Воркаут пенса путь к 13 - Street Workout (стр. 5 из 5)

RAN18

Железнодорожный

02.11.2020 19:22

Ноябрь

2 подтягивания/4, ЗПБ/30
12 ПЖ...подтягивания/6, отж от пола/6
17 подтягивания/6, отж от пола/10

Кто слабый не выдержит

Кто сильный останется..

RAN18

Железнодорожный

19.12.2020 10:43

Декабрь

21.12 16-ббббббб+
22.12 хлгсд
23.12 старт интервальному питанию 6-18(+кето)
Вес после сауны натощак 59,1 кг
24.12 вертикальная тяга 15кг/400 (30мин)
25.12 тренажер ЗПБ (1железка)/50
Сведение ног (3железки)/300
Разведение ног (4железки)/100
Гиперэкстензия 2*20
Пресс 2*20
Кручение пресса
26 сек
27.12 смита сидя гриф/100, лежа гриф/100
Тренажер ягодичные 2 железки/ по 50 каждую ногу
Гиперэкстензия/20
Пресс лев бок/20, прав/20
29.12 вес 59кг
Зал. ЗПБ/одна железка/100
Тр. отжимания от/три железки/100
Стопы/5кг/100
Тр. ягодицы две железки/лев.100, пр.100
30.12 тяга сверху четыре железки/150
Тяга на себя 2 железки/100
Сведение ног 3 железки/100, разведение 4 железки/100
Тр квадрицепс 2 железки/100
Пресс/20
Приседы/10
Тест макс подтягивания чисто/7
31.12
Лыжи открытие сезона
Новогодний забег 6км/коньковый ход

Кто слабый не выдержит

Кто сильный останется..

RAN18

Железнодорожный

02.01.2021 17:17

Январь 2021

02.01. лыжи классика 4км

03.01. вес после сауны натощак 59,1кг.

Лыжи коньковый ход 3км.

05. Лыжи 5км

06. Тренажер тяга сверху 4 железки/100

Тренажер сведение ног 3 железки/100

Тренажер ягодичные 2 железки/100пр/100л

Тренажер ЗПБ 1 железка/20

Гребной тренажер/5мин

Подтягивания макс чисто/8

Вечер. 75 гр алкоголя (в)

07. Гребной тренажер 15 мин.

Тренажер эллипсоид 15 мин

Смита лежа от себя/ блины по 2,5кг/100

Смита сидя, перед собой вверх2,5кг/100

Тест отж от пола Макс /10

Веч. Приседы/50

08. Лыжи 1 час. Сауна

10 (вечер)

тр сведение бедер 4железки/50, разведение/50.

Тр ягодичные 2железки/по50,л. п.

Тр зпб 1 железка/50

Тр икроножные 5кг/50

Пресс

11.

Верхняя тяга 4 железки, совмещено с дыхат упр/3х30 задержка дыхания 1,20

Тр сведение бедер 4железки/50, разведение 5 железок/50.

Тр ягодичные 2железки/50,л

Тр ЗПБ 1 железка/50

12.01.

Верхняя тяга 4 железки, совмещено с дыхат упр/3х30 задержка дыхания 2.15

После упр пульс стоя 60

Тр сведение бедер 4железки/50, разведение 5 железок/50

Тр ягодичные 2железки/100,пр.

Тр ЗПБ 1 железка/50

Подтягивания чисто/7

Пульс стоя в конце тр/65

13.01

Верхняя тяга 4 железки, совмещено с дыхат упр/3х30 задержка дыхания 2.30

Тр сведение бедер 4железки/50

Тр ЗПБ 1 железка/50

Отжимания от пола/15

14.01

Тяга сверху 4 железки 3х30/ между ними задержка дыхания /1мин/1,5мин/2мин

Гребной тренажер/15мин

Подтягивания/7

Отжимания от пола/15

15.01.

