/forums/comment/574508-i-data-ed3-3-i-p-img-class-emojione-src-https-cdn
/forums/comment/574566-i-data-ed3-3-i-p-krepatura-posle-sb-otpustila-p-p
Крепатура после сб отпустила
Кошмары от Pfizera тоже вроде
Надо кароч завязывать с этим)
Зарегился в приложении Влесенку. записал свой
дрыщизм
. 16 подтягиваний
правила оч жесткие, я так не привык.
мог бы продолжать еще, но паузы в 3 сек не допускаются ж, перехватываться нельзя.
Понял что техника ломается- спрыгнул.
зачтут наверное еще меньше)
/forums/comment/574573-i-data-ed3-3-i-p-normas-glavnoe-nachat-vse-v-ravnyh
Нормас, главное начать, все в равных условиях :)
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/574577-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Нормас, главное начать, все в равных условиях :)
сойдет) год назад и так бы не сделал)
/forums/comment/574608-i-data-ed3-3-i-p-pjatnica-p-p-5-md-lesenka
пятница
5 мд+ лесенка- подтягивания/ брусья*2
сначала сделал 5 мд за позорные 6:30)))
мда уж...
ничего, я это 5 мд задрочу скоро и сделаю. как и 45
мин Ганибала
но хоть по технике лучше чем в прошлый раз
отдых 5 мин
лесенка: подтягивания/ брусья*2:
1/2-2/4-...9/18...1/2
18 раз пришлось добивать: 14+4
на 5 мд убился, слабовато сегодня, я расчитывал
на лучший результат
когда вниз шел несколько подходов делал только
подтягивания, брусья пропускал
отдыхал по минимуму, времени было мало.
Лесенка такая заняла 30 мин
/forums/comment/574677-i-data-ed3-3-i-p-subbota-otdyh-p-p-provel-vremja-s
суббота. отдых
провел время с семьей. готовил вкусняшки)
после вчерашней 5мд и лесенки крепатурит грудак
и спину.
вообще сегодня по плану должен был быть день ног, но у меня на левой ноге варикоз давно, и вроде вены увеличились, день ног пропущу, посмотрю как там дальше будет. может некоторое время ноги тренить не буду
/forums/comment/574680-i-data-ed3-3-i-p-voskresene-den-vyhodov-p-p-krepatura
воскресенье. день выходов
крепатура еще присутствует, но треня прошла нормально. думаю надо разделять выходы и подтягивания по разным дням, если время позволяет.
разминка- подтягивания- 1-2-3-4 (10)
отдых 3 мин
выходы. 7подходов на максимум. через 2-3 мин
5-4-5-5-4-3-4 (30)
неплохо. учитывая свое состояние)
выходы делал до тех пор пока мог делать их на 2)
если начинал заваливаться на одну руку- заканчивал подход
/forums/comment/574769-i-data-ed3-3-i-p-ponedelnik-podtjagivanija-p-p
понедельник. подтягивания
ночная тренировка)
разминка- 1-2-3-4 (10)
отдых 4 мин
7 подходов на макс
22-18-14-11-9-8-7 (89). отдых на уменьшение:
6-5-4-3-2-1 мин.
первые подходы делал практически нон стоп, и + 2-3 раза. дальше уже как получалось
отдых 4 мин
суперподход- 31 раз. с добивками. 5+...1+1+1...
хотел добить до 150 подтягиваний за тренировку,
сделать суперподход на 51 повторение), но вышло только 31... за 5 мин
итого- 130
/forums/comment/574779-i-data-ed3-3-i-p-vtornik-vosstanovitelnaja
Вторник. Восстановительная. Подтягивания
Лесенка- 1-2-3-4-5-4-3-2-1 (25)
Норм так чувствуется спина и бицуха.
Думаю завтра отдохну, в чт- брусья, а в сб- круговая Ганибала в качестве кардио тренировки.
В чт поэтому на брусьях без отказных
/forums/comment/574844-i-data-ed3-3-i-p-sreda-otzhimanija-p-p-segodnja-vzjal
Среда. Отжимания
Сегодня взял на работе выходной и сидел с ребенком, пока жена и теща ездили на вакцинацию. Погода была дождливая. Тренил дома, пока малой спал. Отжимания вместо брусьев.
Отжимания. Лесенка от 5 до 50 и вниз. С шагом 5
5-10-15-....50....15-10-5 (500)
Отдых- по 30 сек на каждую 5ку отжиманий, когда шел вниз немного больше тупил, как то тяжко уже было.
До 35 дошел легко. На 40ке уже были добивки.
45 и 50 вообще тяжко, а как шел вниз - то с трудом 20 раз получалось, потом добивки. Как дошел до 20ки уже не в состоянии был и 20 раз отжаться
Мда... тяжко было. Не ожидал
Полтора часа на эти 500 отжиманий ушло
Крепатура наступила через часа 2 после этого
/forums/comment/574865-i-data-ed3-3-i-p-chetverg-vosstanovitelnaja-brusja-p
Четверг. Восстановительная. Брусья
Крепатурка серьезная после вчерашних 500 отжиманий)
Брусья. Восстановительная лесенка. Глубокие отжимания
2-4-6-8-10-8-6-4-2 (50)
/forums/comment/574913-i-data-ed3-3-i-p-pjatnica-podtjagivanija-prohodka-na
Пятница. Подтягивания. Проходка на максимум.
Разминка- 1-2-3-4 (10)
6 подходов через 6 мин
23-17-14-13-13-10 (90)
Итого 100 подтягиваний
Придумал я новую схемку тренировок, совместив
Мне как то неоч заходит убиваться в хлам раз в неделю по всем группам мышц и времени на это надо много. Лучше брусья и подтягивания разносить по разным дням и варьировать нагрузку. Получаются 2х недельные циклы. Так можно ловить суперкомпенсацию и увеличивать показатели. Схемка вроде рабочая. Уже неделю по ней занимаюсь.
Через месяц меняю местами брусья и подтягивания, и по пт делаю проходки по брусьям.
А выходы по сб будут наверное
/forums/comment/574925-i-data-ed3-3-i-p-uspehov-p
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/574948-i-data-ed3-3-i-p-subbota-vyhody-p-p-bystraja
Суббота. Выходы.
Быстрая тренировочка. Около 20 мин
Разминка- подтягивания- 1-2-3-4 (10)
Выходы. Лесенка до 5 и вниз
1-2-3-4-5-4-3-2-1 (25)
Норм пошло сегодня. Несмотря на крепатуру трицепса. Возможно и до 6ти смог бы дойти.
На видео 4ка вниз. 5ка не записалась. Камера против солнца)
/forums/comment/574966-i-data-ed3-3-i-p-u-tebja-kakaja-to-polusklepka
у тебя какая то полусклепка получается, старайся чище делать.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
