/forums/comment/573957-i-data-ed3-3-i-p-sreda-den-brusev-p-p-segodnja-utrom
среда. день брусьев.
сегодня утром возил малого на прививку, так как потом не будет возможности сделать, до конца августа.
Тренить пришлось в 13 дня, по адовой жаре
в 6 утра был ливень, влом было мокнуть.
в итоге все равно мок, потел жутко. +31 и духота аццкая
разминка- брусья- 2-4-6-8 (20)
7 подходов на максимум. через 4 мин
40-30-27-24-20-20-14 (175)
заминка- 8-6-4-2 (20)
итого- 215
/forums/comment/573982-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
разминка- брусья- 2-4-6-8 (20)
7 подходов на максимум. через 4 мин
40-30-27-24-20-20-14 (175)
заминка- 8-6-4-2 (20)
итого- 215
Прикольная треня, надо будет тоже повторить. 👍
на максимум нонстоп или стоял в упоре еще?
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/573985-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
разминка- брусья- 2-4-6-8 (20)
7 подходов на максимум. через 4 мин
40-30-27-24-20-20-14 (175)
заминка- 8-6-4-2 (20)
итого- 215
Прикольная треня, надо будет тоже повторить. 👍
на максимум нонстоп или стоял в упоре еще?
стоял в упоре. после этого я могу еще 4-5 раз затащить) в подтягиваниях - и то больше могу после нон стопа)
/forums/comment/574023-i-data-ed3-3-i-p-pjatnica-krugovaja-vremja-51-min-p-p
пятница. круговая. время- 51 мин
после дня брусьев крепатурит грудак и плечи,
поэтому сегодня вместо круговой Ганибала тренировочка полегче. типо тонизирующей общей
1й круг разминочный. типо лесенки
подтягивания/брусья/ отжимания ( 15/30/30)
3/6/6
5/10/10
7/14/14
отдых 3 мин
5 кругов.
между кругами- 2-3 мин. между упражнениями 30 секунд
подтягивания- 10
брусья- 15
подтягивания- 10
отжимания - 20
хотел 6 кругов сделать, но аццкая жара в 6 утра немного помешала моим планам)
подтягивания на 4-5 круге тяжело пошли. на 5м -последний подход подтягиваний делал паралельным хватом, иначе б не сделал
До этого - все подтягивания на змейке широким хватом
итого:
подтягивания- 115
брусья- 105
отжимания- 130
Негусто))) лучше б лесенки делал, больше толку было б, хотя и времени больше б заняло
/forums/comment/574063-i-data-ed3-3-i-p-subbota-den-nog-p-p-v-7-utra-uzhe
суббота. день ног
в 7 утра уже была адовая жара
по такой жаре тренить как то неоч, но заставил себя как то.
приседания ЕМОМ. 5 мин по 26 (130)
отдых 3 мин
приседания ЕМОМ. 5 мин по 25 (125)
Приседал дома, на кухне, пока жена завтрак готовила. Выйти на площадку, как обычно, по такой жаре не захотел) в комнате малой спал
Жена с меня прикол тянула, говорила что совсем меня запаяло... по такой жаре то)
/forums/comment/574148-i-data-ed3-3-i-p-ponedelnik-podtjagivanija-i-vyhody-p
понедельник. подтягивания и выходы
разминка суставная. 5 подтягиваний
дальше подтягивался на максимум. хотел поставить рекорд) а хрен там)..