Тяга сверху 4 железки 3х30/ между ними задержка дыхания /1мин/1,5мин/2мин10с

Гребной тренажер/15мин

Тр отж 3 железки/50

Пресс

18.01 ОМНИ/1.0, к/0,5

19 ШН, ОМНИ/0,5, груша

Гребной тренажёр/15мин (совмещено с дых гимн)

тяга сверху 3железки (3*30, 3 подход 4железки), в промежутках задержка дыхания 1мин/1.5мин/01,50

Тр ЗПБ 1 железка/50

20.01 омн 1/2 вес 58,8 (мин. за все годы. Максимальный - 76, в 2006 году) ОМН 0,5, К 0,5, ЧСС 90/110/140. Москва

21.01 ОМН 1/3, К 0,5, Зубной каб. Ввод в рацион быстрых углеводов (мёд). Введены и чаепития попозже еды.

Питание также двухразовое, плюс чаепитие после каждого спустя время

Т.е появились перекусы между..

Чистое двуразовое питание без перекусов продлилось месяц и завершено

22.01 вес 58,7 ОМН1/3, К1/2

23.01 омн1/3 (вечер), сухой вес 58,9, вчерашнее сладкое дало привес гликогена. Москва

24.01 омн 1/4, ОРВИ, тяга сверху 4 железки/100

Тяга на себя 2 железки/50

Тр ягодичные 2 железки/50/50(л,п.)

Тр ЗПБ 1 железка/50, алк (50гр., Балашиха)

25.01 омн1/4, вес 59,2 - загрузка гликогеном

тяга сверху 4 железки/100

Сауна. Сухой вес после тренировки и сауны 59,1

26.01 омн1/4, вес 59,5

тяга сверху 4 железки/100

Тяга на себя 3 железки/50

Рычаги от себя 3 железки/50

27 59,1, НИКТ, Аня, к1/2

28 медгарант ПЖ30, омни1/2, к1/2

29 груша

30 тяга сверху 4 железки/100

Рычаги от себя 3 железки/50

Рычаги вверх из пол сидя/10

Гребной тр. 20мин+20мин

Подъем согнутых ног на турнике/10

31 вых Москва

Кто слабый не выдержит

Кто сильный останется..

RAN18

Железнодорожный

01.02.2021 16:13

Февраль

01. Гребной тренажер/10мин

Тяга сверху 5железок/50

Тр. Рычаги от себя 3 железки/50

Рычаги вверх (сидя)/10

ЗПБ 1 железка/50

Подъем ног с согн коленями (турник)/20

Пресс

Икроножные 5кг/50

СЕК

02 лыжи 4 км, тяга сверху 5 железок/50

Рычаги от себя 3 железки/50, сауна

03 массаж, тяга сверху 5 железок/50

Рычаги от себя 4 железки/50

Сведение ног 4 железки/50

Разведение ног 5 железок/50

Пресс

Турник, подъем согнутых ног/20

4.02 (четверг) Груша

Тяга сверху 5 железок/50

Гребной тр./10мин

Рычаги от себя (сидя) 4 железки/50

ЗПБ 2 железки/50

Сведение ног 4железки, разведение 5 железок/по50

Икроножные 5кг/50

Рычаги вверх (сидя)/20

Пресс

Подъем согнутых ног (турник)/20

05.02

Тяга сверху 5 железок/50

Гребной тр./10мин

Рычаги от себя (сидя) 4 железки/50

Сведение ног 4железки, разведение 5 железок/по50

Рычаги вверх (сидя)/20

Подъем согнутых ног (турник)/20

Вечер, НОС - первый этап

07.02

Тяга сверху 4 железки/100,

Гребной тренажер/10мин

Рычаги от себя 4 железки/100

Рычаги на себя/100

Тр.брусья, противовес 120 фунтов/50

08.02

Груша/СЕК

Тяга сверху 4 железки/50

Гр тренаж/10мин

Рычаги от себя 5 железок/30

Рачаги в верх/12

09.02

Тяга сверху 5 железок/50

Гребной тр/10мин.

Рычаги от себя 5 железок/30

Рычаги вверх/20

Тренажер брусья, противовес 120 фунтов/50

Подъем ног в висении на перекладине/20

Лодочка на коврике

Приседы под платформой/20

10.02 вес 60.1 (+1кг)

Разминка перед

Пресс

Рычаги вверх/10

Приседы под платформой

Сауна

Вес после тр и сауны 60,1 (+1кг)

Перетрен

17ббббббббббббб

Сек

ОМН1/4

К1/2

11.02 вых. Москва. К1/2

Гр. Постоянно

Прохладный душ старт

12.02

18 ббббббббб

Вых Москва

13.02

Тяга вертикальная 5железок/50

Греб тренажёр/10+5 мин

Рычаги от себя 4железки/50

Сведение ног 4железки/50

Разведение ног 5ж/50

Вечером алк./100

14.02.

