/forums/comment/576035-i-data-ed3-3-i-p-1-pravilo-p-p-2-zhim-shtangi-ljozha
1.Правило💪
2.Жим штанги лёжа 80.0х9
3.Жим гантелей в наклоне 30.0х10
4.Подъём гантелей на бицепс 20.0х9
m=70.1
/forums/comment/576433-i-data-ed3-3-i-p-1-zhim-shtangi-ljozha-80-0h10-90h3
1.Жим штанги лёжа 80.0х10, 90х3, 70.0х12
2.Приседания со штангой 70.0х21
3.Выходы силой - 9 повторений💪
m=69.8
/forums/comment/576941-i-data-ed3-3-i-p-1-pravilo-3-trenirovki-za-2-nedeli-p
1. Правило - 3 тренировки за 2 недели
/forums/comment/576942-i-data-ed3-3-i-p-1-zhim-shtangi-ljozha-80-0h9-7-5-21
1.Жим штанги лёжа 80.0х9+7+5=21 - 8:05
2.Приседания со штангой 70.0х21
3.Жим гантелец в наклоне 30° - 28.0х10+8+4=22 - 7:30
4.Разгибание ног на блоке 60.0х10+10+11=31
5.Выходы силой - 9 повторений💪
m=69.9
/forums/comment/577294-i-data-ed3-3-i-p-1-pravilo-1chas-p
/forums/comment/577473-i-data-ed3-3-i-p-22-10-2021-p-p-1-pravilo-1chas-p
22.10.2021
1.Правило - 1час
/forums/comment/577474-i-data-ed3-3-i-p-1-zhim-shtangi-ljozha-80-0h9-8-5-22
1.Жим штанги лёжа 80.0х9+8+5=22
2.Подъём штанги на бицепс 41.5х10+9+8=27
3.Жим гантелей в наклоне 30.0х6
4.Выходы силой - 6 повторений
m=69.6
/forums/comment/577542-i-data-ed3-3-i-p-1-prisedanija-so-shtangoj-81-0h15-91
1.Приседания со штангой 81.0х15, 91.0х10
2.Жим гири(л+п) 24.0х10+10=2о
3.Шим гантелей сидя 24.0x8, 22.0х8, 20.0х9
4.Жим ногами 200.0х10, 200.0х10
5.Тяга к подбородку 30.0х12+12+12=36
6.Разгибание ног в блоке 60.0х15
m=70.9
/forums/comment/577630-i-data-ed3-3-i-p-27-10-2021-p-p-1-podtjagivanija
27.10.2021
1.Подтягивания прямым хватом 24.0 10+8+6=24 - 10:00
2.Отжимания на брусьях 40.0 9+7+6=22 - 10:00
3.Лаз по канату +16.0
4.Жим узким хватом 69.0х7
m=70.6
/forums/comment/578604-i-data-ed3-3-i-p-1-zhim-shtangi-ljozha-80-0h8-7-7-22
1.Жим штанги лёжа 80.0х8+7+7=22 - 8:24
2.Подъём штанги на бицепс 41.5х9+8+7=24 - 7:53
3.Жим гантелей в наклоне 31.5х8+7+6=21
4.Подтягивания паралельным хватом 20.0х12
m=69.1
/forums/comment/578778-i-data-ed3-3-i-p-26-11-2021-p-p-1-prisedanija-70-0h20
26.11.2021
1.Приседания 70.0х20, 80.0х10, 90.0х5
2.Жим гантелей сидя 20.0 10+10+10=30
3.Жим ногами платформы 170.0 10+5=15
4.Отжимания у стены 10+6=16
m=69.8
/forums/comment/578779-i-data-ed3-3-i-p-1-podtjagivanija-prjamym-hvatom-24-0
1.Подтягивания прямым хватом 24.0 10+8+7=25
2.Отжимания на брусьях 40.0 10+8+6=24
3.Лаз по канату +16.0
4.Жим узким хватом 60.0 10+10+10=30
m=70.8
/forums/comment/578855-i-data-ed3-3-i-p-1-zhim-shtangi-ljozha-80-0-9-8-8-25
1.Жим штанги лёжа 80.0 9+8+8=25 - 9:23
2.Подъём штанги на бицепс 41.5 10+9+8=27 - 8:03
3.Жим гантелей 31.5 9+8+7=24
4.Подъём гантелей на биц.молотки 17.0 - 10+10+10
m=71.1
/forums/comment/579094-i-data-ed3-3-i-p-1-prisedanija-80-0h10-10-15-36-p-p-2
1.Приседания 80.0х10+10+15=36
2.Жим гантелей сидя 20.0 11+11+12=34
3.Жим ногами платформы 150.0 12+12=24
4.Отжимания у стены 11+10=21
m=70.7
/forums/comment/579251-i-data-ed3-3-i-p-1-ozhimanija-na-brusjah-40-0h15-60
1.Ожимания на брусьях 40.0х15, 60.0х6
2.Лаз по канату +24.0х0.8, +16.0х1
3.Жим узким хватом 70.0 - 10+8+6=24
4.Правило💪
m=71.0
