Сколько времени проходит от пробуждения до начала тренировки?

Очень мало, буквально умылся зарядку сделал, разминку и вперед.

А разве можно так сразу сердце грузить?Организм же ещё не проснулся

А днем загрузишь еще больше, очень жарко дышать нечем, а утром пульс в норме. Сердце тренируется, уже почти год бегаю регулярно.

нихрена там не грузится, на первых 2 км понимаешь в какой ты форме сегодня в основном предыдущая активность влияет. Бывает пульс 120, а ножки не бегут :) или бежишь как в штаны насрал а пульс уже 160.

как организм приучишь так он и будет жить и приносить радость.

то что там где то что то не проснулось - сказки про белого бычка :) на ночь в космосе рядом со сферическим конем.

Жара не то слово, как в сахаре, бежишь как будто кто-то воду льет с ведра. Короче, жопа в мыле. Бегал сегодня по пульсу, прикольно.

5,59км.

ЧСС-125 уд.мин.

каденс 150 ш/мин.

темп-9:22 мин./км.

растяжка, ролл, дома.

Подьемы на носки на ступеньке вместе:

2х300.

Подьемы на внешней части стопы:

1х7-10:

2х10-10.

Приседания с весом 10 кг:

2х20.

Не знаю как называется упражнение делал по ссылке:

1х1мин.57сек.

2х1мин.47сек.

Удержание прямой ноги:

2х40сек.

Растяжка.

Утром бегать не могу, если рано вставать, то не высплюсь. Поздно бегать, смысла нет потому как так же жарко, да и спать ложиться надо рано. Вообщем одежда хоть выкручивай.

8,23 км.

ЧСС-156 уд.мин.

каденс 156 ш/мин.

темп-06:22 мин./км.

растяжка дома.

Так как сегодня отдых от бега, но прогулки никто неотменял. С женой нарезали сегодня:

5,59км.

ЧСС-123 уд.мин.

каденс 152 ш/мин.

темп-9:02 мин./км.

растяжка, ролл, дома.

Подьемы на носки на ступеньке вместе:

2х30.

Зашагивание на тумбу с весом 10 кг;:

2х20.

Приседания с весом 10 кг:

2х20.

Проходка ногами вперед лежа на спине, таз поднятый:

1х2мин.02сек.

2х1мин.47сек.

Удержание прямой ноги, таз поднятый:

4х40сек.

Балнс:

1х2мин.30сек:

2х1мин.45сек.

Растяжка.

Продолжаю восстановительную неделю, сниженная нагрузка на 25%. Вчера не было времени сделать запись в дневнике. Есть теперь планы как достичь дистанции полумарафона, чтобы на следующий год блистануть.

6,19 км.

ЧСС-135 уд.мин.

каденс 156 ш/мин.

темп-07:35 мин./км.

растяжка дома.

Утро 5:55, все погнал, встречал бегунов, скандинавов, и всем ставил лайки. Побегал по лесу, ну да чего же круто. Настрой просто супер.

9,07 км.

ЧСС-143уд.мин.

каденс 158 ш/мин.

темп-06:55 мин./км.

растяжка дома.

Прогулка с женой, уже прям ритуал в каждую субботу.

13,34км - 1061 ккал, темп 3,3 км/ч.

Сегодня болят ноги, хотя они уже давно болят, уже и колено стало подводить даже при обычной ходьбе. Не знаю как поступить с бегом дальше, ведь все таки хочется оставаться здоровым, нежели больным. Спортивного врача к сожалению у нас в городе не найти, а к обычному если пойдешь, сразу скажет что я идиот. Так что с бегом пока повременю, недели две, очень жаль конечно.