Аэробика:

Тяга сверху 5ж/100

Гребной тр/10мин

Рычаги от себя 4ж/100

Подъем ног к перекладине/20

Сведение ног 4ж/100

Разведение 5ж/100

Рычаги вверх/20

Тренажер брусья противовес120/100

ЗПБ 1ж/100

Гиперэкстензия/20

Пресс/10

15 вых. Москва вес 60,5

16.02

19-бббббббб

Сауна, дыхат упр "вакуум", сек

17.02

Гребной тр/10мин

Сведение ног 4ж/50

Пресс

Растяжки

18.02

Вых. Москва Ш, Ж, К1/2

Включил в рацион сахар (эксперимент без сахара длился с 23 декабря)

19.02

19,20 ббббббббб ОМН 1/8, К1/2

Пресс, проба подт макс/10(не до отказа)

Вечер НОС пр

20.02 вых. Москва ОМН 1/8, К1/2

21.02 растяжки, пресс, гребной тренажер/15 мин.

Проба выход силой через правую.

Получилось вовсе не через немогу/1

22.02 гр тренажер/10мин.

Сведение ног 4ж/50, разведение 5ж/50

Пресс.

ОМН1/4, К1/2

23.02 ОМН1/4, К1/2

24.02 сауна, ОМН1/5

25.02 гр тренажер 5+10 мин.ОМН1/4

26.02 МЕДСИ1. МоскваОМН1/4

Пресс, гиперэкстензии

НИКТ

Вес 60,5

27.02 гр тренажер, пресс, сведение ног, ЗПБ, гиперэкстензия, бицепс

28.02 Москва МЕДСИ2

Аклиника1

СЕК

Кто слабый не выдержит

Кто сильный останется..

RAN18

Железнодорожный

01.03.2021 18:34

Март 2021

Водный режим

01.03 гр тренажёр/10+5 мин, пресс

02.03 гр тренажер/10мин, пресс,

Тр. Сведение ног/50, ЗПБ/30, гиперэкстензия

Сауна

03,03 гр.тр/10мин, гиперэкстензия/20, сведение ног 4железки/50, пресс, планка

04.03 гр.тр/10мин, гиперэкстензия/20, сведение ног 4железки/50, пресс, планка, зпб/50, растяжки

Выход силой пр/1+1, лев/0

НИКТ (ч?) К1/2

05.03. выход силой лев/1, выход силой пр/1, пресс, сведение ног/50

СЕК К1/2

06.03. выход лев/1, прав/1

Пресс, гиперэкстензия, гр тр/10мин

НИКТ К1/2

07.03.

НИКТ

08.03

Гребн тр/10мин.

Пресс, гиперэкстензия, кручение ног на турнике, сведение ног 4железки/50,

Подтягивание на турн с утяж 10кг/1

подтягивания на макс./12 (pb)

ОМН 1/4

09.03

ОМН1/2 Медси (3)

К1/2

10.03 пресс, гиперэкстензия, гр тренажер/10 мин

Выход силой пр/2, лев/1

ОМН 1/8

11.03 Москва. Сауна

Урекпот (н)

НИКТ

12.03 гр.тренажер, пресс

13.03 гр.тренажер, пресс, гиперэкстензия, сведение ног, пресс на турнике (кручения)

Выходы лев/2, пр/2

14.03 гр тр/10мин, пресс.

Ур рек1/8

Вес 60,5кг.

Сек (---)

15.03. гр. Тр/10мин. Пресс, гиперэкстензия, кручение согн колен на турнике,сведение ног 4жел/100. Выходы лев/1, прав/1+1

Урек пот

16.03 физкультура

17.03 МЕДСИ ПЖ47

19.03 гр. тр/10

Пртр К1/2

20.03 пресс, спина, становая-гриф/1/10

Пртр К1/2

22.03

Сек (у)

пресс

Ф старт (💯 вечер)

24.03

Вит В, снтв(глх)(--)

26.03 мильгамма, К1/2 (2,5) хороший сон

27.03 све старт, омн

28.03 магний, омн

29.03 омн

30.03 старт авод.,

31.03. Старт омн1/2, медси

Кто слабый не выдержит

Кто сильный останется..

