Тренировки - Street Workout (стр. 37 из 52)

Shalinoy

Железнодорожный

13.09.2021 13:04

Понедельник день выходов силы 35 минут ( 60 повторений)

- 20 подходов выходов силы по 3 повторения. Отдых 40 сек.

Shalinoy

Железнодорожный

16.09.2021 06:03

Среда день брусьев 35 минут ( 289 повторений)

- 17 подходов отжимания на брусья по 17 повторений. Отдых 40 сек.

1 минута отдыха.

- 3 подхода французских отжиманий по 10 повторений. Отдых 30 сек.

Shalinoy

Железнодорожный

17.09.2021 11:47

Пятница день подтягивания 48 минут ( 220 повторений)

- 5 подходов подтягивания средним прямым хватом по 6 повторений. Отдых 40 сек.

- 5 подходов подтягивания средним нижним хватом по 6 повторений. Отдых 40 сек.

- 5 подходов подтягивания параллельным узким хватом по 6 повторений. Отдых 40 сек.

- 5 подходов подтягивания параллельным средним хватом по 6 повторений. Отдых 40 сек.

- 5 подходов подтягивания узким прямым хватом по 6 повторений. Отдых 40 сек.

- 5 подходов подтягивания узким нижним хватом по 6 повторений. Отдых 40 сек.

- 3 подхода широким хватом по 6 повторений. Отдых 40 сек.

- 3 подхода параллельным широким хватом по 6 повторений. Отдых 40 сек.

4 повторения разнохват до ровно счёта

Shalinoy

Железнодорожный

19.09.2021 23:59

Воскресенье тренировка дома с резинкой

- 3 подхода жим стоя с резинкой по 10 повторений. Отдых 1 минута.

- 3 подхода тяга к подбородку с резинкой по 10 повторений. Отдых 1 минута.

- 3 подхода подъем перед собой с резинкой по 10 повторений. Отдых 1 минута.

- 2 подхода подъем одной рукой с резинкой по 10 повторений. Отдых 1 минута.

- 2 подхода тяга в наклоне на заднию Дельту с резинкой по 10 повторений. Отдых 1 минута.

- 2 подхода на бицепс с резинкой по системе 20+20+20. Отдых 1 минута.

- 2 подхода на бицепс с резинкой 30 повторений + 20 повторений как с гантелей. Отдых 1 минута.

- 2 подхода французский жим стоя по 20 повторений. Отдых 1 минута.

- 3 подхода тяга на блоке с резинкой по 20 повторений. Отдых 1 минута.

- 2 подхода тяга в наклоне с резинкой по 15 повторений. Отдых 1 минута.

- 3 подхода вис по 1 минуте на турнике. Отдых 1 минута.

Shalinoy

Железнодорожный

20.09.2021 10:22

Понедельник день выходов силы 38 минут ( 55 повторений)

- 5 подходов выходов силы по 4 повторения. Отдых 40 сек.

1 минута отдыха.

- Л-Лесенка выходов силы до 4,шаг 1. Отдых до 40 сек.

1 минута отдыха.

- 5 подходов выходов силы по 2 повторения. Отдых 40 сек.

- Л-Лесенка выходов силы до 3, шаг 1. Отдых до 30 сек.

Shalinoy

Железнодорожный

26.09.2021 19:11

Воскресенье тренировка дома

- Подтягивания средним прямым хватом 12 повторений + 30 повторений с резинкой на бицепс. Отдых 1 минута.

- Подтягивания средним прямым хватом 12 повторений + 15 повторений отжимания от упоров.

Отдых 1 минута.

- Подтягивания средним нижним хватом 12 повторений + 30 повторений с резинкой на бицепс.

Отдых 1 минута.

- Подтягивания средним нижним хватом 12 повторений + 15 повторений отжимания от упоров.

Отдых 1 минута.

- Подтягивания параллельным хватом 12 повторений + 20 повторений с резинкой на бицепс.

Отдых 1 минута.

- Подтягивания параллельным хватом 12 повторений + 15 повторений отжимания от пола.

Отдых 1 минута.

- Подтягивания широким хватом 12 повторений + 20 повторений с резинкой на бицепс.

Отдых 1 минута.

- Подтягивания широким хватом 12 повторений + 15 повторений отжимания от пола.

Отдых 1 минута.

- 2 подхода отжимания на брусьях 15 повторений + французский жим стоя с резинкой 12 повторений.

Отдых 1 минута.

- 2 подхода отжимания на брусьях 15 повторений + тяга на блоке с резинкой 20 повторений.

Отдых 1 минута.

- 2 подхода отжимания на брусьях 15 повторений + тяга в наклоне с резинкой 10 повторений.

Отдых 1 минута.

- 5 упражнений на плечи с резинкой (жим стоя, тяга к подбородку, тяга перед собой, разводка стоя, разводка в наклоне) по 2 подхода каждого по 10 повторений в подходе. Отдых 1 минута.

