/forums/comment/573091-i-data-ed3-3-i-p-segodnja-otdyh-p-p-krepatura-ot-gani
сегодня отдых
крепатура от Гани)
на сон неособо у меня влияют ночные тренировки.
Пульс пришел в норму, успокоился, и можно ложится спать. минут через 40 заснул.
кароч надо менять тренировочную схему.
попробую что-то типо Barbossовской схемы,
при этом использовать периодизацию, меняя
интенсивность нагрузки. Теоретически так лучше
должно быть.
тяжелая треня будет либо в пт, либо в сб, в зависимости от смен на работе. так смогу проводить выходные с семьей, и не искать возможности свалить от них на треню)
/forums/comment/573134-i-data-ed3-3-i-p-nebolshaja-tonizirujushhaja-trenja-p
небольшая тонизирующая треня
назавтра опять круговая Ганибала планируется
сегодня убираю остатки крепатуры, тонизирую мышцы
3 комбо подхода: через 2-3 минуты
3 выхода+ 5 дипсов+ 5 подтягиваний.
ютуб вообще взбесился. видео блокирует.
я огорчен сим фактом весьма)
/forums/comment/573174-i-data-ed3-3-i-p-subbota-krugovaja-ganibala-p-p
суббота. круговая Ганибала)
начал треню в 6 утра. значительно бодрее пошло чем ночью ,в прошлый раз, хотя и жара уже была в столь ранний час)
8й круг закончил на 42й минуте, а не на 47й
потом расслабился как-то. Вся треня 55 мин
Разбивки в подходах были. но не всегда. Брусья в таком темпе идут тяжелее всего
вместо заминки пробежался до пляжа. метров 300, и немного поплавал. Бодрячком. можно идти на работу)
/forums/comment/573195-i-data-ed3-3-i-p-k-vecheru-dognala-krepatura-p-p
к вечеру догнала крепатура
восстановительная
2 выхода- 10 подтягиваний
подтягивания/ брусья- 5/10*3
/forums/comment/573257-i-data-ed3-3-i-p-ponedelnik-vyhody-podtjagivanija-p-p
понедельник. выходы + подтягивания
разминка- подтягивания- 5-5-5 (15)
3 мин отдых
выходы- 3-3-3-3-2-2-2-2 (20) 2 мин
как то тяжело пошли выходы. может не восстановился после Гани)
по моей задумке Ганя будет скоро заходить на изи,
будет легче.
подтягивания лесенка- 1-...10...-1. (100)
лесенку сделал минут за 15-16
итого - 20 выходов
115 подтягиваний
/forums/comment/573345-i-data-ed3-3-i-p-sreda-den-brusev-p-p-razminka-2-4-6
среда. день брусьев
разминка- 2-4-6-8 (20)
4 подхода по 25 (100) 3 мин
5 подходов по 20 (100) 2-2,5 мин
4 подхода по 15 (60) 90 сек
итого 280 повторений
последние подходы по 20ке- в отказ. остальне более менее нормально.
время- 48 мин
/forums/comment/573383-i-data-ed3-3-i-p-chertverg-den-nog-p-p-segodnja-ne
чертверг. день ног
сегодня не выспался. утром было тяжко раму собрать)
смотрел на воздушные шары, пил кофе
![]()
очень низко пролетали. направлялись к Днепру наверное. как они преодолеют высотки возле проспекта Ватутина непонятно)
собственно тренировка:
7 подходов по 20 выпрыгиваний (140)
через 90 секунд
/forums/comment/573432-i-data-ed3-3-i-p-pjatnica-krugovaja-ganibala-p-p
пятница. круговая Ганибала
осилил за 52 мин. несмотря на крепатуру после брусьев. Если регулярно тренить- влезу скоро в 45 мин и быстрее.
использовал такую тактику- перед отжиманиями и брусьями отдых 1 мин. перед подтягиваниями не отдыхал. Если совсем плохо с дыхалкой- чуть больше отдых перед отжиманиями.