RAN18

Железнодорожный

05.04.2021 04:18

Апрель 2021

04.04 Медси ПЖ34

05.04 тяга сверху 4 железки/100

Лежа под смит на спине пресс на сеья/100, пресс из стороны в сторону/70, гр. тренажер/10 мин., Сведение ног 4железки/50, разведение 5жел/50

ЗПБ 1 жел/20, гиперэксттензия/20

Пот

06.04 простаг старт. авод псп

07.04 тяга сверху 5 железок/50, сведение ног 4 железки/50, разведение 5железок/50, ЗПБ/20, гиперэкстензия/20, выход силой лев/1, пр/1

Снтв (---)

08.04. мфц

Вес 59.9

ОМН отмена

10.04 Икея

11.04 Медгарант (1), отмена авода

12.04 старт ТАВАН Медгарант (2)ан

НИКТ

15.04 урор

26.04 старт салют (4,5 дн)

Кто слабый не выдержит

Кто сильный останется..

RAN18

Железнодорожный

02.05.2021 17:43

Май 2021

02.05 ходьба 5 км (Метро), вес 60,5

Сек

Кто слабый не выдержит

Кто сильный останется..

RAN18

Железнодорожный

04.06.2021 18:28

Июнь

04.06Ходьба 2 ч (седьмой день после о), вес 60,3

05. Ходьба 1ч.

06. Ходьба 1 ч. Вес 59,5

07. Ходьба 1,5 ч

15. Бассейн мск 40 мин (---)

17 турник, брусья

22 турник, брусья. Вес 59

23 лонги турник брусья отжимания от скамьи

25 ходьба 1 час (---)

26 ходьба1час, прохладный душ

27 ходьба 1час вес 58,8, прохладный душ

28 ходьба 1 час, турник

29 ходьба 2часа)(

30 ходьба 1 час (-)

Кто слабый не выдержит

Кто сильный останется..

RAN18

Железнодорожный

02.07.2021 16:19

Июль

01. Королев

02 ходьба 1 час, вес 59,4

12 Лонги, ходьба 2 ч.

14 лонги, ходьба 2ч вес 60

15 (-) ходьба 2ч, подтягивания/3.

Отжимания от скамьи/10

16

17 кдл

19 серп и молот

21 Лужники. подтягивания/7, отж на брусьях с подножки/7, отж от скамьи/7, вес 59

23 подт/4, отж на брусьях с подножки/7, отж от скамьи/7

25 СУД старт

28 Лужники- Хорошево

30 пир

Кто слабый не выдержит

Кто сильный останется..

RAN18

Железнодорожный

01.08.2021 14:24

Август

01 ходьба 1 час.

02 Мпульс, Террамассаж.. Ходьба 2ч. Подтягивания/5

04 Хорошево

06 хорошовоК Cu-старт. М-старт. С

08 С. Ходьба 4 часа

09 Cu-конец, подтягивания 4

10 П 12.30

13 Арбат

16 Ф 15.00

19 П конец

21 Ф 18.00

25 старт симба

29Ф

31 М старт

Кто слабый не выдержит

Кто сильный останется..

RAN18

Железнодорожный

04.10.2021 17:03

04.10. бассейн, ходьба 1час (спорт ходьба 1км)

10.10. ПК старт

11.10. бассейн

12.10. S

Кто слабый не выдержит

Кто сильный останется..

Felis

Чита

26.10.2021 02:44

Поздравляю!!!

За уши дёргать не буду, руки коротки)))

Carpe diem

RAN18

Железнодорожный

29.10.2021 13:18

Felis

Поздравляю!!!

За уши дёргать не буду, руки коротки)))

Спасибо, Леночка!

Кто слабый не выдержит

Кто сильный останется..

RAN18

Железнодорожный

01.11.2021 16:37

Ноябрь

01.11. бег 1,5 км

04.11. бег 1,5 км

05.11. бег 2 км

06.11. бег 3 км

08.11. бег 2 км

Кто слабый не выдержит

Кто сильный останется..

Tolle

Санкт-Петербург

29.12.2022 16:52

Рустам, почему забил на физкультуру?