрени с 10м отдыхом.
Планка на локтях 1 мин.
/forums/comment/568155-i-data-ed3-3-i-p-6-aprelja-vtornik-p-p-br-p-p-vesil
6 апреля, вторник
Весил 80.5кг. На самом деле больше, просто 15 часов до этого не ел.
Подтягивания 14 11 (+1) 9 (+1) (с 5-ти минутным отдыхом всё)
Отжимания 30
Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 2x45 сек.
Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x45 сек.
Планка на локтях 1 мин.
Смотрел сериал "Засланец из космоса" и крутил педали на велотренажере 45 минут.
Пульс в среднем 138 уд/м был. Каденс 80-100.
На один вдох делал 4 кручения. На 5-й скорости все время. После 25-й минуты отдых 5 минут.
/forums/comment/568412-i-data-ed3-3-i-p-10-aprelja-subbota-p-p-br-p-p-vesil
10 апреля, суббота
Весил 82кг.
Решил потренить ~70% от последней трени на максимум.
Подтягивания 11
Отжимания 21
Смотрел фильм "Русский рейд" и крутил педали на велотренажере 1 час.
Пульс в среднем 136 уд/м был. Каденс 80-100.
На один вдох делал 4 кручения. На 5-й скорости все время.
/forums/comment/568961-i-data-ed3-3-i-p-18-aprelja-voskresene-p-p-br-p-p
18 апреля, воскресенье
Весил 81.7кг.
Подтягивания 15 10 8 (с 5-ти минутным отдыхом всё)
Отжимания 30
Стульчик (всей спиной на стену опираешься, а ноги под 90 градусов сгибаешь) 1 мин.
/forums/comment/569755-i-data-ed3-3-i-p-pribolel-tut-ne-trenil-p-p-br-p-p-br
Приболел тут, не тренил.
4 мая, вторник
Весил 81.3кг.
Подтягивания 15 10 8 (с 5-ти минутным отдыхом всё)
Отжимания 30
Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 2x45 сек.
Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x45 сек.
Стульчик 1 мин.
/forums/comment/571501-i-data-ed3-3-i-p-byl-v-otpuske-tam-pjanyj-upal-so
Был в отпуске, там пьяный упал со скамейки и из-за сильного ушиба ребра не мог тренить.
5 июня, суббота
Весил 83кг.
Решил потренить ~70% от последней трени на максимум.
Подтягивания 11
Отжимания 21
Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 2x45 сек.Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x45 сек.
Смотрел фильм "Решала" и крутил педали на велотренажере 45 минут.
Пульс в среднем 137 уд/м был. Каденс 80-100.
На один вдох делал 4 кручения. На 5-й скорости все время.
/forums/comment/571909-i-data-ed3-3-i-p-posle-kopanija-zemli-i-koshenija
После копания земли и кошения травы ручной косой - потренил. Ребро еще немного побаливает.
12 июня, суббота
Весил 81.7кг.
Отжимания 30
Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 2x45 сек.Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x45 сек.
Стульчик 1 мин.
Планка на локтях 1 мин.
Подтягивания 7
/forums/comment/572114-i-data-ed3-3-i-p-16-ijunja-sreda-p-p-br-p-p-vesil-81
16 июня, среда
Весил 81.5кг.
Решил потренить ~70% от последней трени на максимум.
Подтягивания 10
Отжимания 21
Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 2x45 сек.
Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x45 сек.
Потом захотел подольше сделать Стульчик, поэтому отдохнул 1.5 минуты, вместо обычных 30-60 сек.
Стульчик 1 м 30 сек.
отдых 2.5 минуты
Планка на локтях 2 мин.
/forums/comment/572312-i-data-ed3-3-i-p-20-ijunja-voskresene-p-p-br-p-p
20 июня, воскресенье
Весил 80.5кг.
Подтягивания 14 10 8 (на тонком 25 мм вращающемся турнике делал, обычно подтягиваюсь на 35 мм, не вращающемся)
Отжимания 30
Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 2x45 сек.
Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x45 сек.
Стульчик 1.5 мин.
/forums/comment/572514-i-data-ed3-3-i-p-24-ijunja-chetverg-p-p-br-p-p-vesil
24 июня, четверг
Весил 80кг.
Решил потренить ~70% от последней трени на максимум.
Подтягивания 10
Отжимания 21
Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 2x45 сек.
Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x45 сек.
Стульчик 1 м 30 сек.
Планка на локтях 1 м 30 сек. После планки поясница заболела, надо посмотреть у Ланы Палей не вредное ли это упражнение? Даже катание на теннисном мячике
https://www.youtube.com/watch?v=pXHs99Bm05g не совсем помогло от поясницы, хотя всегда помогало.