Добивки были. несколько раз - брусья и отжимания.
в пн думаю сначала потренить выходы и подтягивания. Потом ставить вакцину, и наверное отдохну до следующей пт. Если все будет норм- на свежака разорву эту круговую за рекордное время
/forums/comment/573588-i-data-ed3-3-i-p-ponedelnik-vyhody-i-podtjagivanija-p
понедельник. выходы и подтягивания
разминка-:подтягивания- 3-5
все подтягивания и выходы на максимум.
отдых везде 4 мин
подтягивания- 21
выходы- 3- 5- 4- 4- 3
подтягвания- 19- 14- 13- 11- 10
итого- выходы - 19
подтягивания- 96
жара адовая. +28 и духота после дождя. тропики прям)
поеду ставить вакцину Pfizer)
надеюсь норм пройдет)
/forums/comment/573634-i-data-ed3-3-i-p-vchera-vakcinirovalsja-pfizer-om-v
вчера вакцинировался. Pfizer ом. в 11:00
отработал смену потом. до 22х. самочувствие
норм. вчера вообще не чувствовал ничего лишнего
Ночью на том плече полежал, наутро немного чувствовалось место укола. температура вроде норм. не мерял.
тренироваться сказали можно, по самочувствию,
но я думаю отдохнуть дня 2-3
/forums/comment/573672-i-data-ed3-3-i-p-vchera-vecherom-bolelo-plecho-ne
вчера вечером болело плечо. не сильно, но болело.
была слабость небольшая и возможно чуток поднялась температура, но пока доехал до дома нормализовалась.
сегодня вообще бодрячком. охота тренить, но решил сегодня пропустить, чтоб антитела лучше вырабатывались
/forums/comment/573709-i-data-ed3-3-i-p-nachinaju-trenit-po-grafiku-p-p
начинаю тренить по графику.
вакцина отпустила полностью еще вчера.
коллег кто вакцинировался - тоже. но некоторым 2 дня хреново было
Ночью снилось что я отжался на брусьях 47 раз
В начале тренировки решил замерять.
Брусья- 41. рекорд
отдых пошел на пользу) восстановился отлично
Дальше тренировка ног.
приседания EMOM- 6 мин по 25 (150)
отдых 5 мин
приседания ЕМОМ - 6 мин по 25 (150)
всего 300
/forums/comment/573749-i-data-ed3-3-i-div-class-p-utrom-zamerjal
утром замерял подтягивания- 24
отдых явно пошел на пользу.
вечером планирую круговую Ганибала
/forums/comment/573784-i-data-ed3-3-i-p-nochnaja-trenirovka-p-p-krugovaja
ночная тренировка.
круговая Ганибала
схему не вывез. не осилил
сделал 9 кругов за 47 минут
потом ногу схватила судорга, потом не вывез 12 отжиманий на брусьях. руки вообще гнуться перестали
причин может быть несколько:
- вакцина. вроде отходняка не было. но слабость была дня 2.
- ночь. день активно прожил. отработал 2ю смену
с 13:00 до 21:00
- утром замерял подтягивания на максимум. вышло 24 раза
Сначала сил было много. первый круг сделал за 3:40. 6 кругов за 31 минуту, а потом организм начал меня посылать потихоньку. Мол не надо так чудить после вакцины, еще и ночью
/forums/comment/573860-i-data-ed3-3-i-p-ponedelnik-vyhody-podtjagivanija-p-p
понедельник. выходы+ подтягивания
разминка- подтягивания- 5-5-5 (15)
выходы- 3-4-3-4-4-3 (21) 3 мин
отдых 5 мин
подтягивания- 20-15-15-10-10-10-9 (89) 2-3 мин
3й подход добивал (12+2+1). остальные без добивок.
нормальная треня. будем считать что вакцина отпустила)