- 4 подхода вис на турнике на максимум. Отдых 1.5 минуты. (1.20 минута, 1.10 минута, 50 сек, 50 сек.)

Shalinoy

Железнодорожный

05.10.2021 03:16

Понедельник день выходов силы 30 минут (55 повторений)

- 10 подходов выходов силы по 4 повторения. Отдых 1 минута.

1 минута отдыха.

- 5 подходов выходов силы по 3 повторения. Отдых 1 минута.

Shalinoy

Железнодорожный

11.10.2021 10:26

Понедельник день выходов силы 37 минут (64 повторения)

- Л-Лесенка выходов силы до 4, шаг 1. Отдых до 45 сек.

1 минута отдыха.

- Л-Лесенка выходов силы до 4, шаг 1. Отдых до 45 сек.

1 минута отдыха.

- Л-Лесенка выходов силы до 4, шаг 1. Отдых до 45 сек.

1 минута отдыха.

- Л-Лесенка выходов силы до 4, шаг 1. Отдых до 45 сек.

Shalinoy

Железнодорожный

13.10.2021 11:24

Среда день подтягивания 32 минуты (174 повторения)

- Л-Лесенка подтягивания средним прямым хватом до 9. Отдых до 35 сек.

1 минута отдыха.

- "/ Лесенка подтягивания средним нижним хватом до 6. Отдых до 35 сек.

1 минута отдыха.

-" / Лесенка подтягивания узким параллельным хватом до 6. Отдых до 35 сек.

1 минута отдыха.

-"/ Лесенка подтягивания средним параллельным хватом до 6. Отдых до 35 сек.

1 минута отдыха.

- "/ Лесенка подтягивания узким прямым хватом до 5. Отдых 30 сек.

1 минута отдыха.

- "/ Лесенка подтягивания узким нижним хватом до 5. Отдых 30 сек.

Shalinoy

Железнодорожный

16.10.2021 20:44

Суббота тренировка дома (две части по часу примерно)

- 3 подхода отжимания на брусьях по 10 повторений. Отдых 40 сек.

2 минуты отдыха.

- EMOM отжимания на брусьях 10 минут по 12 повторений.

2 минуты отдыха.

- 3 сета: 10 отжиманий на брусьях + 15 французский жим стоя с резинкой. Отдых 1 минута.

1 минута отдыха.

- Л-Лесенка отжимания на брусьях до 14,шаг 2. Отдых до 30 сек.

1 минута отдыха.

- 3 сета: 15 повторений тяга на блоке с резинкой + 10 повторений тяга в наклоне с резинкой. Отдых 30 сек.

- 30 повторений отжимания от скамьи.

- 3 подхода подтягивания по 3 повторения. Отдых 40 сек.

1 минута отдыха.

- EMOM подтягивания 10 минут по 4 повторения.

2 минуты отдыха.

- 3 подхода подтягивания средним нижним хватом 7 повторений + 30 повторений на бицепс с резинкой. Отдых 1 минута.

1 минута отдыха.

- 3 подхода: 3 повторения подтягивания + вис на прямых, вис под турником, вис над турником, вис на прямых по 10 сек. Отдых 1 минута.

1 минута отдыха.

- Подтягивания до темечка 10 повторений.

Shalinoy

Железнодорожный

22.10.2021 23:55

Пятница лекгка тренировка

- EMOM отжимания от низкой перекладины 10 минут по 15 повторений.

2 минуты отдыха.

- Л-Лесенка выходов силы до 3. Отдых 40 сек.

1 минута отдыха.

- Л-Лесенка выходов силы до 3. Отдых 40 сек.

Shalinoy

Железнодорожный

25.10.2021 15:59

Понедельник день выходов силы 30 минут (48 повторений)

- 12 подходов выходов силы по 4 повторения. Отдых 40 сек.

Shalinoy

Железнодорожный

29.10.2021 15:29

Пятница лёгкая тренировка 20 минут

- 8 подходов : 4 повторения подтягивания разными хватами + 10 повторений на брусьях. Отдых 40 сек.

1 минута отдыха.

- 3 подхода : 4 повторения подтягивания средним прямым хватом + 10 повторений австралийские. Отдых 40 сек.

1 минута отдыха.

- 3 подхода французских отжиманий по 10 повторений. Отдых 30 сек.

Shalinoy

Железнодорожный

01.11.2021 14:20

Понедельник день выходов силы 23 минуты ( 41 повторение)

- Л-Лесенка выходов силы до 5. Отдых 40 сек.

- Л-Лесенка выходов силы до 4. Отдых 40 сек.

Shalinoy

Железнодорожный

03.11.2021 11:04

Среда день брусьев 15 минут (128 повторений)

- Л-Лесенка отжимания на брусьях до 16, шаг 2. Отдых 30 сек.

1 минута отдыха.

- 3 подхода французских отжиманий по 10 повторений. Отдых 30 сек.

- 40 повторений отжимания от скамьи.