подтянулся с трудом 22 раза
турник был какой то скользкий вроде, хотя погода норм, сухо вроде. дождь был вчера только
Ну либо хват у меня хреновый, после пятничной трени, когда подтягивания с добивками были последние подходы
вобщем рекорд не поставил)
Дальше были выходы
лесенка- 1-2-3-4... 3-3-2-1-1..(20). 2-3 мин
хотел лесенку до 5 и вниз сделать
5 раз не вывез. потом просто добил до 20ти как мог)
отдых 5 мин
и снова подтягивания на макс. 7:подходов. с сокращением время отдыха
20-17-15-11-9-8-5 (85)
отдых-6-5-4-3-2-1 мин
итого:
подтягивания- 112
выходы- 20
/forums/comment/574244-i-data-ed3-3-i-p-sreda-den-brusev-p-p-razminka-brusja
среда. день брусьев
разминка- брусья- 2-4-6-8 (20)
отдых 4 мин
Брусья- лесенка патриотов
10-20-30-40-50-40-30-20-10
отдыхал от 1й до 5 минут. по минуте на каждую десятку отжиманий
добивать начал с 40ковки. 30ку вывез без проблем
старался делать все технично. ниже 90'. и не дергать тушкой. если не мог уже, спрыгивал, стряхивал руки и добивал
еще нормально вис на турнике помагает, грудные мышцы растягиваются немного
отдых 3 мин
комплекс: 10 брусьев+ 20 отжиманий от низкой перекладины, касаясь грудью
Я хотел таких комплексов сделать штук 10. на добивку. Но тут же сдох и осознал что я Дрыщ
сделал заминку
брусья- 8-6-4-2 (20)
и все. финиш
итого: 300 отжиманий на брусьях
/forums/comment/574284-i-data-ed3-3-i-p-chetverg-vosstanovitelnaja-p-p-posle
четверг. восстановительная
после вчерашнего крепатурит грудак и плечи довольно таки сильно, трицепс слабее.
сделал отжимания от пола лесенку
2-4-6-8-10-8-6-4-2 (50) отдых секунд 30-40
в пн 2я доза вакцины, немного изменю план тренировок. за это время, до пн, надо хорошо нагрузить еще спину и ноги. и возможно какую нибудь круговую или лесенку, без отказов
позле вакцины отдохну несколько дней
/forums/comment/574292-i-data-ed3-3-i-p-na-vakcinu-naoborot-ne-gruzis-nado
На вакцину наоборот не грузись, надо чтоб иммунитет был крепким, после убийственных трень он просаживается и организму труднее бороться с хренью.
потерпи успеешь еще :)
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/574295-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
На вакцину наоборот не грузись, надо чтоб иммунитет был крепким, после убийственных трень он просаживается и организму труднее бороться с хренью.
потерпи успеешь еще :)
после вакцины не буду. а до- почему б и нет)
ну как убийственных... не буду в хлам убиваться.
просто ощутимая нагрузка чтоб была. а потом отдых дня 3-4
/forums/comment/574330-i-data-ed3-3-i-p-pjatnica-den-nog-ne-po-grafiku-p-p
пятница. день ног. не по графику)
планировал рано утром день подтягиваний
замутить, но всю ночь валил ливень, какие тут
подтягивания на мокрых турниках. перенес на завтра.
5 подходов без отдыха:
20 приседаний+ 30 сек стульчик
3 мин отдых
5 подходов без отдыха:
20 приседаний+ 20 сек стульчик
3 мин отдых
20 приседаний* 5 . 30 сек отдых
Итого:
300 приседаний и немного статики)
потом на прогулке с сыном замерил подтягивания.
22 раза. как и в пн. не восстановился значит
/forums/comment/574353-i-data-ed3-3-i-p-subbota-podtjagivanija-p-p-obemnaja
суббота. подтягивания
обьемная треня. в пн замучу восстановительную или тонизирующую. потом вакцина. отдохну до четверга наверное.
А после отдыха возможно подтягивания взлетят
сегодня:
подтягивания Черная Пирамида
1
2*2 (4)
3*3 (9)
4*4 (16)
5*5 (25)
6*6 (36)
7*7 (49)
8*8 (64)
вместе 204 подтягивания
отдых по самочувствию, но немного
между подходами в одной цифре- меньше минуты, при смене цифры 4-5 мин, и то под конец
тяжело было только 8ки делать, так как забились мышцы уже.
отдых 5 мин
1-6-1 лесенка. больше не смог
итого 235 подтягиваний
/forums/comment/574359-i-data-ed3-3-i-p-v-prilozhenii-vlesenku-sorevy-po
В приложении "Влесенку" соревы по подтягиваниям, гоу?
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/574360-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
В приложении "Влесенку" соревы по подтягиваниям, гоу?
правила какие там? наверное гоу)
/forums/comment/574492-i-data-ed3-3-i-p-vchera-okolo-10-00-postavil-vakcinu
вчера около 10:00 поставил вакцину. 2ю дозу Pfizer
поначалу все было отлично, но ближе к 20 вечера начало накрывать. Температура поднялась до 37,4,
морозило и слабость. После 1й дозы такого не было вроде) точнее было но намного легче
Я так думаю что это из- за недавних трень до крепатуры. Тренировочный стресс+ вакцина
Наутро температура спала, только голова болит.
Пойду на работу)
